什么时间段睡觉长肌肉(牛什么时间睡觉)

什么时间段睡觉长肌肉的效果最好？下面我们一起来看看吧。晚上10点到凌晨2点是身体生长激素分泌的高峰期，这个时间段睡觉，不仅可以促进身体发育，还能让孩子长高个。所以家长可以利用这个时间让孩子睡觉，但是要注意不要超过10点哦。另外，睡觉前不要吃东西，以免影响睡眠质量。如果孩子已经有晚睡的习惯，家长也要督促孩子早睡早起，养成良好的作息习惯。这样才能保证孩子有充足的睡眠，身体发育也会更好。

1、如果每天晚上睡觉前都做50个以上俯卧撑，多少天会有腹肌？

每天睡觉前做俯卧撑多少天出腹肌？从事健身行业十多年，可以明确的告诉你，如果是为了出腹肌，你的 *** 错了。

俯卧撑主要是锻炼我们的 *** 部 肩部 大臂后侧的肌肉，虽然在做俯卧撑的过程中需要我们核心受紧，腹部虽然有用力，但是对腹肌的锻炼并没有太大的强度。

腹肌的显现主要取决于你的体脂率，如果你的体脂过高，想要出腹肌就需要做减脂训练。如果想把腹肌的块头变大，就需要做针对腹部的训练。

徒手减脂训练和腹肌针对性训练在我的主页都有，可以去看一下。

另外，睡前不建议做大强度的训练，会影响睡眠质量。

2、白天睡觉肌肉增长吗？

谢邀，讲道理来说，夜间是肌肉生长的黄金期，最少要保证7个小时的睡眠。

按着我的理解，晚上 *** 代谢很低，激素，蛋白质，能量会主要用在肌肉修复上面，白天人的代谢恢复，肌肉修复比夜间来的效率低。

其实如果你已经练的OK，营养补充OK，它就会修复，这个是不分时间的，一天的任何时间都在修复。

经过实验证明，生长激素分泌的最多的时间段是在晚上10点至凌晨1点，而 *** 在睡着之后的1个小时开始进入分泌的高峰期。
所以说，如果想提高肌肉恢复和生长速度，那么晚上11点一定要上床睡觉。如果经常熬夜到1、2点睡觉，将会极大的抑制肌肉的生长。

如果是因为工作原因，就别练那么到位，慢慢练着，增肌阶段，练完了吃完了没休息时间，那对健身者来说是非常伤的

放张图片共勉，欢迎各路高手批评指点

3、睡眠会影响到肌肉增长吗？

针对题主的问题，小宇本人的观点是绝对会的。小宇坚持健身三年多了，健身刚开始的时候，很多健身教练和 *** 都告诉我3分练7分吃，随着健身时间的越来越长， *** 们又告诉我，健身想要达到增肌的效果，睡觉也是一门非常有学问的有讲究的课程，如果你锻炼的非常好，然后吃的也非常好，但是一直熬夜睡眠不好的情况下，后期你的肌肉生长，也是很受限的。

随着小宇健身时间的增加，小宇的知识认知度也越来越高，从我自己了解的知识当中，睡眠可以有效促进身体有效生酮，有效的运动加上生酮和合理的膳食，是减肥增肌的最佳搭配，因为生酮一方面有促进于脂肪的燃烧，另一方面又促进肌肉的生长，我们每次锻炼完以后，都是把我们身体的肌肉纤维给破坏掉，后我们通过后期的营养补充加上睡眠时间，有效的是肌肉纤维恢复并增长。我们吃的食物是给肌肉纤维补充营养，但是我们睡觉是给肌肉细胞自我修复生长的周期。

所以来说，睡眠对于我们健身来说是很重要的一点，坚持健身一段时间的 *** 都知道，后期肌肉增不增长，都在于睡得好不好，锻炼和吃是必然的，但是如果睡得不好，肌肉同样不会增长的。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注哦！

