什么样的人吃增肌粉(增肌粉适合什么人吃)

什么样的人吃增肌粉？如何选择适合自己的增肌粉？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明确一点，增肌粉不是万能的，也不是什么人都适合吃的。那么什么么人适合吃增肌粉呢？下面我们一起来看看吧。如果你是一个健身新手，那么建议你还是不要轻易尝试增肌粉了，因为你可能会吃亏。

1、健身练肌肉用吃增肌粉吗？

一般正规的蛋白粉就可以，可以买 *** 清蛋白粉，植物蛋白粉对于增肌健美效果不大。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质 *** 也不能储存，过多的蛋白质会随着 *** 的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重 *** 肾的负担。

要是你的食物里没蛋白就吃，你每天牛肉羊肉，虾,就不需要个人感觉在食物里提取比较好

2、请问各路健身大神，增肌粉能安全有用的长期吃吗？

增肌粉其实本身并没有什么特殊的，它只是人工配比的蛋白质和碳水化合物以及一些其他营养成分组成的一种另类的营养餐。

正规生产的增肌粉都是很安全的，长期食用是没问题的。

像这些粉类，我们是可以长期吃，但是如果长期吃，会带来身体的危害，会伤肝，所以建议不要长期吃

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

增肌粉是安全的，可以长期使用。

增肌粉的主要成分是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质，组成比例大概是2:1，尤其适合那些很瘦，食欲不太好，胃比较小的人。身材偏胖的人最好不要吃，因为增肌粉属于高GI高GL的，反而容易变胖。以及训练量小的人群建议最好不要吃，容易造成营养过剩吸收不了。

增肌粉怎么吃？

增肌粉吸收的最佳时间分别在：

起床后：*** 经过几小时的睡眠时间，一晚都没有进食，所以早上起来是非常需要营养物质的，吸收也会更好。

训练后：锻炼后的20分钟内摄入高能量的食物能够大量 *** 胰岛素分泌，将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内存出起来，促进增肌

睡前：睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。

当然这种东西也不能吃多，增肌粉喝多了会造成营养过剩，就像我们吃其他补品一样，物极必反。

不同的运动量所需的增肌粉量是不一样的，如果你是少量健身（90分钟内）的人群，每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物，每次一勺50g（不同牌子的用量可能不一样）溶于200mL温水或牛奶（最好是脱脂牛奶）中饮用。当然你可以根据情况将这些量分两次（锻炼后和早上早餐）食用。

对于处于长久锻炼人群，用量和使用频率都比较高。一天之中有三个营养吸收的黄金时间：早起，锻炼后，睡前。这三个时候是服用增肌粉的好时机，还有加餐的时候，可以适量的摄入。

至于为什么会有“增肌粉会对肾脏造成伤害”这样说法，那是因为吃多了。是的，你没有看错，真正的原因是因为吃多了。

这就像人吃饭一样，一两次吃撑还好，长期这样容易伤肠胃。增肌粉喝多了，会造成营养补充过剩， *** 对营养的吸收也是有极限的，饱和度越高负担就会越大，过多的饮用增肌粉就会对肾造成很大的负担造成危害。

注意

因为增肌粉中蛋白质的含量较高，所以我们在喝增肌粉是注意多补充水分，确保蛋白质的水解和合成

增肌粉不能开水冲服，会破坏蛋白质的营养价值，且冲泡会成型

希望我的回答对你有帮助，更多健身知识可以关注我哦~

3、增肌粉肠胃不好的可以吃吗？

　　患有肠胃炎疾病的朋友不建议使用增肌粉。因为肠胃炎发作时，肠胃活动剧烈，这个导致你跑肚拉稀。增肌粉是含有大量蛋白类物质。这个比较难消化，所以会 *** 你得肠胃产生大量的蛋白酶，同时使的你肠胃运动更加剧烈来充分混合食物以达到加速消化的目的。所以有肠胃炎的人吃增肌粉会拉肚子拉的更厉害。　　增肌粉(健肌粉)适合哪些人群？　　1、增肌粉适合为所有想增肌的人群。进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足。如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作 *** 清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。　　2、增肌粉，吃了就可以增肌。增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。　　但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。经过事实证明，科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果，反之，随意非科学地使用将没有收效。　　3、正确使用增肌粉增重不增肥。肌肉在生长中需要摄入充足的热量，热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65%。　　摄入适当的碳水化合物会将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转化成合成代谢状态(增大肌肉体积)。因此，在使用增肌粉的同时，需要注意计算一下自身卡路里需求量，然后计划制定增加或是减少每天的食用量。　　保证碳水化合物的摄入量在所推荐的范围之内，就能够保证您增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不会增加体脂。　　4、多吃增肌粉会使肌肉增长快速。即便是你求胜心切而也没有经济上的烦恼，最好也不要为了在短时期内快速增加体重与肌肉食用增肌粉过量。　　服用增肌粉的误区：　　1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。　　肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。　　2、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。　　增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。　　3、增肌粉适合所有想增肌的人群？　　进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作 *** 清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。　　4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。　　即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：　　(1)过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。　　(2)过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。　　(3) 健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上，这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。