健身 吃什么水果好(健身吃什么水果好增肌)

健身 吃什么水果好，下面为大家介绍几种适合夏季吃的水果。希望对大家有所帮助。1、西瓜。西瓜含有丰富的维生素c，可以增强 *** 免疫力，对身体健康非常有好处。2、荔枝。荔枝是一种营养价值非常高的水果，含有丰富的蛋白质、糖、脂肪、柠檬酸、苹果酸、胡萝卜素、维生素b1、b2、c等营养成分，是老少皆宜的水果。3、草莓。草莓中含有大量的维生素c，可以增强 *** 免疫力，预防感冒。4、葡萄。

1、增肌水果前十排名？

1. 牛油果

牛油果可以算是健身增肌中的网红水果，这种水果富含营养价值，其营养价值相当于肉类，并且含有丰富的蛋白质，热量也是相对比较低的，其中还含有一些成分，有助于我们增肌。但是在食用牛油果时，一天也不能吃太多，一般一天1个最为合适。

2. 苹果

苹果是一种含有丰富维生素，并且有助于我们消化的一种水果，很适合我们在健身的过程中吃。苹果的饱腹效果也很不错，吃了苹果之后，对肌肉修复也有一定的作用。另外苹果也有助于消化我们所食用的食物，从而不会造成我们体内的食物堆积。

3. 石榴

相信很多人都爱吃石榴，石榴的味道微甜，而且还非常有营养，石榴有很丰富的蛋白质，对增肌的人是不错的选择，石榴对癌症也有一定的预防作用。

2、增肌增肥过程中，什么水果可以替代香蕉呢？

其实吃水果是难增肌的，吃香蕉主要还是对缓解锻炼后的疲劳有效果，因为里面含有很多钾还有其他维生素，当然也有很多碳水化合物。

因此水果你可以换着吃，苹果，桃子等都很好，如果要增体重，也可以吃吃榴莲，健身增肌增重主要还是蛋白质要增加，多吃牛肉鸡肉鸡蛋，水果可以保证你在进食大量蛋白质后依然保持身体各种营养的均衡，各种维生素得到补充。所以水果可以各种换着吃没关系，不一定非要吃香蕉。希望可以帮到你

3、锻炼身体期间吃什么水果比较好？

锻炼身体，在剧烈的运动中会消耗大量的热量。

如果您是锻炼身体达到减肥的目的，可以吃低热量水果：

1、柠檬

柠檬，说到柠檬大家的第一反应就是酸，但就是这种柠檬酸，它却能起到一个促进热量代谢的作用，而且其低热量很低，想要变美变瘦的女性可以在日常中适量食用，但是要注意避免空腹食用。

2、苹果

苹果中富含果胶，而果胶可以帮助我们肠胃蠕动、促进体内霉素的排泄；而且苹果含钾，热量也不高，还可以防止腿部水肿。

3、猕猴桃

猕猴桃含有维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，也是最受女性朋友欢迎的美容水果。

4、番茄

番茄含丰富的果胶等膳食纤维，食用后可以让人有饱腹感，有助于消除便秘和促进新陈代谢，还能补充 *** 缺少的维生素和矿物质，对想减肥的朋友来说相当有帮助。

5、枇杷

枇杷果实当中含有一种粗纤维、若干矿物元素和丰富的维生素B族，这些都能帮助我们促进全身新陈代谢，起到帮助脂肪分解的作用。

6、青木瓜

青木瓜当中含有丰富的木瓜酵素，而木瓜酵素可以分解脂肪的作用，达到去除赘肉，缩小肥大细胞，以及及时排除多余脂肪，达到肥胖朋友们减肥目的。

7、樱桃

樱桃是目前被公认具有为 *** 去除霉素及不洁体液的功效的水果。同时樱桃还有利于肾脏的排毒通便之功效。

8、葡萄

葡萄算是一种很低热量的一种水果了，果肉中含有丰富的葡萄多酚、单宁等物质，它们能帮助排毒，清理体内坏境，加快身体新陈代谢，养成易瘦体质。

如果只是锻炼身体，那就需要补充热量卡路里，吃高热量的水果：

1、榴莲

榴莲想必大家心里都清楚，是个营养比较全面的水果，在泰国是非常受欢迎的，还被称作为“水果皇后”，它是热性的水果，比较适合体质比较虚寒的女生，还能缓解痛经问题呢，尤其是冬天的时候吃点榴莲，对肾脏有好处，手脚也不容易冰凉一些，不过这个东西也不能多吃，第一是吃多了容易上火，第二是因为它的热量不低。

