想在家健身买什么东西？自己在家健身买什么器材

想在家健身买什么东西的时候，我都会想到一个词：便宜。因为我觉得便宜的东西质量肯定不会差，所以我一般都会选择在网上买一些比较便宜的健身器材回来自己己做。不过这样的事情也不是没有发生过，有一次我在网上看到一个健身器材，价格非常便宜，于是我就买了回来。但是没想到的是，我做了了这个动作之后，老公竟然直接把我赶出家门了。

一：想在家健身买什么东西比较好

在家练 *** 肌和腹肌？没问题，我直接给动作给计划哈！

锻炼 *** 肌，我推荐练深度宽距俯卧撑。宽距俯卧撑相对常规俯卧撑对于 *** 肌的 *** 会更强一些，同时双手加高可以让动作的幅度加深，这样对 *** 肌的拉伸和收缩会更强烈，对 *** 肌的 *** 是更高效的。动作中注意身体保持平直，沉肩挺 *** 姿态。

锻炼腹肌，我推荐练习仰卧直举腿。仰卧直举腿的难度比仰卧起坐要强很多，所以它对于腹肌的训练会更加高效。动作中注意腰部始终贴近地面，核心始终收紧。

热身

宽距深度俯卧撑3-6组，每组8-20个，组休30-90秒

仰卧直举腿5-10组，每组15-30个，组休30-60秒

拉伸

按照上面这个训练计划，练一天休一天，劳逸结合，循序渐进，就可以不断的去提高自身肌肉力量了。

同时注意饮食补充蛋白质的及时，保证优质的睡眠，这样才能够让增肌效率达到最好。

最后，居家健身的动作有很多，这两种只是其中的代表，像深蹲、引体向上等动作都是非常好的选择，随自身能力提高后，把它们增加到自己的训练菜单中吧~

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二：想在家里健身买什么

不管是疫情期间，还是现在，越来越多的人喜欢居家锻炼，俨然居家锻炼已经成为越来越流行的锻炼方式。我们在家里锻炼，不仅自由省时间，而且锻炼效果也不会差。所以很多人也放下了偏见，认为想要减肥，健身，不一定非要去健身房，在家里同样可以达到非常好的效果！

我们在家里锻炼一般想要达到两个效果，首先就是要减肥瘦身，其次就是练出紧致，富有肌肉线条的身材（前提也是身材不能胖，肌肉才能更明显）。

下面根据目的不同，跟大家分享一些 *** ！

① 想要减肥瘦身必须做好两个方面：

1. 首先最重要的就是要控制好饮食，这是我们减肥成功的基础。控制饮食主要目的是控制摄入身体的总热量，当我们摄入的能量小于消耗的能量时，我们就会减少我们身体的脂肪，就会减肥成功！
2. 第二个就是要积极的运动，增加运动可以增加热量的消耗，可以加快我们的减肥速度，让我们更快的瘦下来，同时还可以让我们练出好身材，让身体拥有好的曲线！

② 控制饮食

控制饮食的主要目的就是控制摄入身体的总热量，所以我们需要改变自己的饮食选择，调整自己的饮食习惯，从而达到控制摄入总热量的目的。

具体如何做，且看下面的建议：

1. 首先吃饭不能暴饮暴食，胡吃海喝，一定要控制量，每顿吃八分饱就可以，且晚上一定要少吃或者不吃，更不要吃夜宵！
2. 一定要减少高热量高脂肪高糖分之类的食物摄入。像烧烤油炸，火锅，汉堡炸鸡，各种甜食都属于这一类！
3. 主食我们最好吃粗粮，减肥效果会更好。像红薯，玉米，紫薯，荞麦，全麦面包等！每顿吃拳头大小的就可以！
4. 多吃各种的绿色蔬菜。蔬菜热量低，营养丰富，富含膳食纤维，既可以帮助我们很好的控制热量，又能提高饱腹感！
5. 也要适当的提高蛋白质的摄入。常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，牛肉，鸡 *** 肉，鱼虾等。

