如何训练脚踝力量训练？训练脚踝力量的 ***

如何训练脚踝力量训练 *** ：首先我们要知道什么是脚踝力量训练，脚踝力量训练是通过对脚踝关节的拉伸，从而增强脚踝的稳定性，同时还能提高身体的灵活性让我们的身体更加协调。

一、四百米跑进一分钟训练 *** ？

优质答案1：

400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度,

要想跑进一分钟建议： 每天练习30-60分钟.

1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；

2、做柔韧性练习，如压腿等；

3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；

4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；

5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；

6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可.

7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；

优质答案2：

400米跑进一分钟除了需要天赋，还需要技巧。

1、前100米，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

2、100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。

3、200-300米，第二弯道跑与第一弯道基本相同，艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

4、300米到终点，出弯道后有力早加速，无力则晚加速。（也叫冲刺跑100%力量。）

二、怎样增加手和脚的力量啊？

手腕的力量对应的是小臂的力量，脚踝的力量对应的是小腿的力量，直接搜这两个部位的练法就行了，逼乎上有。

三、下肢力量训练 *** ？

优质答案1：

1.弓箭步交叉跳。要求是：动作幅度大的，蹬地跳起的力量要强：动作幅度小的，要动作频率快。15个为一组做4组。

2.全蹲前、后、左、右弓箭步跳，要求变换方向时，髋的动作要明显，15个左右为一组，做4组。

3.深蹲。快速深蹲，15个为一组，做4组。

4.蛙跳。连续蛙跳，15个为一组，做4组。

5.跳绳。跳绳是非常好的运动，特别是对提高羽毛球技术有非常大的。因为跳绳既能锻炼踝关节和腿部力量，还能训练腕部力量。

优质答案2：

下肢力量的训练 *** 有很多种，首选负重深蹲起，负重连续蛙跳，负重爬山，还有负重跳绳，快速骑自行车等都能很好的训练下肢力量。