2、牛油果

牛油果也是营养比较丰富的水果了，不过它不属于大众水果，不是所有人都喜欢吃它，因为它的味道和其它的水果有很大的不同，它的果肉不是清脆也不是粉粉的那种，而是像脂肪一样的口感，大部分人吃它都是因为价值高，而且它的脂肪含量高。

3、荔枝

荔枝是很多人喜欢的水果，不过荔枝虽然好吃，但是吃多了也是非常容易上火的，热量也是相当的高，偶尔吃一下还好，千万不能像吃苹果一样天天吃。

4、枣子

枣子是水果里面热量比较高的了，不管是鲜枣还是干枣，尤其是干枣，基本上没有什么水分了，糖分就上去了。

望采纳

4、肿瘤网小编平时喜爱健身，但是不太清楚健完身应该吃那种水果比较好？

运动前吃香蕉 运动后吃苹果。

钾是 *** 不可或缺的重要元素，在 *** 内主要起到维肌肉和神经的正常功能，而 *** 运动流汗时会排出大量的钾，一旦钾元素缺乏就会出现精神不振，疲劳困乏等现象。

香蕉含钾并且易消化，如果运动前吃过多食物，会导致运动时胃下垂，并且肌肉供血不足。如果不吃又有饥饿感。而香蕉易消化的特点正好弥补。

在运动时 *** 的糖、蛋白质和脂肪会消耗。糖分的消耗会引起低血糖现象，而香蕉中的糖分可以弥补，并且香蕉不会带来很多热量引起肥胖，减肥人也是必备。

苹果中含有维生素E和维生素C，黄酮和多酚，同时也含有钾元素，这些营养元素都是运动后需要补充的元素。而苹果更容易帮助恢复体力和保持血液中的酸碱平和，同时还可以补充大量水分，碳水化合物等。更对肌肉酸痛有一定恢复缓解的效果。

5、健身完吃什么水果好？

运动时大量出汗会导致身体中的矿物质流失，运动还会消耗大量的糖原。所以在运动后常常会感觉到疲劳，体力有所下降。这时候用水果来补充碳水化合物和流失的一些微量元素，快速恢复体力。

在运动的时候，大量消耗肌肉中的糖原。所以在运动后补充的碳水化合，会优先用来合成肝糖原以恢复肌肉中的糖原储存，所以不要担心运动后碳水摄入会导致发胖。

我推荐的是吃香蕉，其次是苹果。

一根香蕉100克左右大概含有22克左右的碳水，并且钾的含量也高，很适合补充运动时大量流失的矿物质。

而苹果的碳水、钾的含量和香蕉比起来就要差一点，所以我推荐运动后可以用香蕉来补充体力，如果能摄入20-30克的蛋白质就更好了。

如果减脂期，建议吃低GI指数的水果

所谓GI(Glycemic Index)就是血糖生成指数：

反映食物引起 *** 血糖升高程度的指标，是 *** 进食后机体血糖生成的应答状况。

通常GI低于55的被称为低GI食品。一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。

个人经验推荐：香蕉，猕猴桃、牛油果、草莓

以私教小哥逢人必推荐的香蕉为例，它是风靡全球的运动员营养补剂，方便、快捷、美味，营养丰富：

100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白质约1.2克，脂肪0.6克；另还含有维生素A、维生素C、维生素E和维生素B、镁等其他微量元素。

尤其是香蕉中的镁、维生素B类，有一定的镇定安神作用，有助于缓和激烈运动之后的波动情绪，缓解一定的神经疲惫。

另外草莓的话，男生如果觉得吃起来太娘，可以把它混入麦片中捣碎加酸奶喝。

6、健身族中午吃什么好，不想那么胖，每天中午吃水果行不行？

只是喜欢健身那中午随便吃就行，不用讲究太多，要是有态度的健身那就高蛋白低脂肪适量碳水的吃，如果是职业健身我就提供不了意见了，吃的太少健身锻炼的时候头昏眼花，没有精神完全投入到锻炼当中的，而且对身体有副作用。健身效果好就得练好，吃好，休息好。

不用讲究太多，要是有态度的健身那就高蛋白低脂肪适量碳水的吃，如果是职业健身我就提供不了意见了，吃的太少健身锻炼的时候头昏眼花，没有精神完全投入到锻炼当中的，而且对身体有副作用。健身效果好就得练好，吃好

蔬菜包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜；番茄酱。解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物)；蔬菜汁不属于核心食物。

水果包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。

汤类包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物，想了解瘦身汤可以查看：四款瘦身汤 喝出动人苗条身材。

脱脂奶制品和其他代 *** 品包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。

蛋类及其替代品包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。

主食(谷物)包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类，淀粉质的豆类。解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。