这样吃 简简单单把痘痘赶走

青春痘，又称为粉刺、暗疮，是青年男女尤其是油性皮肤者的常见困扰。这一皮肤病不仅严重影响容颜，更是许多爱美女性心中的噩梦。即便青春痘消退，留下的疤痕也可能成为终身遗憾。青春痘并非单纯的皮肤问题，而是内在机体状况的一种反映。除了外在的肌肤保养，内在的饮食调养同样重要。

在面对这个挑战时，青春痘患者可以从“三多二少”的饮食原则做起。

要多摄入锌。锌是人体不可或缺的微量元素，对于增强抵抗力、促进伤口愈合有着重要作用。对于正在经历痘痘困扰的人们来说，锌的摄入可以促进痘痘愈合，有效防止痘疤的形成。

要摄入丰富的多种维生素。这些维生素不仅可以促进肌肤再生，平复暗疮，还能在内在起到调节激素平衡的作用。特别是维生素A，对于脑垂体与卵巢的激素分泌有重要的调控作用。当维生素A充足时，皮肤状况会得到明显改善。维生素B2和B6以及维生素C、E也具有美容功效，可以从各种食物中摄取。

要增加粗纤维的摄入。粗纤维食物能够促进胃肠蠕动，加快代谢，使体内多余的油脂及代谢废物排出体外。暗疮的形成与血液中过量的酸性物质及饱和脂肪酸有关，多吃粗纤维食物是预防痘痘发生的有效方法。

除了“三多”，还要少摄入刺激性食品和过度油腻食物，这些食品可能引发皮肤油脂分泌过多，加重痘痘问题。

青春痘虽然令人苦恼，但通过合理的饮食调养，我们可以从内在改善皮肤状况，减少痘痘的发生。让我们从“三多二少”做起，重拾健康美丽的肌肤。