为什么我一个俯卧撑都做不了？为什么一个俯卧撑都做不起来

为什么我一个俯卧撑都做不了。其实这是因为你的身体素质不够好，如果你想要增肌，就必须要加强自己的体能训练，只有这样才能提高自己的肌肉含量，让自己的身体变得更加强壮。所以在平时的时候，一定要注意自己的饮食习惯，千万不要吃一些垃圾食品，否则的话，你的身体就会出现各种各样的问题，甚会出现肥胖的情况。如果想要减肥的话，可以选择一些健康的 *** ，比如说喝水。

一、俯卧撑一个都做不起来咋办啊？

优质答案1：

俯卧撑一个都做不起来咋办啊？你应该增强你的手臂力量，首先你可以正面对着墙壁试着做简单的支撑练习，再等手臂力量稍微增加点时你可以做不正规的俯卧撑。(你可以双腿的膝盖贴在地面做简单的)慢慢的你的手臂力量会增强,我想你平时的时候肯定很少做力气劳动.不然你的手臂力量不会这么小!呵呵,你平时要多注意做一些力量练习哦.不过要适当.可别因此累坏了身子!祝你身体棒棒的!

优质答案2：

正常人俯卧撑多少都能做几个，一个做不起来，可能是体质虚弱，或者过于肥胖。如果是体质虚弱，可以通过加强营养改善。如果过胖，则需要减肥。

二、本人刚刚练习健身，为什么可以做俯卧撑，却做不了引体向上呢？

优质答案1：

很高兴回答您的问题，两个动作的发力部位不一样的，俯卧撑是 *** 部发力，引体向上是背部发力。

大部人都做不了几个引体向上，因为大家背部比较弱，而且也不知道如何用背部发力，需要自己以后要多多练习，掌握背部发力的技巧。

好的我的解答就是这些，希望能够帮助到你。[加油][加油][加油]

优质答案2：

引体向上最多做过30个，那时候身体廋。140斤左右。现在最多18个，体重175斤。引体向上正手主要是背阔肌上臂肩部发力。相对来说体重轻的容易做。好多人可以俯卧撑做很多引体向上做不上来体重是主要原因。引体向上想次数上来手掌握力也要提升。初期基本上是手臂还没力竭手掌就抓不住杠了。以前做引体向上的时候喜欢手先抓把沙土戳戳手，起到防滑的作用。也可以戴防滑的手套。后来经常做引体向上明显会感觉握力增强。和老婆牵手稍微用点力老婆都会喊疼。还有个握杠小技巧就是小指用力，效果很好。

优质答案3：

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在徒手训练动作中，俯卧撑和引体向上算是很多人群做的最多的训练动作。不仅可以强化我们的 *** 部和背部肌群，还可以提高我们的上肢肌肉力量。但是有些健身新人发现，明明自己能够很好的完成俯卧撑训练，但是偏偏连一个引体向上都做不了。为什么会出现这样一种情况呢？今天我们就来说说看。

一：运动模式不同

虽然两个动作都是依靠自身的肌肉力量来完成的，但是运动模式则是完全不同的。俯卧撑训练是水平动作，需要双手和双脚作为支撑来进行训练的。而引体向上是垂直动作，仅有双手作为挂点，的身体全部悬空。因此我们需要付出更多的力量来完成引体向上训练，因此难度也要比俯卧撑高。

二：使用肌肉不同

这两个训练动作所用到的肌肉群也是完全不同的。俯卧撑主要针对的是我们的 *** 大肌和手臂后侧的肱三头肌，而引体向上则针对背部肌群和肱二头肌。另外由于我们日常生活更多会使用 *** 大肌来发力，但是背部肌群则很少会被 *** 到，因此 *** 肌和背部肌群就会形成肌肉力量差异，完成引体向上的难度也会更高。

三：握力不足

在进行俯卧撑训练时，你只需要将双手支撑与地面即可进行训练，但是引体向上训练则需要你用双手抓握住单杠，如果你的握力不足的话，就很难坚持完成引体向上训练。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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