增肌增重吃什么好(增肌增重怎么锻炼)

增肌增重吃什么好？这是很多健身爱好者都关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确一点，不管是增肌还是减脂，都是为了更好的身材，所以我们要做的就是保持健康的饮食习惯，不要吃太多垃圾食品，多吃一些高蛋白的食物，比如鸡 *** 肉、牛肉、鱼肉等等。

瘦子增肌增重，一日多餐，那大家小餐都是吃什么的？

下面给瘦人推荐一份增重食谱，一个月见效！

早餐：7:00-8:00 面包3片+鸡蛋2个+牛奶(豆浆)1杯

加餐：10:00 香蕉+麦片一杯

午餐：米饭一碗+鸡 *** 肉（牛肉、瘦肉）+西兰花

加餐：3:00 全麦面包(3片)+牛奶+鸡蛋

晚餐：6:00-7:00 米饭+蒸鱼+豆腐炖菇类。

宵夜：9:00-10:00 麦片+鸡蛋白。

这个我就很有经验了，毕竟我曾经也是一名标准都瘦子，先生声明一下我是男士哦，女生不要照这个来，万一增多了我不负责哦。

早餐：煎鸡蛋2个+蛋白粉兑牛奶两杯+馒头1

上午加餐：苹果1+糊糊或者其它饮品

午餐：米饭+牛肉+鱼汤+素菜

午加餐：坚果+果汁+面包

晚饭：米饭+猪肉+素菜

晚加餐：牛奶蒸单蛋+葡萄

瘦人如何在增肌增重推荐五种 *** ？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的 *** ，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

第一餐 7点-8点左右早餐　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果　　脂类坚果：2个核桃　　营养补剂：善存片一片

第二餐 10点左右 加餐　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴

第三餐：12点左右，午餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜　　脂类坚果：腰果一把