健身过程中怎么喝水(运动过程中怎么喝水)
健身过程中怎么喝水，才能达到健身效果呢？下面我们一起来看看吧！首先，我们要知道什么时候喝水最合适。一般来说，健身前一天晚上，身体已经排空了，身体的代谢水平也比较低，这个时候喝水，不仅不会增加热量，还会加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪。所以，建议大家在健身前一天晚上，最最好喝点水，这样可以让自己的身体保持一个比较充足的水分，有助于提高训练效果。
1、减肥运动后喝水？
通过锻炼减肥后，可以喝水。锻炼后，你会感觉到所有的器官和细胞都因大量出汗而处于缺水状态。此外，出汗过程中会带走大量的盐和微量元素，容易造成脱水和电解质紊乱。因此，你需要在运动后补充水分来调节身体的代谢功能。最好选择温开水而不是咖啡、碳酸饮料和冷饮，这样会增加肠胃负担，导致消化不良、腹胀等疾病。
2、健身时和健身后，怎样喝水才健康？
小口多次数的方式补水，记住别大口猛灌就对了
（一）水的重要性
食物短缺时， *** 能借助巧妙的储能机制存活1周都没有问题。相反，在缺水状态下， *** 在2～4天后就会停止排除代谢产物，1周后血液变得粘稠，肾功能和循环功能陷入衰竭，直至 *** 死亡。
之所以会这样，因为生命体所有休戚相关的活动都于水环境中完成，例如：
1.水直接参与代谢反应；
2.水是 *** 摄入营养素的基础。
水虽不含任何能量，但其对于 *** 的新陈代谢具有重要意义。
（二）为什么进行力量训练的人要补水？
- 保持肌肉充盈饱满：骨骼肌细胞70%由水构成，肌肉的高含水量对进行力量训练的人来说非常重要，因为它能让肌肉在短时间内形状和大小发生改变。例如，借助碳水或肌酸， *** 在短时间内可以达到增肌的效果，市场上的增肌产品就是运用了这一原理。为了研究肌酸对于肌肉增长的效果，研究者针对健身者进行了一次实验：该实验显示，使用肌酸补充剂11周后，健身者的肌肉量、力量和肌蛋白合成都得到持续性提升。
- 保持运动成绩：05年的一项研究表明，哪怕仅仅只做一组高强度的杠铃训练，也可以改变运动者体内的水平衡状态。更有研究证明，运动者在进行高强度训练20～30s后，其运动成绩会由于脱水而下降。而一项关于正在受训的力量训练者的研究显示，在因流汗而失去占体重1.5%的水分的情况下，力量训练者卧推的最大重量明显减小。
- 更好的增肌效果：一项最新的研究表明，运动者在训练时若失水过多，其体内皮质醇等应激激素的分泌明显增加，同时具有增肌作用的睾酮的分泌量降低。水分的过多流失还会降低骨骼肌合成肌糖原的能力，氨基酸进入肌细胞的速度也会减慢。更有研究证明 *** 内的水分失衡可能造成肌肉萎缩，而水分供给良好，则肌蛋白的分解会被抑制。
- 控制体温：对于健身爱好者来说，需要特别注意的是“体温”。尤其在湿热的环境下，运动者不仅要承受外界的高温、高水分，还要承受自身剧烈运动所产生的热量。运动时，排汗量剧烈增大，汗液蒸发速度不变，降温效果急剧减小。于是热量被困在体内，体温升高，运动者将面临中暑危险。
- 保持水—电解质平衡：电解质其实就是矿物质，它们以溶于 *** 水中并带有电荷，电解质分为3类：酸、碱、盐。日常生活中最广为人知的电解质便是食盐(Nacl)，食盐溶于水分离成钠离子(Na+)和氯离子(Cl-)，这两种离子是人类饮食中最重要的电解质，其次是钾离子，再次是镁和钙。运动者在运动中大量排汗，导致矿物质大量流失，骨骼肌功能便会发生紊乱， *** 便会出现功能性损伤、力量明显下降、头痛、恶心以及抽筋，严重时可导致“水中毒”（低钠血症）和神经系统病变，甚至危机生命。2002年波士顿马拉松比赛，一名女运动员由于大量失水后喝了过量“低渗溶液”而不幸去世。事实上，健美运动史上已经有很多相似的事例了。
重点！！！！：
（三）健身者如何确定自己的饮水量?
