健身刷脂什么意思(健身男刷脂什么意思)
健身刷脂什么意思？健身减脂是一个长期的过程，需要投入大量的时间、精力，才能看到效果。所以，健身减脂并不是一朝一夕就能看到效果的。这个需要坚，需要时间。很多人看到别人瘦了，心里痒痒，想要尝试一下，但是不知道从何下手。今天，我们就一起来聊一聊，健身减脂那些事儿。为为什么有的人一个月就瘦了10斤，而有的人却要花一年的时间呢？这是因为，每个人的身体素质不同，所以减脂的效果也不同。
1、刷体脂是什么意思？
刷体脂的意思就是降低体内的脂肪， 更专业上就是在不减少肌肉或者减少少量肌肉的情况下降低体脂率。
可参考如下 *** 进行：
1、饮食控油脂；
2、有氧运动燃脂；
3、力量训练肌肉。
一、体脂率计算公示
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
二、体脂率正常值参考范围
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%
刷体脂的意思就是降低体内的脂肪， 更专业上就是在不减少肌肉或者减少少量肌肉的情况下降低体脂率。
刷体脂一般指健身塑型之后，为了体现形体，把肌肉外层的皮下脂肪减掉，这个过程叫刷体脂，这是比减肥更加困难的过程，对于饮食和有氧要求极高。刷体脂和减肥都是减去脂肪为目的做法，一般减肥也指的降低体重达到标准就好，假如说的是健美的刷脂，一般都是刷的比较干的，脂肪非常低。
说白了就是减身体里的多余脂肪，预防三高，有更强健的体魄
2、什么叫有氧刷脂？
刷脂一般指健身塑型之后，为了体现形体，把肌肉外层的皮下脂肪减掉，这个过程叫刷脂，这是比减肥更困难的过程，对于饮食和有氧要求极高。
有氧则是指做有氧运动。
想要刷脂，最重要的就是控制自己的饮食，同时进行一些有氧运动，有氧运动是有效的减脂方式。其中跑步是最常见的 *** ，跑步最好选在下午五点以后七点之前，这段时间 *** 的兴奋度比较高，此时跑步有利于脂肪消耗。骑自行车也是一种有氧运动，同样能帮助减少脂肪，但是骑车减脂需要骑较远的距离以及较长的时间才能达到效果。游泳也是非常有助于减肥的运动，而且游泳更适合体重很重的人来减肥。
就是减脂的意思！
一般增肌期的人补充热量很高，在增长肌肉的同时脂肪也在堆积，刷脂就是减脂，通过做有氧运动，促进脂肪的代谢消耗！
一般刷脂需要做有氧运动，满足条件是有氧功能、大肌肉群参与、持续时间长！
3、健身房刷脂流程？
第一步、热身
热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。
健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度。
第二步、力量训练
新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。
第三步、有氧训练
力量训练后身体血糖已经消耗一部分，再进行有氧训练能有很好的减脂效果，但是时间不宜过长，因为强度太大会导致身体分泌皮质醇，影响健康和减脂效果。
力量训练后可以进行20分钟慢跑，速度在接受的范围内越快越好，另外椭圆机也是不错的选择，并且它对膝盖和脚的冲击力较小。其它的有氧形式，例如动感单车、 *** 课等也可以根据自己的兴趣选择。
第四步、放松
放松的作用是促进身体恢复，减少锻炼后的疲劳和酸痛感。放松可以采用下面的方式：
1、按热身时的拉伸方式拉伸锻炼部位。
2、击打和揉捏充血的肌肉部位。
先做十分钟的有氧活动，之后进行力量器械训练（无氧），40-50分钟最佳，之后立刻进行30分钟的有氧运动，无氧是为了提升肌肉含量，增加代谢，之后再做有氧效果是最好的
