增肌吃什么炭水化合物？增肌吃哪些碳水化合物

增肌吃什么炭水化合物？蛋白粉、增肌粉、蛋白粉加碳水化合物，你知道吗？今天就来说说这个问题。首先我们要明白一个概念，碳水化合物是什么？简单来说，碳碳水化合物是一种 *** 必需的营养素，可以提供能量，维持正常生理功能。

一、增肌健身后蛋白质和碳水化合物摄入量？

至于说你要摄入多少的蛋白质与碳水化合物，有一个前提，就是你的体重多少，还有就是就是，你的训练量如何

一个70公斤的体重，一次训练量七十五分钟，其中动作做35组，每组间歇七八十秒左右，训练重量保持在每组完成八到12个，训练动作没有交替进行，没有采取超级组超级力竭的方式

训练后五分钟建议摄入单糖加水分，合计能量100大卡，蛋白粉在训练后15分钟摄入预计1.5勺也就是45克，如果你有不是不耐受 *** 糖症状，蛋白粉需要30分钟后加一些固体碳水化物一起摄入，训练后30分钟摄入一些怎么面包极有饱腹感的食物，训练后60分钟到90分钟还可以摄入一些日常的食物蛋白质之类的，比如说鸡鱼牛肉大概这些蛋白质含量在30到40克之间

因为不知道你具体的身体情况，以上只是打个比方，如果需要具体的建议，请补充一下你的身体指标及相关的一些信息

二、增肌粉一天吃多少合适？

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。练完半个小时左右吃就可以了，1KG体重：1G粉，强度不够不要吃得太多。

三、太瘦了想要增肌每天都有去健身房锻炼，买蛋白粉喝是不是能增肌，买什么牌子比较好？

优质答案1：

你好

看了你的状况，我有以下几点建议。

一，首先，你要了解蛋白粉的作用与功能。 蛋白粉本身是没有增肌作用的，它是给 *** 增加一种营养功能而已。增强饱腹感，运动之前半小时左右喝一点，运动的时候就不会出现，肚子饿，头昏眼花的现像，喝蛋白粉就是避免因摄入过多的碳水化合物，而增加体重，影响健身的效果。

二，如果运动量达不到，而摄入过多蛋白粉，对 *** 是有害的。

三，你现在太瘦，就要多运动，打开食欲，多吃五谷杂粮，肉类水果蔬菜等等，都吃点，做到营养均衡。等通过运动健身，合理的饮食，身体长的匀称了，肌肉结实有力了，运动量逐渐在变大，那时不妨吃上一点蛋白粉。健身增肌效果才好。

四，到健身房去，一定要先跑步，骑单车做有氧运动，身体冒汗，这样就能更好地促进血液循环，让肌肉兴奋起来，身体各个部位的关节都活动开。做增肌运动时，容易做到动作标准，避免拉伤肌肉和损伤关节。

五，你现在太瘦，想直接通过增肌运动来增强体质，强壮身体，想法很好，但效果不是很理想。天天去健身房不可取。

六，到健身房做增肌运动，不妨一天锻炼两个部位，比如今天锻炼 *** 部，背部，明天就休息，后天就锻炼腿部，三角肌等，让肌肉有个休息，恢复的时间，才能长出结实的肌肉。七，如果你是个新手，不妨多向老手请教或者请个教练，避免做无用功，甚至损伤身体。

八，我健身也没有用过蛋白粉，一罐子蛋白粉需要几百块钱，用这几百块钱，买点牛肉，卤好，健身前半小时吃上两块，健身后喝一杯牛奶，对于我们普通健身者来说，这样补充蛋白质都很好了。

谢谢邀请，希望我的回答对你有所帮助

优质答案2：

体重较轻的人想要强壮身体增加体重，可以通过去健身房锻炼和增加热量摄入的办法来实现。

1运动方面

去健身房锻炼时要注意身体的全方面发展，没有基础的人尽可能多做针对全身性锻炼的动作，例如：引体向上，双杠臂屈伸，俯卧撑等自重健身动作。

训练一段时间有一定基础后可以换成卧推，深蹲，硬拉等复合动作，这样可以更快的提高肌肉的力量和围度。

健身新手建议每个星期锻炼3~4次，每次60分钟之内完成力量训练。

瘦人适量做有氧运动，过多的有氧运动会让你的体脂率和肌肉量更少。

2 营养方面

通过训练肌纤维被撕裂以后，需要摄入大量的营养物质才能实现增肌。

因此从大的方面来看，要保持热量盈余状态，也就是身体热能的总摄入量要大于身体的消耗量。

其中蛋白质的摄入要保证每日每公斤体重达到1.5~2克，碳水化合物的摄入量要达到每公斤体重5克左右。

这些营养素可以通过饮食摄入，但有时我们饮食摄入量不足时，也可以使用蛋白粉帮助增加热量摄入。

如果是天生体脂比较低的瘦人，使用蛋白粉时，建议使用碳水化合物含量较高的”增肌粉”类。

增肌粉就是碳水化合物含量占大比例的蛋白粉，其中的蛋白质含量要低于碳水化合物含量，它能够提供给身体更多的热量。

因为瘦人通常消化吸收差，或基础代谢率高，因此充足的热量可以补充这部分热量缺口。

建议在整体的营养摄入上，还是要以饮食摄入占主导，蛋白粉的补充作为辅助性的。

结语：

新手训练要以复合动作为主的训练方案，每次将全身的部位都练一遍。

每个星期3~4次，每次60分钟内做完力量训练。适量做有氧运动，避免消耗更多的热量。

同时通过饮食摄入大量的营养素，保持身体持续的热量盈余状态是增加体重和肌肉的保障。

可以在饮食摄入能量不足的情况下辅助使用蛋白粉类补剂，建议使用碳水化合物含量较高的增肌粉，这样可以增加热量实现增重增肌。

只要是正规厂家生产的品牌蛋白粉，一般质量都没有问题。要看一看说明书上的营养成分表，以碳水化合物含量比例最多的增肌粉为佳。

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