检查失眠的方法有哪些

改善睡眠，从优化环境开始

每个人都有自己独特的睡眠习惯，一旦周围环境发生变化，就可能导致失眠。对于那些因环境改变而遭受失眠困扰的人们，让我们深入探讨一下其中的原因和解决方案。

外出旅行时，陌生的环境、嘈杂的噪声、不熟悉的床铺等都可能让我们辗转反侧，难以入眠。在医院里，病房的嘈杂、灯光过亮、室温过高或过低、床铺和摆设的不合适等也同样会影响我们的睡眠质量。除此之外，噪声干扰、空气污染等环境因素都会直接影响我们的安宁，导致睡眠障碍。

当我们遭遇失眠时，首先要检查的就是我们的周围环境。或许，只需稍作调整，就能让我们的失眠问题迎刃而解。那么，什么样的环境才更利于睡眠呢？

环境要安静。嘈杂的环境会使人心神不宁，难以入睡。卧室应避免朝向街道闹市，或通过加装隔音设施来减少噪声。

光线宜暗。在灯光下入睡可能会使睡眠不安稳，增加浅睡期。选择冷色调的窗帘更有助于入睡。

温度和湿度也要适宜。室温以20℃为佳，湿度以60％左右为宜。保持室内清洁优雅，保证空气新鲜。

为了确保室内空气流通，卧室白天应保证阳光充足。睡前和醒后宜开窗换气。睡觉时不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗或将窗户开个缝隙。这样，氧气充足才能有利于睡眠时疲劳的大脑细胞恢复，并有利于肌肤的呼吸。

改善睡眠，从优化环境开始。让我们从自己身边的环境入手，创造一个宁静、舒适、有利于睡眠的环境，让失眠问题不再困扰我们。