体脂少有什么好处？体脂少有什么好处吗

体脂少有什么好处，还是不要轻易尝试了。如果你想减肥，可以选择健身运动，这样不仅可以锻炼身体，还可以帮助你燃烧脂肪，达到减肥的目的。但是，如果你你是一个懒人，那么就不要选择跑步了，因为跑步是一项非常耗费体力的运动，如果你不注意运动的时间，很容易让你感到疲惫，从而影响你你的睡眠质量。所以，建议大家每天早上起床之后，空腹去跑步，这样可以提高你的新陈代谢，促进血液循环，有助于减肥瘦身。

【完全不吃油最健康？油吃太少，体脂反而飚升】

许多爱美女性最怕看起来身体油滋滋，就怕吃油吃出肥胖，而存在、「完全无油最健康」、「少油更健康」的迷思？

根据一项针对1千位年龄30至50岁有料理习惯，且重视体脂管理的女性，所进行的「油脂摄取管理习惯」调查发现，7成6料理时食用油使用量竟然不到3茶匙，甚至6成的人每天用油量不到2茶匙。

★摄取食用油常见3迷思

调查发现，受访者对食用油的摄取存在着三大迷思：第一个迷思为「无油最健康」。在料理时不放食用油的女性中，有38.1%认为不摄取就能避免囤积体脂肪。第二个迷思是「少油也健康」，以及笫三个迷思是「忽略营养均衡」。

★用油量少，反而会使体脂肪率上升

近年来健康、养生意识抬头，进而发展出无油料理、清淡饮食等，刻意不摄取油脂，也会对健康造成许多影响。为什么用油量少反而会使体脂肪率上升？摄取油脂后会经过4至6小时被消化掉，但是，一旦油脂摄取不足，就很容易有饥饿感，而开始摄取淀粉、醣类等食物，例如：吃零食、甜点等，热量很容易爆增，进而囤积脂肪。另外，油脂摄取不足还会影响造成脂溶性维生素A、D、E、K的吸收，使皮肤粗糙、荷尔蒙失调等。

维生素是 *** 必需的的营养素之一，如果长期缺乏，会影响健康，例如维生素A缺乏，就会影响眼睛健康，而缺乏维生素D，则会影响钙质的吸收，至于缺少维生素E此抗氧化营养， *** 就容易有心血管疾病。

★正确摄取油脂每日可摄取3至7茶匙油脂

每天应该如何正确摄取油脂？需要注意摄取量，根据卫生 *** 部每日饮食指南建议，健康 *** 每日可摄取3至7茶匙油脂，因此民众应把握「健康3茶匙」原则-每日食用油摄取3茶匙，并注意饮食均衡。而外食族油脂摄取很容易超量，也必需注意。

除了总量控制之外，选择含有脂肪酸组成对健康有益的食用油更也题关键。建议在挑选及食用上，把握「健康用油3原则」。每日油脂摄取至少3茶匙，满足每日建议基本油脂摄取量，以及选择中链脂肪酸的食用油，比较不用担心囤积体脂肪的风险。

★中链脂肪酸不易形成脂肪囤积在体内

根据研究发现，中链脂肪酸（又称月桂酸）较易被 *** 吸收、不易形成脂肪囤积在体内。像这1位林 *** 后来开始重视油脂的摄取，控制每日至少吃三茶匙（一茶匙5公克）食用油，并且透过食用中链脂肪酸的用油之后，体脂肪率反而下降到28%之外，皮肤粗糙与便秘问题，也跟着改善。

经过特殊处理产生的中链脂肪酸食用油，因脂肪酸依长短不同，不同长度的脂肪酸，在体内经历不同的处理过程，其中，中链脂肪酸分子较小，从肝门静脉进入后，会再进入到肝脏，比较容易被 *** 吸收、代谢，所以比较不易囤积在皮下或内脏周围，形成体脂肪。

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