D3每天吃多少国际单位

维生素D3，简称D3，是人体不可或缺的一种脂溶性维生素，它对骨骼健康和免疫系统功能发挥重要作用。不同人群对D3的需求有所不同，以下是针对不同年龄段的推荐摄入量：

1. 婴儿期（0-12个月）：此阶段的婴儿正处于骨骼快速发育期，需要大量的D3来协助钙质吸收，因此每天需要摄入400IU的D3。

2. 儿童期（1-18岁）：这个阶段的孩子们，骨骼仍在不断发育，免疫系统也逐渐成熟，因此需要更多的D3支持，每天需摄入600-1000IU的D3。

3. 青少年期（19-30岁）：虽然骨骼基本发育完成，但免疫系统仍然需要D3的支持，每天建议摄入600IU的D3。

4. 成年期（31-70岁）：无论是骨骼还是免疫系统，都需要D3的维护，因此每天应摄入600-800IU的D3。

5. 老年期（70岁以上）：随着年龄的增长，人体的吸收能力会逐渐减弱，因此需要更多的D3来保证骨骼和免疫系统的健康，每天建议摄入800-1000IU的D3。

值得注意的是，以上推荐摄入量是基于美国国家卫生研究院的建议，不同国家和地区可能存在差异。个人的饮食习惯、生活方式和健康状况也会对D3的需求产生影响。确定个人的D3摄入量最好在医生或营养师的指导下进行。

为了骨骼健康和免疫系统的正常运作，让我们确保获得足够的维生素D3，并根据自身情况调整摄入量，以保持身体健康。