经期九大饮食原则 让女人好自在

无论你是否正面临月经问题的挑战，营养师谢宜芳提出的九大饮食原则都能为你带来希望。坚持遵循这些原则四至六星期后，你会发现那些困扰你的不适渐渐得到改善。

1. 若有大量失血的情况，你需要摄入高纤质食物如菠菜、蜜枣、红菜和葡萄干等，它们富含铁质，有助于补血。

2. 对于即将进入更年期的妇女，建议多摄取富含钙质的食品，如牛奶和小鱼干，以应对这一人生阶段的特殊需求。

3. 尽量避免食用温度极端的食物，过热或过冰的食物可能会加剧身体的不适。

4. 尽量避免含有咖啡因的饮料。咖啡和茶等饮品可能会增加焦虑和不安的情绪。作为替代，你可以尝试饮用大麦茶和薄荷茶，它们有助于舒缓身心。

5. 保持定时定量的饮食习惯，有助于稳定血糖，避免心跳加速、头晕、疲劳和情绪不稳定等不适感。

6. 确保摄取足够的蛋白质。在午餐和晚餐时，多食用肉类、蛋、豆腐和黄豆等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素和矿物质。

7. 在两餐之间，不妨吃一些核桃、腰果和干豆等富含维生素B群的食物，它们对身体健康有着诸多益处。

8. 不要刻意过多摄入甜食，如饮料、蛋糕、红糖和糖果等。过多的糖分会导致血糖不稳定，从而加重月经（MC）的各种不适。

9. 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米和燕麦等。这些食物含有较多纤维，可以促进动情激素的排出，增加血液中镁的含量，有助于调整月经及镇静神经。遵循这些饮食原则，将助你一臂之力，让你在月经周期中获得更好的自我照顾和身心平衡。