杠铃挺举锻炼什么部位(六角杠铃硬拉锻炼部位)

杠铃挺举锻炼什么部位？如果你想增肌，那么你需要做的就是把杠铃举起来，然后慢慢放下，这样可以锻炼肱三头肌，同时还能锻炼三角肌前束。但是如果你想增肌就必须要做一些复合动作，比如卧推、硬拉、引体向上等等。这些动作都是针对肱三头肌的训练动作，所以你可以根据自己的情况选择合适的动作进行训练。如果你想要增加肌肉纬度，那么你可以选择哑铃飞鸟、杠铃深蹲、箭步蹲等等。

抓举和挺举是举重比赛中的两个记分项，主要区别就是动作的连贯性。抓举要求选手用一次连续动作，伸直双臂将杠铃举过头顶；而挺举是由提铃和上挺两个动作连接组成，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。因此抓举对爆发力、技巧的要求更高，成绩通常低于挺举。

抓举、挺举动作要求

抓举项目动作要领，要求两足左右分开站立，双手握杠上提，当杠铃提到与 *** 同高时身体下蹲，使身 *** 于杠铃下，双臂伸直支撑杠铃，两腿收回。当臂、腿完全伸直，两足站在一条横线上与躯干、杠铃保持在一个垂直面上，保持住稳定状态，然后放下。裁判会根据选手的表现判定成功与否。

挺举项目分为提玲和上举两个动作。先提铃至 *** ，两脚下蹲，同时将杠铃从举重台上提起至 *** 上，随即起立，两脚站在一条横线位置上两腿伸直；在上挺式，两腿前后分开下蹲，然后收腿起立，借助于预蹲和上挺发力，把置于 *** 上的杠铃，举过头顶至两臂伸直，两脚站在一条横线上，杠铃和身体保持在一垂直面上，并保持这个姿势在稳定状态，再将杠铃放下。

从两者动作要求可以看出，挺举才是真正体现人类的潜能，挺举成绩通常能比抓举高30公斤。

正规举重比赛成绩计算

在正规比赛中，举重选手都要参加抓举项目和挺举项目，然后计算总分。通常来说是先进行抓举比赛，抓举共有三次机会，取三次里边的最高分当做抓举成绩；抓举结束后休息一段时间，进入到挺举比赛，同样也是三次机会，取最高分当做挺举成绩。抓举和挺举全部结束后，两项成绩相加，就是选手的成绩。

我们以东京奥运会石智勇夺冠为例，他在抓举比赛中先后举起158公斤、163公斤和166公斤的成绩，在挺举比赛中举起188公斤、192公斤（被判无效）和198公斤，因此他拿到166+198总供364公斤的成绩，打破世界纪录和奥运会纪录拿到冠军。