农夫行走和什么一起练？农夫行走主要锻炼哪块肌肉

农夫行走和什么一起练习，这样可以提高孩子的平衡能力，增强孩子的耐力。在这个过程中，家长要注意不要让孩子摔倒，避免造成骨折。如果孩子的身体素质比较好，就可以选择跳绳，这样不仅可以锻炼孩子的身体，还可以让孩子变得更加自信。但是，如果孩子的身体素质不是很好，那么最好不要选择跳绳。在运动的时候， *** 的血液循环速度会加快，心跳也会加快，这样就会增加心脏的负担，从而影响孩子的健康。

一、农夫行走正确 *** ？

1. 屈膝下蹲，双手牢固地抓握住哑铃或农夫行走练习器后，伸膝站起。 　

2. 将双臂在身体两侧夹紧，控制好平衡后，向前移动。 　

3. 走完预定距离后，屈膝下蹲，放下器械。 　　

农夫行走注意事项 　

1. 选择足够重量的壶铃两颗，或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上，男性建议24KG以上的重量，以抓握重物的动作进行正常步伐的行走，过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。 　

2. 最简单的训练可以从＂走一分钟休息一分钟＂　开始，重复三次

二、农夫行走100公斤什么水平？

农夫行走100公斤属于超强水平。农夫行走却是一个锻炼效果强大，能训练到臀腿、核心、肩部等，调动全身大部分肌肉参与的运动。农夫行走看起来非常简单，手提重物稳步向前走。不过，它却是大力士比赛中的经典项目，因为通过可以提起多大重量行走，就能衡量一个人全身力量水平的大小。

三、农夫行走的好处和坏处？

好处，建立坚固的核心支撑肌群，改善核心稳定性，增强举重动作上的力量。促进肌肉增长，尤其是加强臀部、腿部、上背部肌肉的 *** 。

增强肩部稳定性和手臂力量，提起重物行走的过程中，三角肌群、斜方肌、肩袖肌群都会参与去维持肩部稳定。坏处造成肌肉拉伤。