睡眠很关键！

练，吃，睡，只有睡好，肌肉才能生长

4、想问下每晚健身两小时，4个月之内会有较明显的肌肉线条吗（本人身材属于Skinny Fat的类型）？

如果4个月坚持健身，且足够努力和正确，肌肉线条一定会出来的。

Skinny Fat（泡芙人）的特点：

1.BMI

针对这样的体质，必须制定对应的训练计划。如果使用的是和正常人一样的训练方式，也许效果要差很多。泡芙人训练应该以力量训练为主，配备营养补充，强化肌肉。

一、力量训练前准备

泡芙人一般力量，耐力都比较差，需要一些基本功训练，特别是心肺训练。心肺训练推荐跳绳和HIIT,每周锻炼3-5次，每次坚持30min，一周休息2-3天，坚持1-2个月，体能会有明显提高。这两个练习能够保证在力量训练时，不至于肌肉还没力竭的情况下，心肺提前罢工。

二、侧重大肌群训练

侧重大肌群训练的好处是能够在短时间内快速长肌肉，比起每次去健身房只练习二头肌效果好上几倍。原因是练习大肌群后体内分泌的生长激素会比练习小肌群多很多。 *** ，背，腿是人身上的三大肌群，主练这3个肌群能迅速给身体塑性。

三、营养补充要到位

对于泡芙人来说，想要有线条就得增肌，想增肌就得合理饮食，下图是饮食金子塔模型，碳水，脂肪，蛋白质的比例分布要均衡，油炸和高糖食品少吃。在这个基础上可以多摄入一些蛋白，比如健身后泡一杯蛋白粉，有利于身体快速吸收。

谢邀，健身4个月，最多只能形成基本的健身习惯和比较良好的饮食习惯，想在四个月内改变体型几乎是不可能的，即使是张家辉这样为了拍戏专门增肌，也用了9个月的时间更何况是在锻炼时间和强度、教练专业性、饮食、睡眠等各方面都不如张家辉的普通人呢？减脂和增肌都是以年为单位计算的，对大多数人来说两年能练出让自己满意的体型就已经很不错了，网上那些一年就练出好体型的，都是个例，或者有一定的“基础”，这种基础可能是肌肉量，也可能是锻炼经验。一个“纯粹”的“胖子”或“瘦子”，在一年内想改变体型，基本上是不可能的，除非你和张家辉一样努力。

如果提问者的肌肉量比较高，4个月确实能有一点肌肉线条，但是也不会特别明显。对于skinny fat体型的人来说，4个月内很难有肌肉线条。

skinny fat体型翻译过来就是泡芙体型，简单说就是虚胖，身上的肉特别松，通常骨架比较小，看起来瘦，但是身上都是肥肉，肌肉量很少。这种体型的BMI值通常在正常范围内, 穿上衣服时看起来不算是胖,，看上去甚至可能感觉偏瘦；这种体型的人肌肉量比较低，脂肪却很多, “肉”相当松弛, 缺乏弹性，体力比较差，容易感觉疲劳。泡芙体型在女性中比较多。

skinny fat体型的人，最重要的不是减脂，而是增肌，只有提高肌肉量，提高基础代谢量，让身体饱满起来才能有利于以后的减脂和塑形，才能获得好身材。同时还要调节饮食结构和睡眠。

锻炼时以增肌锻炼为主，有氧运动为辅。先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉和活动关节，再做器械热身和器械锻炼，器械锻炼至少45分钟，最好60分钟，最多90分钟，器械锻炼后做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做适量的有氧运动。如果肌肉量特别低，体脂率特别高，有氧运动可以在20-30分钟，最多45分钟，如果肌肉量接近正常范围，体脂率较高，有氧运动时间可以在30-45分钟左右。具体锻炼时间和强度要根据身体情况不断调整，绝不是一成不变的。普通人增肌，每年能增长大约3-8公斤肌肉，女性比男性雄性荷尔蒙水平要低很多，更难长肌肉，女性不要以为练几下器械就能长肌肉，那最多是充血。

刚开始锻炼，在锻炼计划、动作细节、发力感、选择重量等方面所知甚少，可以 *** 安卓版健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，再 *** keep选择适合的拉伸、伤病预防、减脂等课程。器械锻炼具体细节，要逐个动作搜索，我建议在头条里搜索，健身方面的账号很多，一个动作看四五个人的视频或者问答，基本上就能掌握的差不多。

饮食上具体吃什么和吃多少，具体要看体脂率和肌肉量，如果肌肉量特别低，体脂率又不是太高，可以高碳、高蛋白饮食，如果肌肉量比较低、体脂率并不太高，可以用低碳、高蛋白饮食。总的来说要增肌就要高蛋白、高碳水，但是这种体型的 *** 脂率往往偏高，健身时要区分具体情况，有的人要先减脂再增肌，有的人则可以直接增肌。

