什么样的骨架健身好看？什么样的骨架适合健身

什么样的骨架健身好看，我们一起来看看吧。首先，我们要知道什么样的骨架适合什么样的体型，这样才能选择合适自己的训练方式。其次，我们要知道什么样的肌肉适合什么样的体型，这样才能保证训练效果。最后，我们要知道什么样的训练方式适合什么样的体型，这样才能保证训练效果。接下来，我们就来详细了解一下吧。首先，我们要知道什么样的训练方式适合什么样的体型，这样才能保证训练效果。

很多人穿衣服总是觉得自己撑不起来，或者是觉得没有气质，但是很多模特却可以气场全开，今天给大家说说一位模特，她的骨架比较小，但是仍然可以驾驭住很多风格，在1秀场上气场全开，她就是Dixie Damelio。

今天的Dixie已经拥有七百多万的粉丝，而且她在油管上也经营自己的频道，受到许多人的喜爱。其实她本人非常瘦，两边的锁骨非常精致，但是她仍然可以把衣服穿出自己的风格，并且有自己的时尚观点。在模特行业每天都有后浪拍打，但是Dixie丝毫不担心，因为她的业务能力足够。

其实我们看到她就知道有一对直角肩是多么重要了，一对直角肩可以让我们支撑起衣服，还可以把锁骨更加凸显出来。像Dixie的身材除了直角肩之外，她的马甲线也是非常精致的，纤细的腰更加显得她很瘦，但是仍然能看到她身上是有肌肉线条的，这就是模特的自我管理了。通过健身来让自己的身材更加紧致，线条也就出来了。而且应该没有哪个模特是塌肩的，因为直角肩就是一只衣架，这样才可以把效果表现得更加好。

女生更应该重视肩部训练，饱满的肩部不仅会让我们穿衣更加有气质，还可以修饰我们的整个手臂的线条感，让我们的锁骨变得更加 *** 。从我们的整个上半身的比例来看，我们肩部对整个上肢的外形有非常重要的作用，练好了肩，我们还可以塑造更自然的美背，所以让我们一起把肩部的训练也练起来吧。

首先我们必须要学会沉肩，我们以站立的姿势把两只哑铃握在我们的手中，手肘不要贴紧身体，要微微张开有夹角。做推举的时候，我们的肩部肌肉要发力来带动我们的双臂向上推起，注意我们做动作的时候肘关键不要完全地伸直，然后主动地控制速度慢慢地下放。

我们在做Y字伸展的时候，要先俯卧的状态趴在一个60度左右的上斜凳上，把我们的身体贴住垫子，身体是平直的状态。让我们的双手握住哑铃并且垂放在我们身体的两侧，开始动作的时候把我们的手肘微屈，然后用肩部来的发力带动我们的两只手臂向上举起，这时候我们的两只手臂和身体就成为一个Y字的样子。

左侧平举的时候也是要用到我们的肩部主动去发力，然后带动我们的双臂向我们身体的两侧来举起哑铃，我们的大臂就举到肩膀的高度，然后再主动地控制速度慢慢进行还原。注意我们在做的时候身体不要过度地摇摆，也不要自由下落，是需要用到我们的肩部发力控制我们的动作的。

这是本组训练的最后一个动作。我们要先把核心收紧了，然后让我们屈髋然后再微微地屈膝，把身子向前俯，同时我们的腰背要挺直了把后臀给控制住，我们的上半身和地面水平的角度大概是45度左右。让我们的手肘保持微屈，然后用我们的肩膀后束来发力去带动我们的两只手臂向身体的侧上方抬起。

这几个动作能够让我们很很好地练到我们的肩部，我们平常总是会忽略肩部的锻炼，因为它的存在感不强所以长常常被忽视，但是肩部对我们整体的气质却有很大的影响，把肩部练好能让我们穿衣服更加有感觉。以上动作在家里也可以进行，我们只需要把哑铃换成矿泉水瓶就好了。