侧腰拉伸的有什么好处？拉侧腰动作的好处
侧腰拉伸的有什么好处？可以减少腰部赘肉，改善驼背问题，提高身体柔韧性，增强平衡能力，还可以缓解压力，促进睡眠。今天就给大家介绍一组简单的动作，每天天坚持练习，你会发现自己的体态越来越好。赶紧跟着一起来看看吧！首先我们准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，脚尖绷直，上半身保持不动，双腿伸直，双手抓住脚尖，然后慢慢向上抬起，直到双腿与地面平行，最后收回。
一：侧腰伸展的好处
瑜伽练久了，我们都知道！想要真正改善腰腹部赘肉，一定要从加强腹横肌开始，之后再加强其余三块肌肉(腹直肌、腹内外斜肌)。
但你知道吗？除了这4块肌肉外，屈髋肌(腰大肌、髂肌)，甚至是大腿前侧肌肉的参与也很重要！
所以今天推荐一套全方位收腰瘦腹的瑜伽变体给大家，超级实用，一定要收藏！
动作1-2、
- 仰卧位，吸气，双手伸直抬高
- 下颌微收、肩胛骨离地
- 呼气，收核心，缓慢卷腹向上
- 到坐立位，双手向前伸直
- 含 *** 弓背低头，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作3、
- 仰卧位，双手放体侧，掌心贴地
- 呼气，收紧核心，右髋屈曲
- 右腿向上伸直，左腿向下压地
- 保持下背部贴地、双肩放松
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作4-5、
- 坐姿，双腿分开略比肩宽，脚尖回勾
- 吸气，背部立直，双手向两侧平举
- 呼气，收紧核心，左手碰右脚
- 右手向后伸直，吸气，还原
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作6-7、
- 保持坐姿，双腿并紧，脚尖回勾
- 吸气，脊柱延展，双手向两侧平举
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 左手对齐双腿，转头看向右手
- 吸气，还原，呼气，收紧核心
- 身体扭转向左侧，坐骨压实垫面
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作8、
- 坐立位，双腿向臀部右侧屈膝
- 吸气，脊柱延展，呼气，收核心
- 身体向左侧侧屈，左手肘撑地
- 右手向上伸展过头顶，侧腰伸展
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
动作9-10、
- 俯卧，掌心小臂贴地，手肘对齐肩膀
- 呼气，收核心，小臂推地， *** 腔推高
- 腹部微微离地，双肩后展下沉
- 吸气，左小腿屈膝向后找臀部
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作11-12、
- 俯卧位，双手掌心落在 *** 部两侧
- 吸气，手肘内收向后，延展脊柱
- 呼气，收紧核心，双手微屈肘推地
- *** 腔向上推高，肩膀远离耳朵
- 腹部前侧伸展，停留8-10个呼吸
动作13-15、
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 臀部向上抬高，进入桥式
- 双肩压实垫面，停留8-10个呼吸
- 呼气，收紧核心，右腿向前伸直
- 绷直脚背，保持臀部高度不变
- 停留8-10个呼吸后换另外一侧
- 吸气，右腿向上抬高，与地面垂直
- *** 腔展开，停留8-10个呼吸换反侧
动作16、
- 双膝跪地，膝盖分开，臀部坐向脚跟
- 双手向前延展，腹部贴近大腿
- 双肩放松，停留3-5分钟
二：拉伸侧腰可以改善什么
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：瑜伽体式中疏通胆经的有哪些？
阅读完本文章你将获得以下三点信息
1）经络的理论
2）胆经的位置
3）堵塞的危害及疏通胆经的体式
一、经络的理论数千年来瑜伽和中医都相信内体的生存由一种活跃的能量体系注入活力，而这种能量虽然无形，却是所有外在和现在的
我们的古人认为只有注入活力的能量通行于全身,而我们中国人认为是强身健体，而印度人则称为“气脉”它就像一个无形的通道一样，所以阴瑜伽一般都以经络为主来练习舒展的，我们上课的时候老师会说感受身体的气息，做体式疼得时候就好像有一个针在刺你一样，做的时候通过经络穿行到我们的组织、骨骼起到了润滑关节的作用，经络的力量与流通主宰着身心和平衡
当身体能量不足或者说缺乏活力的时候一般我们都称之为“气不足”能量如果以扭曲的动作则是“气不顺”一般描述每个人身体健康的时候都会比喻说这个人气血足精气神儿十足，所以说健康的气具有力量稳定且同行顺畅，当我们每天固定的去做一个对身体有利的动作的时候其实就可以消除身体上的气不足和不顺的现象
