孕期做足准备可避免“侧切”

医生为了保护产妇的会阴完整，避免撕裂，常常会决定进行侧切。而在这方面，国外妈妈们的一些预防和锻炼方法值得我们借鉴。她们通常会在妊娠大约32周的时候开始，每天精心呵护会阴部位，以增加肌肉组织的柔韧性和弹性。让我们一起来了解一下她们是如何操作的。

孕期准备是关键

为自己营造一个温暖舒适的环境，坐在一个宁静的地方，舒展双腿，调整至半坐分娩姿势。修剪整齐指甲，洗净双手，为呵护会阴做好准备。

保持这个伸展状态，直到不适感消退。随后，前后轻柔按摩阴道，并在按摩过程中勾起拇指，模拟分娩时宝宝头部的出来过程。在拇指和食指之间轻柔按摩肌肉组织约1分钟。

注意力度要均匀轻柔，避免过度用力导致的会阴部肌肤淤伤和刺痛。在按摩期间，要避免按压尿道以防止感染和发炎。

除了上述按摩方法，锻炼括约肌同样重要。绷紧阴道和肛门肌肉，每天进行约200次，每次持续8到10秒。也可以在小便时尝试收缩肌肉，暂时中断尿流。

括约肌锻炼的额外好处

这种锻炼不仅有助于在打喷嚏或咳嗽时防止漏尿，更能让分娩过程更加轻松。韧性良好的肌肉能够保护会阴完整，减少撕裂和侧切的可能性。它还能预防盆腔内器官的脱垂和老化，为二人世界增添性事的和谐与甜蜜。

通过这样的准备和锻炼，无论是自然分娩还是医疗干预，都能更加顺利地迎接新生命的到来，让产后恢复更加顺利。让我们向国外妈妈们学习，为自己和宝宝的健康做好充分准备吧！