肩倒立脚为什么晃动

肩倒立脚为什么晃动这么厉害？我们一起来看看吧。首先，我们要知道什么是腰椎间盘突出。腰椎间盘突出是一种退行性病变，主要表现为腰部疼痛、下肢放射射性疼痛、麻木等症状。这种病症的发生与年龄有关，随着年龄的增长，患病率逐渐增加。一般来说，50岁以上的人群发病率较高。那么，为什么会会患上腰椎间盘突出呢？下面我们一起来了解一下吧。希望大家引起重视。那么，为什么会患上腰椎间盘突出呢？下面我们一起来了解一下吧。

1、倒立为什么立不住？

大家好，我是小神。

自由倒立更多的要求，是平衡。

定不住，首要原因是没掌握倒立的平衡感。

实际上，倒立对手臂的力量要求很少，如果你能做几个俯卧撑，基本上力量要求就达到了。

所以按照正常的练法，从靠墙点墙练平衡开始。

倒立的平衡控制

这里提供两种控制平衡的 *** 。

看上图，中间的虚线为平衡位。

当重心过多在A侧的时候，也就是往背侧倒，这时候需要通过手指按压里面，把重心拉回平衡位。

当重心过多在B侧的时候，也就是往腹侧倒，这时候需要通过弯曲手肘，把重心拉回平衡位。

所以当你仔细看别人的倒立的时候，你会发现，对方并不是完全的一动不动，而是不断的按压手指，不断微微曲肘保持平衡。整个身体是在微微摇晃中平衡的。

掌握了 *** ，还是定不住怎么办

很简单，就是多练。

自由倒立属于技巧性动作，掌握它唯一的 *** ，就是多练。

不断感受重心变化，不断把偏移的重心通过按压手指，弯曲手肘拉回平衡位。

一时半会掌握不了没关系，自学的话能在三个月左右拿下自由倒立，已经算是不错的了。

祝你早日解锁自由倒立。

这里是小神之路，下个回答见。

倒立的时候很多人不能很好地立住，总是左右摇晃。在你练习倒立的时候应该也有很多立不住的情况，可以跟我一起学习倒立。

有些人天生就能将倒立做的很好，而有的人却很区惧怕倒立，比如一次意外受伤，从此之后可能永远再也无法完成倒立体式，今天我就来让大家重新认识一下倒立，学会之后，你们再也不会惧怕倒立了。

很少有人第一次就害怕倒立，都是因为多次失败之后造成了心理压力，所以才没有办法完成这种瑜伽体式。想要从根本上完成倒立，必须要手臂有充足的力量，还有就是战胜自己的心里恐惧，这二点都能达到之后你就具备了倒立。

头肘倒立式

非常高难度的一个体式，绝对是瑜伽达人的经典动作，很多人都用它来证明自己的瑜伽势力，你们能够做到吗？曲肘放在头部两侧形成一定角度，身体保持紧绷的状态朝向空中，注意两腿紧绷。

其实有些人没有天赋，但是后天的刻苦训练，积攒的经验也会让你们得到自己想要的东西，变成别人眼中的瑜伽达人。不要害怕倒立，有的人一次就能成功，不光是因为他们有天分，而是他们也用了很多的时间去充实自己。

倒立需要身体有足够的平衡感，小伴一个小窍门当你的眼睛紧紧的盯着一个位置的时候，自然而然的可以平衡。想要完成倒立，提前准备工作也是少不了的，为了战胜自己的恐惧心理，可以在地上垫一些柔软的东西。

蝎子式

期待已久的倒立体式终于来了，初期的时候可以靠近墙面进行，这样安全系数更高，班的适应了这种方式之后在独立完成。两个手臂伸直，颈部向后弯曲，让身体形成一条弧线，两条腿在空中。

很多时候，成功与失败，只在你的一念之间，既然想要好好的学习瑜伽，就必须静下心来，预祝大家顺利完成这个动作。

倒立已经给大家讲解完了，不知道你们有没有学会，一定要战胜这种害怕心里，话不多说你们赶快 *** 作起来吧！

倒立为什么立不住是什么原因？

手臂力量，核心力量，以及平衡感这些因素都会影响到倒立时的稳定性！关键还是需要打好基础，才能水到渠成！

不仅在瑜伽中有倒立，在街头健身中也有帅气的自由倒立动作。倒立不仅需要整体的平衡感及整个核心的稳定性外，各个训练技巧都充满挑战性。　

如何去练习才能一步步打好基础？

初阶力量训练

一.肩部支撑

1. 从我们的瑜伽斜板式开始，脚一步一步向前，维持姿势。
2. 这个动作能有效的训练肩部的力量及耐力，当你越做越轻松时，代表肩膀力量提升了。
3. 当然，瑜伽中的斜板式，侧板式，四柱支撑式都是加强肩部力量的好 *** ，就不一一说明了。

