去健身房锻炼什么利于长高(在健身房锻炼喝什么水比较好)

去健身房锻炼什么利于长高？1、运动可以促进骨骼发育，增强肌肉力量，提高身体素质。所以，家长可以带孩子多参加一些户外活动，比如打篮球、踢 *** 、跳绳等，，这样不仅可以锻炼身体，还可以促进骨骼生长。2、睡眠充足，睡眠不足会影响孩子的生长激素分泌，导致孩子长不高。所以，家长要保证孩孩子的充足睡眠，每天至少要睡8个小时以上。3、运动，运动可以促进孩子的新陈代谢，加快血液循环，有助于骨骼发育。

1、健身房哪些项目适合青少年增长身高？

青少年增长身高主要在于营养与睡眠，推荐蛋白质每天摄入在1.5g/kg以上，每天总摄入在2000大卡以上。在此基础之上再谈运动，推荐的运动就是深蹲，推举和引体向上这种多关节，大肌群的全面的锻炼，而且不是孤立那种肌肉的锻炼。在营养和运动之下，孩子不仅仅会长高，而且也会强壮许多。

2、在健身房怎么练才不会变矮？练哪些部位不影响身高？

很高兴为你解答关于锻炼会不会阻止长高的问题！

在很多人看来，过度的外部负荷会对长骨末端的生长板造成潜在的损伤，会导致骨骼过早关闭而印象身高，那么换句话说，很多人觉得负荷过大会长不高，但其实，一般只有在骨折的情况下才会出现。

少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，可开始进行一些轻负荷的负重练习。青春期初期进行轻负荷运动；青春期后期循序渐进。但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。

适量的锻炼还可增加对骨端骺板的 *** ，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能 *** 脑垂体分泌生长激素。由此可见其实有效的锻炼是可以助于长高的，因为在锻炼的过程中可加快身体血液循环，能够改善肌肉的同时，还能够提高自己的骨骼，骨骼增加营养，促进骨骼生长有很好帮助，尤其是合适正在青春期长高的孩子们。

健身有助于提升男性荷尔蒙激素分泌水平。正常男子体内每天约产生4-10毫克睾丸素。在青春期，睾丸素的水平处于巅峰。这个巅峰也是因人而异，而健身可以 *** 促进激素的产生，这个时候只要保证足够的营养和足够的睡眠，健身是绝对是有益于身高增加的。

青春期健身需要补充更多的营养也有利于增高。健身会增快陈代谢，我们要保持足够的营养素为身体生长修复提供“燃料”，健身的人都会格外注重饮食，所以也为身高增长提供了基础条件。

所以说只要我们保证儿童和青少年的训练时间不要过长，在相对安全的前提条件下，并且只要他们能得到正确的知道，而且循序渐进，在有旁人监督的情况下完成就可以。事实上这些抗阻训练是有益于预防骨骼健康防止损伤的，并且，适当的抗阻训练也能有助于提高儿童青少年的运动能力，让他们更加自信。

健身会组织人长高完全是误解 有很多人说举重会让人变矮 其实是错误的 我们看举重运动员不高不是因为举重让他变矮了，是因为矮个子适合举重 美国的很多重量级拳击手最开始的锻炼方式就是举重 你看他们的个子怎样 当然，如果像举重运动员那样的练习举重，对身高肯定会有一定影响的 不过就健身的强度而言 没问题的 适当的健身还会有益你的身高成长

健身导致身高变矮，很大程度上是锻炼过度了，很少一部分原因才是没有选对健身 *** 。

不知道大家有没有发现一个现象，身边的人，个子矮的，他的肌肉都比较结实，富有爆炸力，而个子高的，他没有爆炸性的肌肉，但整体都非常匀称，这一方面是个 *** 质的原因，另一方面则是锻炼 *** 的原因。健身房器械大致可以分为两种，一种是拉伸类 的，一种是压榨类的，像单杠这一类就属于拉伸类的，而哑铃这一类就属于压榨类的。

如果是健身，就应该这两种相互配合，压榨类的器械可以练出肌肉，而拉伸类的可以使体型更加匀称，如果只拉伸，没有肌肉就会使整个人软趴趴的，像虾米一样弯腰驼背，如果练肌肉，不仅仅会使个子变矮，而且还会影响体型，显得非常难看。

健身我认为最完美的体型不是拥有爆炸性的肌肉，而是匀称，合适的肌肉比例是最好的，不是穿件衬衫就被肌肉撑爆了，而是穿件衬衫就像衣架子一样，显得非常富有美感，这才是完美的体型。

3、健身练什么可以长高？

18岁以下青少年或者少年！可以通过自重深蹲增加骨骼骨密度，增票对钙的吸收！积极参与体育运动！不要长时间负重！营养均衡，切勿挑食厌食！

20岁以上青年，如骨缝以长合，身高就不会在生长了！如特殊需要，务必增高，可通过内增高，高跟的鞋子！或者断骨术来增长身高（强烈不推荐！侏儒被逼无奈才会用）

关于身高，国内普遍流传18基本定型，20很难再长，25骨骺线闭合的观点，实际上这是错误的，像我就是大三用了一种精油长高了3.5cm，实际上长不长高和骨骺线是否闭合没有关系，我很多高中同学都在大学长高了，20以后长高的例子太多了，之前也看过很多二三十岁的女网友生完孩子后突然长高了，那些医生说这个病那个并治不好点是因为他们治不好，他们做不到而已，就以为别人跟他们一样做不到 ，实则是无知和无能限制了他们的想象而已

4、如何健身锻炼肌肉减去肥肉的同时又不影响长高呢？

您好，很高兴为您回答这个问题。

1. 增加肌肉的同时无法减去脂肪，一般情况下整体脂肪量还会伴随着肌肉的增长有所增加。

2. 增肌或者减脂（不靠节食手段）都不会影响长高

另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！

身高是由脊柱决定的，你如果很在意身高，还在发育期间少做脊柱垂直压迫的动作，重量也不要太大，主要以发展肌肉耐力、肌肉线条、灵活性、协调性、爆发力、柔韧性有主，长维度的大力量训练可以练，但少练，等过了年龄，骨骼发育定型了再练块头不迟。

5、16岁锻炼肌肉会长不高吗？有什么需要注意的吗？

这个年龄是锻炼肌肉力量的较好时期，但是毕竟骨骼韧性很强，所以不要负荷太强，也就是过大重量的卧推，抓举等少做，此外，除过练习大肌肉增加力量外，还要练小肌肉群增加身体灵活性。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。