提问者最好用体脂称测量一下身体各项指标，根据具体指标再决定饮食和锻炼计划。不了解提问者身体情况的，给出的建议只能是泛泛而谈，很难有针对性。

睡眠方面要早睡早起，每晚22-23点就要睡着，睡足7小时，深度睡眠至少在20%以上。如果睡眠质量不好，也会影响增肌和减脂。

提问者最重要的是形成良好的锻炼和饮食习惯，通过锻炼改变的不只是体型，而是自己的内心，加油锻炼吧，有什么不懂的可以问我。

首先要确定你健身两小时的运动类别还有运动强度，有无明确科学的健身计划。

其次你个人身体素质，体脂率，有无病史，心理精神有无异常

然后饮食是否科学合理，是否摄入热量小于输出热量，营养的总量和类别是否符合自身需求

最后休息是否充足！！！以上满足的话四个月身材，素质会有较大改变，至少较之前相比好的多，至于明显的肌肉线条还是要具体看的，不过首先你要先动起来改变现状才是重中之重

5、在晚上睡觉前，做半个小时的俯卧撑、仰卧起坐能不能增肌？有何依据？

谢邀答题

那我先说结论哦，晚上睡觉前半小时，效果不大，增肌一点点。


肿瘤网小编年轻的时候也是跟你们一样，瘦弱无力。曾经每次做俯卧撑只能坐4到5个，偶尔一次去健身房，用凳子坐仰卧起坐30次，腹肌可以疼3-4天。

那时候根本不知道还有健身房这回事，附近也没有健身房，只有徒手训练。每天晚上从10个，20个累计做起来，力量也慢慢涨起来，手臂和 *** 肌会略微充血，感觉涨涨的。最疯狂时候一口气做70个以上，但是肌肉维度并没有大多少。

至于腹肌，因为是天生的，只要你努力训练，效果挺好的。年轻时，肿瘤网小编常常利用上夜班时间训练仰卧起坐。从刚开始的一次50-80到后来的150次，甚至300次一组。

你们肯定很好奇，怎么可能一次做300个呢？

当然可以，办法是想出来的。你可以找一位看书的同事，让他捧着书坐在你腿上，然后他用心看书，我躺下尽力做起做坐，一边做一边自己嘴里默数，有时做到160个，根本没力气了，就稍微停顿2分钟。这时，看书的同事可不管你，还是埋头阅读，好吧两分钟到了，我只能继续咬牙切齿的完成余下的数量。

看下图，拿本书，坐在腿上或靠着脚上

直到后来，我办卡去健身房训练，体重才一下子猛增上了，看来科学的 *** 和健身大环境，才是健身增加的首要因素。

健身，切不能闭门造车，晚上训练过渡也影响睡眠质量，进而对增肌有副作用。

很负责的说，晚上睡觉前健身对于增肌来说弊大于利，甚至毫无用处。因为睡前健身会直接影响睡眠质量乃至健康水平。

来看权威公式：增肌=刻苦训练+良好饮食+优质睡眠。

对于增肌来说，这三点都是非常重要的，都不得忽视，否则效率降低不说，还可能因此伤身。

三种情况：

A：刻苦训练+良好饮食+配合劣质睡眠=身心俱疲，江河日下

B: 刻苦训练+优质睡眠+不规律饮食=增肌缓慢，变化甚小

C : 良好饮食+优质睡眠+懒散训练=体重增加，胖子出炉

所以，必须要三个条件都要满足才可以最优化增肌效果。

而题主所说的情况，晚上睡觉前健身半小时。假设满足良好饮食一个条件，在看另外两个条件：健身半小时，通过俯卧撑和仰卧起坐。

增肌训练需要对训练肌肉深度 *** 才可以，半小时能做多少组次组休时间是有千万种情况的，而这个强度对于自身增肌来说是否有效是不能简单判断的。因人而异，每个 *** 能情况和肌肉能力是不一样的。但对于大多数初学者来说，这个强度足以应付增肌。

