肩周炎患者如何进行自我保健

肩周炎，一种让人备受折磨的骨科疾病，在中老年人群中尤为常见。虽然它并非头发疾病，但其对身体的影响不容小觑，严重时甚至会影响我们的日常生活。对于这样一种疾病，预防与自我保健尤为重要。

在日常生活中，我们可以采用多种自我保健方法来缓解肩周炎带来的不适。

自我按摩法是一种简便易行的方式。用健侧的手掌揉捏大椎、肩井、合谷等穴位，并在上肢内外进行擦拭。配合肩关节的前后摇动，可以有效地舒缓肩部疼痛。

“手指爬墙”也是一种有益的运动。患者站在墙前，受损的手臂触摸墙面，然后逐渐向上攀爬。当疼痛无法忍受时，再慢慢将手指移回原位。重复多次，每天记录进步的高度。

甩法也是一种有效的锻炼方式。双脚分开站立，双臂伸直，前后摆动。每次可做30-60次，每天进行1-3次，有助于改善肩部活动范围。

双臂展翅也能帮助我们缓解肩周炎的症状。双手十指交叉置于头后枕颈部，肘关节先内收再外展挺胸，扩大肩关节的活动范围。反复进行多次，每天做1-3遍。

划圆运动也是一种不错的自我保健方法。患侧手臂自然伸直，从前到后进行圆弧划弧运动，再由反方向进行划弧。运动范围逐渐扩大，速度逐渐加快，有助于改善肩部肌肉的柔韧性和活动度。

这些自我保健方法不仅适合中老年人群，对于需要长时间坐着的上班族来说也是很好的选择。在工作间隙或休息时间进行适当的锻炼，可以起到预防和治疗肩周炎的作用。让我们在生活中随时注重肩部的健康，远离肩周炎的困扰吧！