二.抬高腿部肩部支撑

当把脚抬再高一点的位置，就会把更多体重压在肩部，当越做越轻松，就具备了练习倒立支撑整个身体的重量了。

3.墙上漫步

斜板式，脚慢慢往墙的上方行走，身体尽量贴墙壁，肩膀一定要下压，收紧核心（腹部出力），身体保持一直线，向上走到顶点，能不费太多力走到顶点维持就达成了保持倒立最好的型态之一。

注意：双手也尽可能靠近墙壁，手贴地面的时候，用指尖去推地上这样能更容易贴着墙壁，身体比较不会往前翻倒。

能在顶点维持20秒，走完3回代表已经有足够的上半身力量，可以前往下一步

如何练会倒立？

一.倒立上踢

1. 斜板式，双手张开稳定支撑，抬起一只脚上踢。
2. 头跟肩膀稍往前，眼睛向下看地面，眼睛跟双手成一个三角形。
3. 手臂伸直、稳定，这时就算打下完美基础了！

在做上踢时要用髋部引导，腿跟脚在跟上，让身体保持一直线，而不是用踢墙的方式完成，且必须收紧核心、臀部及小腿，当身体越直，身体越保持紧张，就会更容易掌握身体的方向和重量，而整个重点在于指尖力量把身体敲离开墙面保持倒立姿势

如何掌控倒立？

在作倒立时，身体不是往前就是往后，做压手指动作可以把身体推向后方，身体前倾的时候就能懂得控制身体来回到平衡位置。

当身体要离开墙壁慢慢下降时，必须先把一只腿直直降下，再换另外一只腿才安全

二.手指下压

如果不知道自己的姿势对不对，可以双手撑地身体前倾及肩膀下沉，手指用力向下按压，直到身体往后倒下

1. 倒立就是一场手指架压根放松的持久战。
2. 当身体靠近墙（手指下压）当身体远离直线（手指放松重心在手掌位置）像跷跷板依样尽量维持在中间。
3. 保持20~30秒。

四.保持倒立

身体收紧稳定保持倒立姿势。

五.拆解，如何下来

怎么倒立下法，能让你从率落的恐惧中解放，让你随时能倒立。

1. 当身体维持倒立就算只有一秒，要感受到重力手指出力把身体拉到前侧。
2. 选择自己舒服的一侧，转动臀部，然后同一侧的腿和另一条腿分开。
3. 一只腿到地上后再放另外一条腿着地，完成倒立下法

练习中的一些诀窍：

1.呼吸

倒立的呼吸会比正常不顺是正常的，毕竟是一个违反自然的姿势，在空气经过呼吸道的时候，也会不那么自然的沉下去。所以稳定的呼吸很重要，可以先深吸个两到三个呼吸尽量能做到无加印呼吸，再开始练习。有时候上去了不顺的时候，不要勉强自己要用鼻子吸气改成用嘴巴（当然还是尽量用鼻子比较好），尤其鼻塞严重的时候。重点是深吸缓吐维持平顺，保持你的深度（ujjayi）呼吸对于坚定的倒立至关重要。

2.肩膀扎根的力度

倒立的肩力真的很重要，很多人觉得弄了半天为什么就是弄不上去，上去了也只能软软的靠墙直不起来，就是因为肩膀没有维持那个撑住与大地连接的力度。就像你踩在地上双脚要出力一样，倒立等于是让肩膀当作你的大腿骨踩在地上，既然要支撑起全身稳定的扎在地上的力度是要有的，觉得自己找不到感觉体验不到力度的可以多练习上面所提的前3步，或者平斜板式或是四柱支撑式肩立式等等应该有所帮助。

