秋季吃什么健康养生 五款食谱让您美容养生

随着秋季的脚步临近，我们迎来了凉爽的天气，同时也需要注意饮食健康养生。那么，哪些食物能帮助我们实现美容养生的目标呢？接下来，让我们一起探索有效的秋季营养食谱。

1、蜜豆南瓜粥

材料：南瓜150克、米饭一碗、蜜豆60克、白糖适量。

做法：将南瓜去皮去籽、洗净后切成小块。锅中加水煮沸后，加入米饭和一半的南瓜及蜜豆。待南瓜煮烂后，用勺子搅拌至浓稠，再加入剩下的南瓜，小火煮软烂。根据个人口味加入适量的白糖调味。

南瓜中的碳水化合物和果胶等营养成分，是益胃健脾的好帮手，尤其适合秋季食用。对于女性而言，还有养颜美容的效果。

2、红薯小米粥

材料：红薯60克、小米60克。

做法：将红薯削皮洗净，切成一寸长、五分厚的块状备用，小米也清洗干净备用。将红薯和小米一起放入锅中，加入清水，先用大火煮沸，然后转小火炖煮，直到红薯和小米融为一体。

红薯可以调节肠道环境、润肠通便，秋季食用红薯小米粥对身体大有裨益，可以补气益气、健脾胃。

3、龙眼红枣粥

材料：龙眼肉10克、去核红枣5颗、大米100克。

做法：将大米煮开后，加入龙眼和红枣，小火炖煮成粘稠状态。

此款粥品适合秋季养生，可以养心健脾胃、滋补身体、补中益血。

4、山药枸杞鲫鱼汤

材料：山药、姜葱、鲫鱼、盐、白酒、胡椒粉、枸杞。

做法：处理鲫鱼，去鳞去内脏后洗净，鱼身两面抹盐。热锅加油煎鱼，另起一锅烧开清水，加入煎好的鲫鱼和姜葱。加入白酒、山药（去皮切块）一起煮沸。煮20分钟后，加盐和胡椒粉调味，最后加入枸杞即可。

鲫鱼滋补润燥，非常适合秋季养生滋补。搭配山药和枸杞，滋补效果更佳。

5、白果老鸭汤

材料：老鸭、白果、白萝卜、枸杞、无花果、红枣、冰糖、盐、姜。

做法：处理老鸭，洗净切块，焯水后备用。白果去壳去衣，白萝卜洗净切片。另起一锅，加入鸭块、清水和各种食材（除枸杞外），煮沸后撇去浮沫，再加入白果和白萝卜，中火煮一小时后加盐调味，最后加入枸杞。

鸭肉性凉，有利水祛湿、润燥的好处，适合秋季食用。搭配白果、白萝卜等食材，更增滋补效果。

这些食谱都是秋季养生的不错选择，既有丰富的营养，又有助于美容养颜。不妨在秋季试试这些食谱，为自己的健康加分！