分三步确定：
- 按热量计算基础饮水量：每日从食物中每摄入1千卡热量需摄入1ml水。也就是说，如果你一天摄入2000千卡热量，那么你当天的饮水量至少达到2L（如果怕麻烦，可以遵循官方推荐的最低饮水量——1.5L）。
- 估算通过汗液排出体外的水分（一般来说，每训练1h流失水分1.5L）。如果你不怕麻烦，并且喜欢精确一点儿，你可以通过称量训练前后的体重来饮水。
- 判断自己是处于增肌还是减脂期，若是处于减脂期，则需在以上基础上额外增加饮水量。
（四）日常生活可以通过哪些渠道补水?
- 固态食物：一块干面包的水分含量大约为36%。
- 植食性食物：蔬菜水果的含水量通常超过80%。
- 代谢水：碳水化合物、脂肪、蛋白质分解代谢所产生的水。这也解释了前文为何减脂期需要额外补充水分，例如：一名运动员一天中总共摄入300g碳水化合物、200g蛋白质、100g脂肪，那么他大约摄入了3000千卡热量，仅依靠这些摄入物质的燃烧（氧化反应）就能产生约0.3L的代谢水。而当减脂时，摄入物质的量降低，从中获取的热量必然减少，与之对应的产生的代谢水也会减少，那么他此时必须每天喝更多的水。
水溶液：分为3种
1.低渗溶液（渗透浓度低于285mO *** ol/L）
低渗溶液的溶质粒子浓度低于血液中的浓度。如若是饮用极度低渗溶液（钠离子浓度远低于血液浓度），血液中的钠会被转运到肠道中，于是 *** 对水分的吸收反而变慢了。但轻度低渗溶液的水分子能迅速流入钠离子浓度略高的血液中。因此，轻度低渗溶液是训练时长在1～1.5h以内的训练者迅速补充水分的最佳选择。
2.等渗溶液（渗透浓度为285～300mO *** ol/L）
等渗溶液中的溶质粒子浓度，即进入肠道的钠离子浓度与血液相同，等渗溶液中的水到达血液的速度只比轻度低渗溶液稍慢，而由于长时间的负荷训练体内的电解质流失严重，故其常为时长在1.5h以上的训练者补充电解质。
3.高渗溶液（渗透浓度高于300mO *** ol/L）
最常见的高渗溶液就是功能饮料，新闻里小伙儿喝的运动饮料也是功能饮料的一种。其溶质粒子浓度比血液中的高（肠道中的钠离子浓度比血液高）。为了使物质浓度达到平衡，水分通过肠壁从血液进入肠道，致使饮用这种溶液的运动者产生口渴、尿多等症状，只有等到肠道下端内各种成分达到平衡，口渴症状得到缓解，故运动饮料等高渗溶液不能用于快速补水。而若是像新闻里的小伙儿那样，长时间剧烈运动后，在体内电解质和糖分大量消耗的情况下，过量饮用高GI的含糖的运动饮料（GI指数为70左右，食用糖为68），很可能会引发糖尿病。
（五）训练者该如何补水?
