经常失眠如何调理培养和维持良好的睡眠习惯

失眠现代人面临的亚健康困扰。其带来的身心不适，严重时甚至可能引发抑郁。对于失眠患者，专家建议不宜午睡。那么，我们该如何改善失眠呢？下面为大家介绍几种有效的治疗方法。

建立良好的睡眠习惯至关重要。要定时作息，让大脑形成规律性的活动。避免开夜车、加班，以免导致失眠。当你感到困倦时再去睡觉，兴奋状态时不要勉强入睡。若在床上1~2小时内仍无法入睡，最好起床进行一些安静的活动，如看书、听音乐等，直到感到困倦再回床上休息。

入睡前可以尝试一些放松活动，如散步、喝牛奶等。有条件的话，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、瑜伽等也有助于催眠。创造一个良好的睡眠环境，避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟，以助于更好地入睡。

失眠患者应避免接触刺激性的食物和饮料，如辛辣食物、咖啡、浓茶等。晚饭后不要饮用这些刺激性饮料，也不要吸烟。入睡前不要阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，以免影响睡眠质量。

值得一提的是，失眠患者最好不要午睡。因为午睡可能会影响夜间的睡眠。如果平时有午睡习惯，午睡时间也不宜过长，以不超过20分钟到半小时为宜。这是因为过度的午睡可能导致夜间精神过于充沛而难以入睡。

改善失眠并非难事。只要养成良好的睡眠习惯、保持放松的状态、创造良好的睡眠环境并避免刺激性物质，相信失眠问题便能得到有效缓解。让我们共同努力，告别失眠困扰，重拾健康美好的生活。