但是，另外一个条件则不满足，睡眠方面会因为睡前健身而影响：当我们健身时，身体激素快速分泌，交感神经兴奋，这种亢奋的状态还会延续一段时间。

如果健身安排在睡前，则直接影响睡眠质量，甚至因此而失眠。长期以往，就是A情况的出现了，增肌不成身体反而垮了。

所以，建议大家不要在睡前安排增肌训练，否则得不偿失。建议下午4-6点健身，身体更好效率更高~

看你的训练段位了朋友。

你是中级以上训练者的话：并不能增肌。

你是入门新手的话：能增肌，也能失眠……

对于高阶训练者而言。

仰卧起坐俯卧撑这种轻度的训练，说实话练充话费送的赠品都比不上。

强度太小了，你的肌肉早就在各种器械的锤炼下坚若磐石，对这点 *** 不够塞牙缝的……

而你从没有接触过健身的话，全身肌肉都处于一个未开发状态。

这些训练还是有效的。

具体说：

俯卧撑能够叫你的肩膀， *** 部，手臂变得结实。

仰卧起坐可以一定程度训练腹肌，但是我不提倡做仰卧起坐，用卷腹代替最好。

这样的话每天坚持，一定对你的身材有所帮助。

但是问题出在睡觉前这个时间点上。

这时候运动的话， *** 身体分泌大量可以导致你兴奋的激素，等你训练完毕，基本上也很难入睡了。

还是把训练时间提前到睡前2小时，才会变得有益无损啊朋友！

希望有帮到你！

6、健身肌肉酸痛睡眠为什么要更长？

常言道，三分练，七分吃，说明饮食的对健身和肌肉增长或者减脂的重要性，但是，大家可别忘记了睡眠休息也是肌肉增长的一个十分重要的环节，因为肌肉增长并不是在健身锻炼当中发生的，当你健身的时候，肌肉纤维就会有一些轻微的断裂，但是你们可不用担心，因为锻炼之后，肌肉纤维是会自我修复的，而且修复后的肌肉体积会变得大，这就是肌肉生长的原理了。

当一个人进行了充足的高质量睡眠的时候，其实就是帮助肌肉纤维进行一次高质量的修复，让你的锻炼效果更加显著。

2008年，丹佛大学的研究发现，「运动员若有充足的睡眠时，可以改善锻炼能力、加速反应时间有助调适心情」。如果没有充足的睡眠，身体反映迟钝，锻炼效果也是直线下降。

为了探究睡眠对健身锻炼的影响作用，我们需要对你详细讲解一般人睡眠的几个阶段。 睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟前后各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠(NREM)或称慢波睡眠(SWS)，最后一期为快速眼动睡眠(REM)。

SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直以来到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。

入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人非常容易醒来，约占睡眠总时间的10%。

浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50%。

中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时前后。

深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。

很多健身的朋友都会有睡眠质量不好，失眠的现象，那下面就讲叙一些提高睡眠质量，快速入睡的好 *** 和一些需要避忌的事情。

一、每天保持超过半小时能够使身体流汗的运动，因为运动健身会 *** 大脑产生一种放松身心，令人愉悦的神经递质，让你有个好心情，自然睡眠质量也提升了

二、按时睡眠，规律自我的生物钟。研究发现，一个人长期坚持规律的作息时间，按时睡觉，准点起床，不熬夜，平常早上有空晒晒太阳，这样对失眠患者是一个十分好的 *** 。

三、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风：人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

四、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的

五、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量

六、说到健身，建议睡眠质量不好或者失眠的人士，尽量不要在睡眠前2小时进行健身运动，因为这样会使大脑兴奋，会让你难以入睡。而且无氧时身体是会产生肾上腺激素的，要有一定的时间把这些兴奋类物质消耗完。

很多刚刚接触健身的人健身完之后都会产生强烈的肌肉疼痛感，这个就是所谓的肌肉纤维破环了的现象，需要充足的睡眠休息去让他恢复。但可能锻炼一段时间之后，肌肉的酸痛感觉并不明显，而且肌肉的增长也到了一个瓶颈期，很多人都会花很多时间和功夫去思考在锻炼 *** 上的改变，但大部分人都忽视了睡眠休息也是影响肌肉生长的一个重要因素。

当你肌肉发展到一定程度的时候，其实是需要更加好的营养和休息，并不能因为自己强壮了就熬夜，生活作息不规律，这样不单单会减慢肌肉生长的速度，而且会让你的训练状态下降，增加训练时候受伤的几率，这样就得不偿失了。