训练时长：90min以内，且训练前正常饮水者
1.训练中喝什么？
此类健身爱好者运动时电解质流失较少，不存在长期缺乏钠的问题，故选择钠离子浓度在400～1100mg/L（轻度低渗溶液），且不含或只含极少量碳水化合物的矿泉水即可（农夫山泉钠离子浓度约800mg/L）
2.训练后喝什么？
训练结束后，运动者应该立即通过摄入适量的营养素来补充失去的电解质，并且饮用水中的钙含量超过100mg/L，镁含量超过200mg/L，例如：将矿泉水和水果原汁按照2:1至3:1的比例混合。
训练时长超过90min、训练环境温度高、训练之前处于脱水状态的运动者以及运动新手
1.训练中喝什么？
此类人电解质流失严重，需加大补充力度，饮水中的钠含量应该接近1100mg/L（等渗溶液）。
2.训练后喝什么？矿泉水和水果原汁按照1：1至2:1的比例混合可以在保证口感的同时为 *** 提供足量的电解质。
注释：训练后之所以选择混合果汁作为饮用水，是因为其不仅口味香甜、含有维生素等有益成分，同时其含有的碳水化合物能触发胰岛素的分泌，促使碳水化合物以及矿物质向肌细胞运输，引发肌糖原的再生。
不过水果汁的高热量对于处于节食期的运动者带来困扰，因此在非训练日我们可以选择蔬菜汁作为训练后饮用水（1L番茄汁热量约为180千卡），唯一的缺点就是味道实在是令人无法接受。
耐力训练者
为了保持训练时身体机能的稳定，必须适时补充碳水化合物，而碳水化合物的含量在2%～8%之间的饮用水可以快速进入血液：若水中加入的碳水是食用糖（蔗糖），那么食糖的含量为7%为最佳：若加入的是葡萄糖，则要把含量控制在4%～5%，所以各位在购买或自制饮用水一定要注意营养成分。
注意：选择饮料务必考虑个人的实际情况。例如，你训练的目的是减脂，那么碳水化合物的补充就完全没有必要。其次，还要考虑个人偏好和生理特性，例如某些人对果酸过敏，则不能选用果汁。再次，果酸会减少 *** 对水分的吸收，对于有胃肠道功能紊乱的困扰的人，这是个大问题。
选择最适合自己的运动用水的最好 *** 是不断尝试，健身者可以参考上述内容挑选自己喜欢的饮用水。希望对你有帮助！
3、健身训练中如何补水？
健身过程中，尤其是有氧过程将会在体内排出大量汗液，汗液的成分百分之九十八都是水，排出大量汗液的同时也需要及时补充水份，否则会出现脱水休克症状，补水不需要正确不正确，渴了就喝，只需要休息不要在大呼吸的时候喝水，这样对身体不好，有氧下来缓冲一会等心跳平稳再喝。
*** 在排出水时也同时排出了电解质，为了保持渗透压平衡，在补水时要同时补充电解质，从而迅速恢复和维持体液平衡，延缓运动性疲劳，维持肌肉做功能力。
健身训练中补液的基本原则是积极主动、少量多次、维持水盐平衡。一般运动中液体的丢失量可从运动前后体重之差估计，它与运动强度、持续的时间及外界的温度、湿度有关，且有一定的个体差异。
1、 补液的量和补液时间 运动训练或比赛前维持良好的水平衡有助于预防运动中脱水，延缓运动性疲劳。一般要求运动前30～60min补液300～500ml来保证体液平衡。在运动训练中和比赛时，应该有计划地每15～20min补液120～240ml，每小时的补液量不超过800ml；运动结束后也应及时补液，纠正机体的脱水状况和加快机能恢复。
2、 液体成分 运动期间的补液应以低渗或等渗溶液为宜，不宜采用含盐或糖浓度高的饮料。运动后以摄取含糖－电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10％，补液的总量由体重恢复的情况估计，仍以少量多次为原则，不可暴饮。
3、要避免饮用含碳酸气、咖啡因或酒精的饮料。不建议喝冷水，尤其是冰水，因为冷水对运动个体胃肠道的 *** 较大。
4、运动时和运动后可以喝水吗？
运动的过程伴随着失水，因为身体运转在每时每刻都必须有水来参与，包括组成细胞液的。
首先，我们确定一个事实——人是恒温动物——我们的身体会自动通过一系列的措施来使得我们的体温恒定在36.5-37.5这个区间，在这个区间类， *** 的各器官、组织代谢正常发挥，使得 *** 处于一个健康良好的稳态来保证我们正常的活动。