以上就是饮食方面的一些建议，既要对吃的东西有选择，也要放弃一些对减肥不好的饮食！总之饮食控制好，减肥才能有成效！

③选择运动

既然我们是居家运动，所以给大家推荐一套在家就能做的减脂 *** ，这样我们不用出门也可以有好的减脂效果。最好有一个瑜伽垫，这样动静会小很多。

①波比跳

②开合跳

③伏地登山

④高抬腿

⑤深蹲跳

⑥ 胯下击掌

训练计划安排：

• 每个动作做20秒，中间休息10秒，三分钟一组！
• 每次做10组左右！

上面几个动作不仅可以减脂，还可以锻炼我们全身的很多肌肉。如果你选择上面几个动作，那我们瘦下来的时候，也会有一个紧致的身材。这对于我们很多人已经足够。

不过这几个动作强度也比较高，如果大家是刚开始运动，或者身体素质比较差，或者比较胖，我们刚开始就只选择开合跳吧！如果是比较胖，体重基数大，那上面几个动作都不适合。

如果你对自己的身材还不满意，想要更发达，富有肌肉线条的身材，那我们就要专门的针对各个肌肉进行训练了。那大家就继续向下看：

我们想要有发达，充满力量的肌肉，想要清晰的肌肉线条，我们必须进行力量训练。下面就跟大家分享一些居家的力量训练动作！

① 第一，打造 *** 部肌肉线条

我们居家锻炼 *** 肌采用俯卧撑的动作！下面给大家分享几个训练 *** 肌的俯卧撑动作，只要我们坚持做这个几个动作，一定会把我们的 *** 肌锻炼的紧实发达！

① 标准俯卧撑

② 钻石俯卧撑

③ 下斜俯卧撑

④ 上斜俯卧撑

训练计划安排：

• 每个动作做15到20次，每次训练5到6组！

② 第二，打造臀腿肌肉线条

居家锻炼臀腿，我们采用深蹲，臀桥之类的动作！

① 标准深蹲

② 箭步蹲

③保加利亚分腿蹲

④ 自重臀桥

训练计划推荐：

• 每个动作做15次，每次训练3到4组！

③ 第三，打造背部肌肉线条

锻炼背部最好的动作就是引体向上，所以有条件大家就做一做引体向上。如果没条件做引体向上，大家可以准备一副弹力带！

给大家推荐几个弹力带练背的动作

① 坐姿划船

② 高位下拉

③ 俯身划船

训练计划：

• 每个动作做15到20次，做4到5组！

④ 第四，打造胳膊手臂线条

① 站姿弯举

②钻石俯卧撑

⑤ 第五，锻炼肩部

肩部肌肉群主要由三角肌组成，在训练角度，三角肌分为三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。所以我们采用三个动作进行训练！

① 三角肌中束训练动作：站姿侧平举

② 三角肌后束训练动作：俯身侧平举

③三角肌前束训练动作：站姿前平举

训练计划安排：

• 每个动作做10到15次，做3到4组

⑥ 第六，腹肌训练动作

给大家推荐几个腹肌训练动作：

① 空中踩单车

② 仰卧胯下卷腹

③ 仰卧剪刀腿

④仰卧卷腹

训练计划安排：

• 每天晚上抽出20分钟训练
• 每次训练4到5组，每次动作15次

肌肉训练计划整体安排：

1. *** 肌训练与手臂训练放一起
2. 腿部训练与肩部训练放一起
3. 背部训练单独训练
4. 腹肌每天晚上单独训练

每天训练一种，每次训练一个小时，循环训练一次后，休息一天！

以上就是关于家庭减脂，健身的一些 *** 与动作，想要变瘦变美，拥有有型身材的朋友，可以试一试！

好了今天的分享就到这里！

三：健身需要买什么东西

如果你要洗澡，当然要带一些换洗的衣服啊，洗浴用品啊什么的

所以除了水必带，别的无所谓了

当然，还有健身卡必带……