怎么锻炼臂力

体会着臂部肌肉的紧绷与力量，我们深入理解到只有通过正确的锻炼、充分的休息和合理的饮食，肌肉才能得以增长。想要增强臂力，除了针对胸背部等大肌肉群的训练，还可以加入以手臂为主要发力的动作，更有效地刺激肌肉生长。

接下来介绍两个锻炼手臂力量的动作：

一、坐姿收腿支撑：首先曲膝曲髋成90度坐在地面，双手放在臀部后面作为支撑。吸气时，曲肘90度，缓慢下降身体。呼气时，手臂发力，伸肘挺胸。在这个过程中，要稍作停留，拉伸肩部的三角肌前束。注意保持核心收紧，避免弯腰曲背。建议锻炼60秒，组间休息30秒，完成3组。

二、俯卧挺身：身体俯卧在地面，双手曲肘放在躯干两侧，俯身贴在地面。呼气时，手臂发力，伸肘挺胸，使腹部得到拉伸。稍微停留之后，吸气还原到起始位置。在挺起的时候，要感受腹肌的拉伸感，不要太快俯卧下去。同样建议锻炼60秒，组间休息30秒，完成3组。

在手臂训练的过程中，还需要注意以下两点：

意念集中。在训练臂力的过程中，要专注于所练的手臂，仿佛整个身体都是由手臂构成的一般。集中意念感受手臂肌肉的发力，这样能帮助你更好地达到锻炼效果。

要进行全程运动。选择适合手臂力量的强度进行训练，让肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过全程的收缩和伸展，充分施展手臂功能，才能真正达到锻炼手臂的目的。只有通过完整的运动轨迹，才能让手臂肌肉得到全面的锻炼和生长。