健身六餐怎么吃？健身餐吃啥

健身六餐怎么吃，这些都是需要注意的地方。今天就给大家介绍一下健身六餐的具体内容。希望能够帮助到大家。下面就一起来看看吧。首先我们要知道的是，如果想要减肥的话，那么就一定要保证自己每天摄入的热量不要超过身体所需要的热量。因为只有这样才能够让我们的身体处于一个平衡的的状态，才能够让我们的身体更加健康。

在健身的过程中，配合健身餐是很重要的，当然配合健身餐的话，对健身是很有好处的，不过要配合健身餐也是有讲究的，那健身餐食谱是怎么样的，当然不少人还是知道的。那么，最科学的健身餐食谱有哪些？下面就一起来了解一下健身餐食谱吧！

周一早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克午餐：黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克

周二早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克午餐：洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条100克，小土豆2个，豆角西红柿若干晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡 *** (50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

周三早餐：煮鸡蛋1个、牛奶200ML，蒸玉米半根午餐：咖喱鸡 *** 肉100克、芝麻酱花生碎拌米粉100克、青豆50克晚餐：金枪鱼红薯沙拉100克

周四早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗午餐：酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克

周五早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML午餐：烤牛排100克、杂粮饭100克、芦苇50克晚餐：鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤

周六早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克午餐：芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜（各30克）、千层面3张、牛肉酱50克晚餐：香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克

周日早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿午餐：比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克晚餐：青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤。 相信每一个想减肥或正在减肥的人都会考虑以下三个问题：1.我可以吃哪些食物和不可以吃哪些食物？2.我应该吃多少就够呢？3.我应该何时进食呢？其实要解答上面的三个问题，首先你得掌握这四条原则：1、少食多餐 为什么要少食多餐，其实最直接的原因是我们如果一日三餐，则每餐间隔的时间在5-7小时，而在这间隔的时间段里我们很容易感到饥饿。但假如我们在一日进食的热量不变的前提下，把每一餐的时间间隔缩短为3小时左右，那么就会增加我们的饱腹感，从而不会这么容易感到饥饿。同时，少食多餐也可以降低我们肠胃的压力，抑制脂肪等多余物质堆积。强烈建议一天5餐。三大主要营养占摄入热量的比重主要控制为：碳水化合物50%，蛋白质25%，脂肪25%。其中，1g碳水化合物和1g蛋白质代谢的热量为4卡路里，而1g脂肪代谢的热量为9卡路里。假如一个人一天摄入的热量为2000卡路里，那么分配下来应该是250g的碳水化合物，125g的蛋白质，55g的脂肪。 3、少油少盐少糖 少油：过多的油脂摄入会引起肥胖和高血压 少盐：盐在体内会有很多的钠离子，会锁住身体的水分，容易造成水肿型肥胖。少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，这类食物的摄入会造成体内血糖水平急剧升高，从而胰岛素分泌增加引起脂肪的堆积。 4、睡前3小时不进食 当人进入睡眠的时候，应当让 *** 内的器官也进入恢复和休息的状态。若睡前进食，则会给体内的器官造成比较大的压力，从而也容易导致脂肪堆积在体内。对身体健康特别不利。因此应杜绝宵夜的行为。