健身吃什么补充体力(健身吃什么维生素b)

健身吃什么补充体力呢？下面为大家介绍几种适合冬季食用的健身食品。一起来看看吧。牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉、虾、蛋类、豆制品、坚果、蔬菜等都是不错错的选择。另外，还要注意饮食均衡，荤素搭配，营养全面。这样才能保证身体健康。如果想减肥，可以选择低脂牛奶、酸奶、脱脂牛奶等，不仅能补充身体所需的营养，还能帮助消化吸收。但是，要注意的是，一定要控制好量，不要过量食用。否则容易引起肥胖。

1、怎样增加体力和耐力？

练耐力体力弹跳力

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：

1．增强耐力的练习

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。

2．增强体力的练习

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。

效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。

具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美 *** 等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等

天天跑步去锻炼身体，加强营养。

2、梦幻西游吃哪些东西可以加体力？

现在加体的 *** 就是吃海马和百岁,结拜时候的酒烧香春,还有去学健身技能,那个技能越高回的就越多,再有一个还可以去做晚上的寻宝那个活动,加体和活都超快过固定的时间恢复一次。

1，没次恢复是按体力的百分比。

2，每次在家中休息一 次，也会恢复一次。但不能连续休息。

3，另外还可以用海马加快恢复！

4，或学健身术，健身术的恢复数值公式是这样的：体力的上限/100+2，小数全部舍去。举个例子，690的活力或体力，每5分钟会长8点，但是到700-799之间，都会长9点。所以，楼主，最好把体力上限提高达到整百或少多点九可以了。人物每升1级，体力和活力加5点，1级的健身和养生能加4点的上限

3、户外徒步补充体力，可备哪些零食？

户外活动，消耗的体力一般都是比较大的，所以出门户外的话，可以选择一些比较方便携带和抗饿的零食，像巧克力，威化小饼干，纯奶手撕面包之类的，巧克力虽然比较甜，但是快速补充能量还是不错的，纯奶手撕面包就是比较抗饿，手撕包中有丰富的蛋白质，碳水化合物俗称淀粉，碳水化合物在体内氧化速度较快，能够及时供给能量以满足机体需要。

大奈斯手撕面包~~

户外活动优选~~耐撕抗饿~

短途的活动，可以优先考虑我们的口味，但较长时间路途的活动，我们就必须更多地考虑是否容易携带、方便食用等特点，户外徒步的食物选择的标准应该是体积小，重量轻，易保留，高营养（亦即高热量，高蛋白），易消化的食物。

就菜菜个人而言，饮料方面除了矿泉水，还好带点电解质的饮料，一般会根据徒步的时长选择一定重量的饮用水。

一.碳水化合物方面：一般可以选择馒头、面包、土豆、番薯等。这些都是高碳水的东西，在户外最不能缺少！

二.脂肪与蛋白质：香肠、巧克力、肉干、士力架都是不错的选择。香肠和肉干足够咸、够干，保存数月没问题。除了脂肪、蛋白质还可以补充盐分。巧克力和士力架等，则能够帮助大家缓解低血糖现象。

三.坚果等食材也是可以选择的！

4、锻炼后没有蛋白粉吃，吃什么食物搭配能有效的长肌肉？

牛肉，鸡 *** 肉，鱼肉这些。注意食量，不宜过饱。减肥期间多喝水增加饱和感。最好每天饭后有半小时以上你运动。

简单一点，第1个你可以多吃一点动物性蛋白，例如鸡蛋牛奶，其次你可以吃一些植物性蛋白，比如豆类西兰花。

吃一些能快速吸收的蛋白质，搭配快速吸收的碳水化合物，主要原理是训练过后，肌肉糖原快速下降，肌肉需要恢复。这个时候吃一些快速升糖的碳水，比如香蕉，促进胰岛素分泌，形成肌肉合成状态。同时补充蛋白质，比如鸡蛋，蛋白棒等。

5、长期健身需补充哪些维生素？吃点汤臣倍健多种维生素怎么样？

想要达到理想的健身效果，日常中除了要坚持锻炼，也不能忽视了日常营养的补充。日常营养的摄入与健身者的个人状态、体力恢复、健身效果等息息相关。维生素是 *** 所必需的一种营养物质，长期健身的人日常往往需要摄取更多的维生素。那么，维生素有哪些功效与作用？长期健身的人需注意补充哪些维生素呢？下面来了解一下。

一、维生素有哪些功效与作用

维生素是生物体所需要微量营养成分，是维持 *** 生命活动所必需的一类有机物质，也是保持 *** 健康的重要活性物质。维生素是一个庞大的家庭，其包括了维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等等。

维生素的的主要作用是参与机体代谢的调节，是 *** 代谢中必不可少的有机化合物， *** 若是长期维生素摄入不足，会影响到机体的新陈代谢以及生长发育，会对 *** 健康造成损害。 *** 无法自行合成维生素，只能从外界摄取以补充。

二、长期健身需补充哪些维生素？

对于长期坚持健身的人而言，补充维生素尤为重要。

维生素C不仅能够促进伤口的愈合，保护毛细血管，减少毛细血管损伤，还能起到防止肌肉酸痛，消除疲劳感，恢复体力的作用。蔬菜和水果中皆含有丰富的维生素C，在日常中，健身者日常可以通过多吃新鲜的蔬果，及时补充机体所需的维生素C。

维生素E则可以促进肌肉对氧气的吸收，提高肌耐力，对于健身者而言，补充维生素E也是很有必要的。谷类、坚果类、麦芽、菠菜、卷心菜、甘蓝、肉及 *** 制品等食物含有大量的维生素E，健身者日常可通过食用这些食物来补充维生素E。

日常中，健身者也需要大量B族维生素帮助代谢，B族维生素能起到加快能量代谢，减少脂肪在体内堆积，增长肌肉力量的作用，日常适当补充B族维生素，可以帮助健身者达到更好的健身效果。

在日常生活中，其实健身者可以通过食用汤臣倍健多种维生素，一次性补充多种身体所需的维生素。

6、每天工作需要大量体力劳动，如何锻炼才能不断提高身体素质？

要看体力劳动是那种类型的。

首先加强营养和恢复是没错的，饮食方面多吃点高蛋白的食物，保证好睡眠。

劳动中使用比较多的肌肉，可以安排一些拉伸或者恢复性的训练，可以提高恢复能力。

劳动中用的比较少的肌肉，可以进行一些针对性的训练，训练的强度不要太大，以复合型动作为主，保持均衡发展。