如何背阔肌发力(背阔肌发力感)

如何背阔肌发力，才能练出宽阔的背部呢？今天我们就来聊一聊背阔肌的发力方式。首先我们要知道什么是背阔肌，背阔肌是一块肌肉，主要用于稳定身体。背阔肌的发力方式有很多种，比如卧推、深蹲、硬拉等等，这些都是常见的背阔肌发力方式。那么，如何才能更好的训练背阔肌呢？下面我们就来看看背阔肌训练的正确姿势。希望对大家有所帮助。如果你想要练出强壮的背阔肌，不妨试试这3个动作。

怎么展示背阔肌？

1、背阔肌的强化和 *** 。

很多选手在做这个动作之前，会先将背部两侧的肌肉向脊柱位挤压，然后再徐徐展开背阔肌。这个挤压和延展的过程，比直接两手叉腰展示的效果要好很多。

2、造型中手臂和手肘的位置。

好的造型是为了最大化凸显肌肉的过程，为了能够在正面突出背阔肌的存在，前展过程中两侧的大臂要保持紧张状态，手贴着腹部、从腰部两侧向中间位置移动，同时手臂牵引肘部略微向前挺出。这样背阔肌的宽度会更明显，视觉上显得更强悍！但是前引一定要注意幅度，过度前引会让肩膀的宽度变窄，反而让“倒三角”不那么明显。

3、腰腹控制和腿部发力。

能够让腰腹收紧的造型会显得更纤细，和背部展示产生鲜明对比，从而起到增加背阔肌宽度的视觉效果。而腿部的发力则是为了平衡背部展开过程中出现的“上大下小”，让观感显得更加协调。