防止“夏打盹”多吃点香蕉

随着夏季的来临，气温逐渐升高，人们稍微活动便会大汗淋漓，时常感到倦怠无力。这时，许多人会误以为自己是生病了，然而北京积水潭医院营养科的赵霞主任医师告诉我们，这种情况很可能是由于体内缺钾所导致的。

在炎热的夏季，随着汗水的流失，我们体内的一部分钾离子也随之消失。这些钾离子对我们的身体起着至关重要的作用，它们不仅帮助我们维持酸碱平衡，还是神经肌肉正常功能的关键。一旦身体缺钾，便会导致神经肌肉无力，精神不振，严重时还会造成心肌收缩力减弱，脑供血量减少，引发头昏眼花，倦怠无力等症状。

赵霞主任强调，面对夏季的缺钾问题，我们不必等到身体出现状况后再进行补充，而是在日常生活中做好预防，建立充足的“钾仓库”。其中，最有效的方法便是食补。

在蔬菜中，许多种类都富含钾元素，如口蘑、鲜蘑、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜以及芹菜等。而在水果中，香蕉的钾含量尤为突出，此外樱桃、杏、荔枝、草莓等时令水果也含有丰富的钾。

海产品也是补钾的好来源，海带、紫菜、海鱼以及虾皮等都是不错的选择。在夏天，我们还可以适量地吃些坚果，如花生、核桃、开心果等来补充流失的钾。多喝些绿豆汤不仅可以防暑降温，还能补充钾元素。

赵霞主任提醒，大量出汗后，可以补充一些含有钾、钠离子的饮料。但切记不要过量饮用白开水或糖水，以防血钾过分降低。让我们在享受夏日阳光的也关注自己的身体健康，合理补充钾元素，保持活力满满的状态。