跟腱断裂多久才能恢复？术后的康复训练这样做

跟腱断裂是一次常见的运动伤害，恢复时间通常需要三个月之久。在这段时间里，康复训练的重要性不言而喻，而不同时间段需要的训练强度也各不相同。

术后第一周，是恢复过程的初始阶段。刚刚完成手术的患者需要卧床休息，避免任何形式的负重和活动。从第二天开始，患者将逐渐引入被动活动，如屈伸脚踝等动作。到了第三天，患者可以开始主动增加活动范围，但要避免过度用力。接下来的日子里，患者可以进行简单的肌肉锻炼，如小腿肌肉的收缩，并慢慢开始步态训练，这时可能需要拐杖或助行器的支持。

从术后第二周至第六周，康复进程将逐渐加速。在这个阶段，患者将继续进行被动活动和主动活动，同时增加抗阻力训练，如使用弹力带进行小腿肌肉锻炼。为了提升平衡感和稳定性，患者还可以尝试单脚站立等训练。

术后第七周至第十二周，是康复过程中的关键时期。患者可以开始增加运动强度和时间，并进行更复杂的动作练习，如跳跃、转身等。为了提升心肺功能和促进血液循环，患者还可以尝试一些有氧运动，如步行和慢跑。

术后三个月，患者的跟腱功能基本恢复，可以逐渐恢复正常运动水平。但即使如此，为了防止再次受伤，仍需继续进行适当的锻炼和保护措施。

跟腱断裂的康复过程需要根据每个人的具体情况来制定康复计划。严格遵守医生的建议和指导是确保顺利康复的关键。每一步的康复都需要耐心和坚持，只有这样，才能最大程度地恢复运动功能，重返运动场地。