健身减肥后能吃点什么时候(减脂健身后多久吃东西)

健身减肥后能吃点什么时候？这个问题一直困扰着很多人，今天就给大家介绍一些适合健身减肥后吃的食物，希望能帮助大家。下面就一起来看看吧。1、鸡 *** 肉。 *** *** 肉是一种非常好的蛋白质食物，不仅营养丰富，而且热量也不高，所以很多人都喜欢吃鸡 *** 肉。鸡 *** 肉中含有大量的蛋白质，能够有效的促进孩子的生长发育，同时还能够提高孩子的免疫力。但是很多家长在给孩子做鸡 *** 肉的时候，总是做不好，不仅口感不好，而且还容易塞牙。

昨天从健身房出来，我们几个朋友讨论吃点什么补充一下能量？有个刚来健身不久的朋友说：好不容易来运动消耗一点体力，吃了东西不是都补回来了，不是白练了吗？

那么运动后是不是真的不能吃东西呢？

运动过程中， *** 肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动中也或多或少有一定的损伤，运动结束后如果能及时补充营养物质，不仅能让肌肉组织得到及时地补充、修复、增长，而且提高后期脂肪的代谢效率。

所以说，运动后能吃东西，而且必须吃！

那么运动后多久吃东西最合适呢？

刚运动完不要马上进食，最少要过半个小时，最好是在45分钟内吃完，因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时，数量和比例恰当，肌肉的修复和增长将达到最大速度。

如果错过了45分钟这个“黄金窗口期”，大部分的骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了，即使吃大量的碳水化合物及蛋白质，肌肉修复及增长速度将降低50%以上，而且可怕的是这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来，导致身体发胖。

当然还有个最重要的问题：吃什么合适呢？

运动后补充水分很重要，注意不要喝冷水冰水，因为此时 *** 消化系统处于抑制状态，这时候喝冷饮容易导致胃痉挛、腹痛、腹泻等问题。

运动后热量的摄入要控制好，不能暴饮暴食，避免高脂肪高热量食物的摄入。

我认为运动后饮食以“高碳水高蛋白”为主。

碳水化合物可选择：全麦面包、紫薯、杂粮饭、麦片……

蛋白质食物可选择：鸡 *** 肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、海鲜……

还可以喝牛奶、酸奶、鲜榨果汁、香蕉、少量坚果。

因此，运动后可以吃东西，但是也要把握好时间，而且不能乱吃，吃对东西也很重要哦！