其次，在运动时候，由于肌肉群会耗费很多能量去驱动躯体来行动 ，比如举重的时候，身体要保证你的手臂能举起那么重的杠铃，会使得你身体里面的血流量加快，增加氧气量的消耗，激活你细胞里面的线粒体，使得你所耗费的能量加剧。
然后消耗的能量根据能量守恒定理，所消耗的能量转化成热能散发在大气中；而另外因为热能的作用下，
*** 的体温会上升，神经为了保护你的身体正常运作， *** 你的泌尿激素从垂体分泌，从而使得你大汗淋漓和尿量增加，造成身体的进一步失水，如果不及时补充水分，就会陷入脱水危机，造成损害。
所以在运动过程中一定要保持水分的摄取，当然不要一次喝太快，容易呛着和与身体的炽热相比下的冷水 *** ，会使得身体又不好影响，因此，要小口喝，慢慢清润口鼻腔，这样才能保证你的运动表现。
我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”
- 我们 *** 中百分之60到70%都是水分，所以我们 *** 是非常需要水分去补充的。
- 运动前15分钟可以喝200毫升的水，以免运动过程中缺水
- 运动过程中也要注意补水但要注意的是，运动过程中喝水不能过多，一次不可以补充超过200毫升的水，喝的量要少，但喝的次数要多
- 运动后也可以补充200毫升的水分让身体运动后可以尽快的补充水分
- 水的选择最好是矿泉水，蒸馏水的话本身没有什么营养和矿物质
- 运动后我们身体是会出汗的，汗液中会包含了无机盐等微量元素
- 所以我们运动完后最好喝点矿泉水去补充掉我们运动过程中流失的无机盐等微量元素
可以买个大水杯喝水哦（ò ó）
健身运动后不能喝水 答案错了 告诉你运动如何补水
5、早上起床后，你会先喝水还是先锻炼？
先饮水清理肠胃
6、大家都知道，健身吃牛肉好，但为什么吃完牛肉有人建议要多喝水呢？
牛肉中的肌酸是什么
健身时，牛肉摄入的最佳时间
训练前半个小时到四十五分钟，摄取肌酸能快速补充能量，提高训练水平，但考虑到牛肉的消化性一般，建议训练1.5小时前食用牛肉；
吃了牛肉后不代表可以大强度训练
现在很多年轻人急于求成，希望短时间内通过速成法一步登天。所谓的速成法都是没有科学依据，对持续进步毫无益处的。满足肌酸摄取量的同时，切忌过度训练和轻易打破原有的训练模式。
肌酸是一种营养，它不是药物．不能给你上天入地的变化。训练是一步一步进行的，营养也是一点一点摄取的。对自己有要求是好事，提高训练强度、频度也是好事，但这些一定要建立在自身训练水平真实进步的基础上。否则极易导致自己的训练姿势变形、偷懒、组间休息拉长，甚至出现肌肉、韧带、关节等部位的伤病。我们可以允许自己进步速度缓慢，甚至暂时的停滞不前，但绝不能允许伤病的出现。一旦你受到毁灭性的伤病打击，毫无疑问对于运动生涯是噩梦。
综上所述，吃牛肉可以缓解肌肉疲劳，是肌肉增长的功劳一部分在于肌酸的存在，但由于肌酸本身原因，需要和大量的水进行水合反应，所以有人建议吃完牛肉后要多喝水是正确的。
7、剧烈运动后不是不能喝水吗？为什么NBA的赛场上好多人都是在暂停休息的时候喝水？
暂停休息时不喝 难道边打边喝
确切的说他们应该是补水。剧烈运动不补水是不可能的，但肯定不是牛饮解渴。
首先明确一下他们喝的是运动饮料不是单纯的饮用水，以佳得乐为例里边是含有很多钠离子，维生素。钠离子可以促进心脏，维生素可以补充体力。还有很多其他元素，说大点除了不含有兴奋劲，其他的能量补充都有，应该不能算是单纯的饮用水。当然中国CBA是凉白开，不知道里边有没有添加其他元素。不过也有球队自己带饮料的，大多也都是佳得乐，矿宝力之类。
其次球员体能消耗很大暂停休息喝的却很少，而且很慢，也就是一两口，补充一 *** 能和解渴，肯定不是常规理解牛饮喝水。随着比赛的深入两边暂停也逐渐增多，球员补水次数也增多所以不用喝的太多。与其说是喝水不如说是补充体能更加确切。
第三随着体育周边产业的成熟，已经有球员创造自己品牌的运动饮料。科比就创立了自己的品牌饮料BodyArmor。不仅功能性俱佳还有很多个性元素，至少听说味道比佳得乐好不少。
运动营养师的兴起，很多球员都有自己的营养师，对于怎样保证身体保驾护航，至于暂停休息喝不喝水这种小事已经早有定论了。天皇巨星还有自己的营养师专门配置的运动饮料。