許多大師都主張詻理論’如本山博博士(Dr. Hiroshi Motoyama)和他的學生保羅·葛瑞理。這個理論滐僵體內相連的組織包含一個流動性且高度敏感的能量體系·且此體系受到身體如何被對待的影響。許多智慧傳铳的修行,如瑜伽、太極、氣功、禮拜( prostration)、觀想( visualization)和念咒( mantra)等,都包含強化氣的訓練,以使身心更有活力。如果我們探査這些不同的修行方式有什麼共通點·就可看岀一種具有四個特定 *** 的模式·以協助氣的通行二、胆经的位置胆经足少阳胆经的简称，它是 *** 的12经脉之一，一般来说胆经它介于阴阳明之间。足少阳胆经起于外眼角，向上达到额角部，下行至耳后外折向上行，经额部至眉上，复返向耳后，再沿颈部侧面行于手三阳三焦经之前，至肩上退后，交出于手少阳三焦经之后，向下进入缺盆部
它还包括了几个分支，比如说耳部分支，眼外角分支，缺盆部直行分支，足背分支等。因此对于 *** 来说可以适当的在胆经循行的位置进行相关的治疗，从而取得相关的效果
在 *** 里面有一个像西医样的神经系统血管系统一样四通八达的像网一样的系统，中医则称之为经络系统。 *** 的经络纵横交错，相互网络的遍布全身，起着运行气血，联系全身内脏体表的作用。
经和络构成了一个系统，使体内所有脏器和体表的一切组织密切的结合在一起，靠经气循行形成多种复杂的功能和活动，从而使 *** 成为一个相互协调的统一整体。
经络系统是由经脉和络脉组成，其中经脉包括十二经脉和奇经八脉，以及附属于十二经脉的十二经别、十二经筋、十二皮部，络脉有十五络脉、浮络、孙络等
危害
胆经不通，主要有疟疾，恶寒，有汗，头痛，颌痛，目痛，口苦，锁骨部及腋窝部肿痛， *** 及侧 *** 部疼痛，使身体转侧困难，甲状腺肿大，淋巴结结核等症状和病症，以及在本经循行部位的局部症状
体式
动作一活动颈部两侧
1、坐到垫子上自己舒服的姿势
2、吸气背部挺直
3、呼气向右侧倒让耳朵找肩膀（但 是并触碰不到肩膀的位置）
4、吸气收回来再倒向左侧的方向可 以做10次的练习
动作二瑜伽的蜻蜓式
1、它和瑜伽的束角式有点相同但是 区别在于一个脚靠近会阴处一个 脚离会阴处稍微远点
2、坐到垫子上将双腿弯曲脚心相对 （让腿成棱形状）
3、吸气背部挺直
4、呼气双膝向下颤动，吸气起来这 样反复的练习
5、也可以缓慢的让头去找脚心的位 置保持一分钟的时间练习
动作三瑜伽的胯天鹅
1、四角型跪到垫子上，将双脚踩住 垫子臀部带动身体向上起来成一 个倒立的三角形
2、吸气左腿弯曲向前胯一步（膝盖 和脚踝尽量的垂直）
3、呼气落地调整腿部尽量的成直 角，不可以的就将腿向里收
4、然后呼气身体向前趴下去伸展背部
5、保持一分钟的时间，然后做另外 一侧的练习（两侧的臀髋需要在 一条直线上）
动作四瑜伽手臂前侧伸展
1、保持站立的姿势
2、吸气双手向前伸直
3、左腿在上右手在下两个手肘重叠 到一起
4、吸气向里拉进手臂保持左侧的手 和肩膀在一条直线上
5、呼气放松双肩保持一分钟的手臂 外侧的伸展然后做另外一侧的练习
动作五瑜伽的单腿侧伸展练习
1、坐到垫子上双手向前伸直
2、吸气左腿向外侧打开和髋部成一 条直线
3、弯曲右腿脚心抵到大腿内侧
4、再次吸气右手向上举过头顶呼气 向左侧倒可以的话双手抓脚趾
5、抬头向上看伸展侧腰保持八个呼 吸然后换另外一侧的练习
胆经分布在 *** 的外侧部位，那么你经常的做一些拉伸外侧的体式就可以了，平时如果在办公室或者家里还可以坐着伸展练习
1、坐到椅子上将左腿弯曲脚踝搭到 右膝盖的上面
2、右腿弯曲垂直（膝盖和脚踝保持 在一条直线上）
3、吸气背部挺直
4、呼气身体向前向下受力要均匀这 样一侧做3分钟再换另外一侧的练 习就可以了
说明
以上的体式都是对于胆经的练习，平时没事的时候可以多多练习
胆经是 *** 的重要经络，没有时间练习的时候经常抹去敲打大腿的外侧位置也可以得到缓解的症状
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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三：拉侧腰动作的好处
3. 3. “如凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症。筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。”萧宏慈指出，拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善。
4、拉筋 *** 4：蹲式拉筋法整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。
1. “人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其那些大老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。”萧宏慈这样解释筋缩产生的原因。