如果想要通过健身来刷脂，那么肯定要养成良好的饮食习惯，并且长期坚持下来，而且要是消耗的能量跟摄入的能量相比起来要大很多，那么就能达到刷脂的效果。如果想要健身来刷脂，那么最好不要选择节食的方式，毕竟节食只能刚开始见到点成果，等到后期恢复之后，就会快速发胖，从而还会给身体带来很大的伤害。最好选择游泳，效果也是很不错的。03
如果想要健身来刷脂，每天早上起来的时候可以喝杯温开水，然后再去跑步，差不多坚持四十分左右的时间，长期坚持下来，效果也是很显著的。如果想要健身来刷脂，那么训练的时候切记不能太过量，要是过量的话很有可能会让自己全身都不是很舒服，最好是分开来训练，这样才能避免某一个关节受到严重的压力，导致无法达到最佳效果。
4、健体运动员刷脂怎么刷？
首先，控制饮食总量的摄入，让体重下降，但这个下降的速度必须要保证缓慢，大致在一周1-1.5斤为宜，若选择快速降体脂肪，很容易造成在减脂肪的过程中，丢失肌肉，欲速则不达！一般建议各位将每天饮食的总量减掉约200大卡左右，约是自己每天摄入1/5-1/3的饮食，但要确保自己不是挨饿的状态。
不可做低强度有氧，若你认为减肥就是每天跑步1小时，甚至很多人为了减肥跑步两个小时，这对于你的肌肉是个非常不好的消息，因为低强度的有氧训练，很容易让肌肉蛋白分解氧化提供能量，想必各位经常健身人应该都知道这样的小要点，而且这样的长时间跑步训练，不仅会分解你的肌肉，还会造成你新陈代谢的紊乱等等。
进行高强度间歇训练，既然低强度有氧训练并不适合，那各位可以在一周在正常的力量训练之外，加上2-3次的Hiit训练，这个hiit并不是指你需要跟着视频做，可以选择去进行变速跑、爬坡跑，比如快跑2min—慢走30s，如此循环下去20-30分钟。这样的高低强度间歇运动，可以在有氧训练中， *** 你的肌肉，极大程度提高你身体基础代谢，加速脂肪燃烧，减少肌肉的消耗。
控制碳水摄入，很多健美运动员，在赛前脱脂阶段，都会逐渐减少碳水化合物的摄入，直至完全摒弃。毕竟碳水化合物是更容易被储存在皮下脂肪内的，各位在饮食的过程中，也不必像健美那般杜绝碳水化合物，可以适当减少米面摄入；
每天运动：刷脂期间每天要保证两次以上的锻炼时间，每次不能低于40分钟，可以早上起床运动一次，早上运动能够让你一整天都精神抖擞，晚饭后半小时在进行一次，在这期间也可以在穿插几次，当然还是要看你是如何安排了，每一次的运动一定要轻重量，多次数的锻炼，锻炼的动作也一定要多种多样，不能放过身体的任何一块肌肉。
饮食要注意：一天三顿饭的总和为3斤，在综合不变的前提下，让三餐变成5餐，或者是6餐，要遵循“零脂肪”的饮食 *** ，平时自己非常喜爱的油腻性食物要完全杜绝，一定要保证在晚上7点之前吃完你的最后一餐。
5、为什么冬天刷脂比较好？
1、毅力的证明：对于一些人来说冬天出去简直是巨大的挑战，气温低，北风吹，能在这样的情况下坚持去运动减脂，说明你毅力绝对超过大部分人。
2、减脂更透彻：冬天运动出汗量不多，但是运动减脂的效果更深入，在冬天可以燃烧“沉睡”的脂肪，所以说在冬天减脂更“透彻”！
3、提高抵抗力：冬天很多普通人的活动量都非常小，身体素质也随之下降，在冬天经常运动的人会比普通人更具有抵抗力，不容易感冒！
在冬天健身是非常磨练人毅力的，而且能消耗掉一些“沉睡”的脂肪，Tabata和HIIT等特殊训练法效果更好。对于那些正在减肥路上的朋友，一定要坚持，健身是公平的，你付出的每一滴汗水都会得到相应的回报，不管是夏天还是冬天，只要正确运动，百利无一害！
如果在这个时候选择刷脂，那么不仅可以利用冬天户外运动的热量消耗增加的特点快速达到减脂的目，还能减缓冬季身体中囤积脂肪的生理现象，更好的抑制体重增长。如果是在健身房内，相信都会开空调，大多会将温度调整至26摄氏度，在这种温度环境中，我们的健身活动基本上是不受影响的，那么选择继续增肌也未尝不可。因此，冬季健身如果是在户外，那么应该多考虑进行有氧运动，如果是在健身房等室内温暖场所，则可以根据自己的喜好做出选择。
二、根据身体规律