还在争当“熬夜王者”？睡眠不足不仅易变胖还会带来这些疾病

当代年轻人中的报复性熬夜现象越来越普遍。明明坐着就感到困倦，一旦躺到床上，手机却像拥有魔力一般，让人忍不住刷视频、看小说，追剧刷微博，越晚越精神。这样的生活方式可能导致睡眠质量下降，影响健康，甚至可能让人变胖。

真的会有“睡眠不足导致变胖”的情况吗？答案是肯定的。据北京航天中心医院的内科副主任医师陶琨所述，睡眠不足7小时的人群更容易发胖。这是因为睡眠不足会影响体内新陈代谢和食欲相关激素的分泌，导致食欲增加和产生饱胀感的激素分泌减少。这类人群需要保证良好的睡眠、饮食营养均衡以及适度的身体锻炼来恢复身体正常机能。

除了可能导致肥胖，睡眠不足还会引发一系列健康问题。长期缺觉会加速皮肤衰老，导致皮肤发黄、黑眼圈、眼睛浮肿和长皱纹。睡眠不足可能增加患心血管疾病的风险，甚至可能导致心脏相关疾病、高血压、中风和猝死等。睡眠不足会损害人的注意力、专注力和解决问题的能力，导致学习效率降低。

那么，如何保证良好的睡眠呢？要保持作息时间规律，按时睡觉起床。改善睡眠环境，适当的通风、适宜的温度和安静的环境有助于进入深度睡眠。饮食调整也很重要。忌重油重甜，特别是晚餐的量的控制，睡前4小时内最好避免进食。空腹或过于饱腹都会影响睡眠，而睡前喝一杯牛奶也是个不错的选择。

良好的睡眠对身体健康至关重要。年轻人应该重视自己的睡眠状况，调整生活习惯，保证足够的睡眠时间，保持身体健康。