3.骨盆要往上翻一点到正位身体才能直立起来

基于 *** 工学，上去的过程必定是腰弯原本的骨盆往下，要让身体直起来就是要在双腿收上去后骨盆做一个微微向上外翻的动作才能使身体稳定直立。让身体从骨盆以上的地方帮助垂直于地面，这一个小小骨盆翻开的要领，一直是我在刚开始练习倒立的障碍，也不断的练习和揣摩要领。

4.没办法用核心就先从收脚开始吧

进阶版的瑜伽者会让双脚直直的起运用核心的力量，初学者可以让上半身先直立脚收起（大腿贴近肚子的往上收起），再缓慢的把双脚往天空走一直推到直。这种 *** 比较不需要用到那么多核心的力量，只要非常集中保持平衡的把双脚推直就可以了。

5.不要怕摔恐惧是没有办法练习成功的主因

练倒立是不可能不摔的，除非你真的是平衡很好肌肉力量都非常足够的人，否则一开始靠墙也可能往侧边摔，离开墙了更是一定会有往后倒的经验，一定要克服恐惧相信自己能做到不要怕摔，身体其实是很聪明的。

之前刚练习时每一次上去后也不敢停留太久，因为我怕。后来在某次的Ashtanga最后的headstand closing，一个闪神往后摔的同时，竟然发现身体其实会自动的卷起来往后摔完后立刻坐起。其实身体会自我启动保护机制真的不用害怕！

但是还是要提醒

一定要在有一定的瑜伽基础后再开始练习这动作。

最好是在有老师仔细指导的过程中开始，毕竟这是一个对肩颈压力比较大的动作，不建议贸然开始练习自己在家练习也要在安全的环境下，不要周围嘈杂的东西很多，一不小心压到伤害到自己。

结论

倒立的好处几乎是无穷无尽的，刚开始训练可能觉得很难，不过透过不断地练习，一天一天进步，很快就一定能翻转看到另一个不同的视野，在没有成功前不要放弃，加油吧！

2、如何加强自由倒立？

自由倒立主要是和肩膀的力量和平衡能力有关。

1、不要一味去训练手臂力量，其实和肩膀关系更大，尤其是三角肌中束。

2、加强自己的平衡能力。

3、加强自身的协调能力。

3、可以先贴墙训练，再慢慢脱离墙体。

多练综合的力量素质。

倒立的第一步，背对着墙壁，然后靠在上面，体 *** 运动员一般是五六分钟为一组，京剧团的人经常性的十分钟。

第二步是侧身倒立，如图片这样，用左脚放在墙上。

平常还需要做各种核心力量训练，只要核心力量足够了，倒立就没问题，训练永远是整体到分解的过程，尤其是倒立，经常会摇晃动，这就必须使各肌肉群要灵敏快速的配合才能平衡。

3、将身体倒置过来，每天坚持1~2分钟有什么好处吗？

身体倒置对于身体来说当然是有好处的，而且好处不止一个，但是首先要做好手臂的力量锻炼才行，而且这项运动也不是全部人都适合做的。

如果是第一次做这个动作的话，建议先锻炼下手臂的力量，因为这个动作手臂要承担身体大部分的重量，如果手臂力量很弱的话很容易造成手臂骨折或者其它损伤。俯卧撑和引体向上都是能够很好的锻炼手臂肌肉和增强手臂力量的锻炼方式。足够强大的手臂力量是做好这个动作的关键。另外第一次倒立的朋友建议不要维持太长时间，1~2分钟这个时间对于初学者来说是有点难度的，可能会产生不适感，建议在30秒~1分钟之内就可以了。锻炼要循序渐进，而且建议首先靠墙训练。

然后再来说说身体倒置的好处，首先，靠墙倒置会给关节一个舒缓的机会，让大脑暂时可以放松一下，为进一步的倒立锻炼打下扎实的基础。如果长期坚持倒立的话不仅可以促进大脑血液循环，还可以减少脑溢血的发生几率，而且大脑也得到了锻炼，大脑灵活度也会提高。除此之外，还可以锻炼到腰部肌肉，减去多余的赘肉，对于爱美女士是很不错的选择。也可以舒展脖子关节，如果腰背疼痛的话，可以缓解腰背疼痛感，一些坐骨神经痛的朋友也可以尝试。

内脏器官其实是会随着年龄的增长导致功能在逐渐下降的，每天都坚持身体倒立的话，可以保持内脏的活力，延缓内脏衰老能力。但是这项运动对于一些心脏病、高血压、脑血管硬化的患者来说是不适合的。我们平时在锻炼的时候，要选择适合自己的锻炼方式，这样锻炼效果会比较好。

