做俯卧撑胳膊如何才能弯曲？俯卧撑胳膊姿势

做俯卧撑胳膊如何才能弯曲90度？很多人做不到，教你正确 *** 。我们在做俯卧撑的时候，一定要注意动作的标准性，这样才能保证我们的身体健康。如果我们在做俯俯卧撑的时候，没有掌握正确的 *** ，很容易导致我们的身体受伤，甚至还会影响我们的生命安全。今天我们就来说一说，如何正确的做俯卧撑。首先先我们要知道，俯卧撑是一个锻炼 *** 肌的动作，所以我们在做俯卧撑的时候，一定要注意自己的呼吸节奏，千万不要憋气。

一、臂力不大，做俯卧撑时手臂打哆嗦该怎么做？

可以借助其他的器材练习臂力可以练习臂力的器材1 、杠铃想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度(上斜与下斜)、使用不同的握距 *** 肌肉。

相对简单安全的练习 *** 是平板杠铃卧推，先在卧推凳上平躺，双脚自然地放到地上，接着调整身体的前后位置，让眼睛在卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上将杠铃取下，慢速下放杠铃，直到上臂和地面平行为止。2 、哑铃哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡还有协调能力来控制重量，其动作幅度较大，所以能充分伸展肌肉。哑铃练习还有个好处，就是能随时随地进行，平常在家也能对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。3 、健身球这种柔软而色彩鲜艳的大球，现在已不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，能同时锻炼力量还有柔韧度，并且能防止力量训练的时候全身用力，而能把训练重心集中到某几块肌肉上，这样的运动更有目的性。健身者不妨能趴到球上或躺到球上进行各种伸展锻炼，假如家里空间不大，也能坐在球上代替椅子，都能进行不同部位的力度和柔韧度训练，改善随着年龄增长而渐渐丧失的平衡能力。4 、锐步板这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也能用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。5 、握力带腕部的助力带可以帮你增加自己的握力并完成更多的重复次数，能用于肱三头肌、肱二头肌还有肩部的训练。

负重握力带可以把你的双手从器械中解脱出来。它能让你把更多的注意力集中到被训练的肌肉上。练习力臂的两种新颖俯卧撑做法1、静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。

除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。　　2、动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、 *** 脯部位要接触地面。与上述的 *** 一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。

二、做完俯卧撑怎么拉伸？

1.双手手掌交叉相对握在一起，接着向上举起伸展至到感觉到 *** 部紧绷时停止，之后保持不动。在进行拉伸动作时配合呼吸，有节奏地呼气和吸气，坚持10秒以上。

2.用一只手抓着另一只手的肘部，接着向着头部缓慢地往头部内侧方向拉伸，每次停留15秒至20秒，之后换边，重复同样的动作一直拉伸下去。

3.将双手放置背后，手心相对互相抓住，接着慢慢地将手臂一直向上抬起，直到 *** 部有紧绷感时停止，保持这样的姿势10秒至15秒以上。

4.两脚站立，双脚之间的距离和肩膀同宽，膝盖弯曲，一只手向上伸直后越过头顶向外伸展，另一只手放在腹部位置，接着腰部向外弯曲，配合呼吸，每一遍保持10秒左右，10秒过后就能够换边重复同样的动作。