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运动学家说过：倒立5分钟，胜过睡眠两小时，果真如此吗？

倒立，不为人知的好处

缓解脑供血不足

人在正常情况下免不了有的时候会头晕，而头晕就是脑供血不足的表现，所以时不时的练习倒立是或者肩倒立，起来的时候会觉得神清气爽。

改善了脑部供血的能力，相当于做了一次血管体 *** ，同时对百会穴是一个良性的 *** ，有利于预防头疼的发作。同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。

缓解心脏压力

倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相 *** ，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。

缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，水肿可以得到缓解。

不仅不仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至 *** 也有一定的放松。

有助于减压

当你保持倒立的状态时，脑部的神经系统也会平静下来，能有效的达到减压作用，让思维变的更清晰。

提升免疫力

淋巴系统是 *** “最重要”的系统之一，而倒立可以促使淋巴加速排除毒素，还能增强你的免疫力。

缓解背面酸疼

如果你感到背面经常酸疼，可以试试倒立，这样有效的减少脊椎骨之间的压力，让背部得到缓解。

倒立对女性的好处

1、防治 *** 、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂，纠正子宫异位、内分泌失调。

2、使形体健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。

3、提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

4、倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志;。

5、促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效。

6、可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

做倒立建议几点：

1、一次五分钟左右就行，一天不要超过1小时，初学者可以从几秒慢慢增加。

2、建议一般在傍晚5点-8点左右做最好，由于这个阶段体能达到最佳状态，锻炼起来效果最好。

3、饭后1小时内最好不要喝多水。

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我从十岁到三十五岁期间坚持倒立，每次到立时间不等，一般2～15分钟。明显效果是面色光鲜，头发黑，视力好。那时候连续看书几小时不觉疲劳，精力充沛。后来因为心衰加重没兴趣锻炼而停止倒立运动。42岁以后视力下降，久视模糊不清。50岁起需要老花镜帮忙，51岁与心衰抗争（一直慢性心衰），心衰痊愈视力明显回升，但久视还会模糊，时不时借助老花镜。用眼超过1小时会模糊不清。为了提高视力开启倒立运动，很快见到效果，不需要老花钱帮忙了。信息时代用眼过度伤害了眼睛，但不能为了保护眼睛而放弃电脑手机吧？所以倒立运动归来。不过倒立不适合脑血管硬化狭窄之人，高血压人也要慎重倒立运动。

4、跑步时 *** 肌上下晃动，如果长期跑步是否会 *** 部下垂？为什么？

可以肯定的说，跑步时女生如果不做任何保护措施， *** 部迟早是会下垂的。

但是跑步时 *** 肌不是上下晃动的，而是八字形晃动的。

根据英国知名跑步教练格雷姆希尔蒂奇的著作《从5公里到10公里》中说明的，女生在跑步时会产生八字形摆动，时间过长会对 *** 周围的结缔组织造成损伤，造成 *** 部肌肉撕裂，长久会导致 *** 部下垂。

跑步越激烈， *** 部越大，受伤概率越高。具体晃动次数则和跑步频率有关。

如何减弱这种现象呢。

最好的办法让 *** 部变小，重量减轻，这个办法估计，哪个女生也不会同意吧。说不准看到这里，还想打死我。

那就采取其他办法吧，保护 *** 肌不受伤，不下垂，还能保持圆润形态，充满弹性。

1.现在一般流行穿运动内衣，对 *** 部进行有效的包裹与支撑。关于购买那种类型的，我不是女生，没有佩戴经验，具体可以去运动商店咨询店员。只要注意大小，透气材质与支撑力三个主要参数，其他的款式、价格之类的酌情考虑就行。

2.一定要采取正确的跑步姿势，不要弯腰驼背，不然下垂更厉害。同时肘部不要摆动过大，紧贴 *** 部，辅助拖一下，减少晃动。

3.多补充蛋白质，保持 *** 部肌肉营养充足，保证 *** 部不因营养缺乏而萎缩。

4.进行一些 *** 部肌肉的力量训练，强化 *** 部肌肉力量及 *** 部结缔组织，同时让 *** 部更加有型。

5.下面开个玩笑，做做倒立，看下垂的 *** 部能变回去不？