健身后半小时吃什么(健身完半小时内吃什么)

健身后半小时吃什么最好？下面这些食物可以帮助你快速恢复体力，提高训练效果。如果你正在减肥，不妨试试这些食物吧。”这是一位健身达人的建议，也是是她多年的经验总结。希望对你有帮助。下面我们一起来看看吧。这些食物可以帮助你快速恢复体力，提高训练效果。如果你正在减肥，不妨妨来了解一下。希望对你有帮助。下面我们一起来看看吧。这些食物可以帮助你快速恢复体力，提高训练效果。

1、运动后吃什么比较能帮助减肥？

很高兴回答你的问题！减肥效果好不好，除了运动是否科学合理，吃什么也很关键。

运动减肥的饮食原则是：保证身体营养需求的情况下，尽量减少热量摄入。

按照这原则，饮食方面应该遵循：少油、控制碳水化合物、适量蛋白质、增加维生素和膳食纤维摄入。

1、少油

油脂是热量极高的营养素，虽然是 *** 必需营养素，但是需求量很少，所以在运动之后，尽量减少油脂的摄入。运动之后、肥肉、油炸食品、坚果、烧烤等高油食物就不要吃了。 *** 必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量摄取，在主食、肉类、蔬菜的烹饪过程中可以适当添加一小勺橄榄油，基本可以保证 *** 对于油脂的需求了。

2、控制碳水化合物，优先选择粗粮

碳水化合物是 *** 活动的能量基础，通常来自于主食，如米饭、面条、馒头、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因为一旦过量就会转化为脂肪存储起来，因此运动之后主食的量很重要，运动减肥期间应适当控制碳水化合物，主食的量在原来的基础上减半，而且优先选择全麦面包、全买馒头、玉米、红薯等粗粮。因为粗粮中的膳食纤维含量高，可以增加 *** 饱腹感，同时粗粮的升糖指数低，进食之后血糖上升速度比较平缓，有助于减肥。

3、适量蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，是 *** 重要的基本营养素。运动减肥期间，蛋白质的摄入量不能减少，同时尽量选择鱼、虾、牛肉等含有优质蛋白的食物。世界卫生组织建议：成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)。

4、增加维生素和膳食纤维摄入

维生素和膳食纤维本身几乎没有热量，确是 *** 必需的基础营养素。运动减肥期间， *** 消耗加大，应该增加维生素和膳食纤维的摄入，所以建议多吃蔬菜水果。当然，蔬菜以绿叶蔬菜最佳，而水果则尽量选择含糖量相对较低的水果，如柠檬、木瓜、火龙果等。

运动后吃什么比较能够帮助减肥？

健康苦行僧，开讲啦！

说实话，减脂期间，一定要减少自己摄入的热量，原因很简单，减肥的原理就是需要出现热量缺口，所以说不管您的运动量多大，运动后一定不能随意吃喝的。

但这也会出现这样一个问题，今天的运动量已经很大了，但运动后没有好好补充能量，身体会越来越虚弱，出现过度运动，营养不良的现象，那么生活中为了避免这一情况应该怎么搭配饮食呢。

运动后怎么安排自己的饮食会比较合适呢？

一：补充碳水化合物

训练后吃碳水化合物能够迅速帮助恢复体力，不过减脂期碳水化合物不是需要减少摄入的么，事实也确实如此，但训练后及时食用是不会出现脂肪堆积的情况的

再者而言，我们可以选择粗制燕麦片，糙米饭这类的碳水组合，如果是蛋糕，饼干这类的碳水化合物则还是需要避免的

二：补充蛋白质

蛋白质对于健身人群来说是非常重要的，重要性体现在其能够帮助修复被破坏的肌纤维，训练后搭配一些优质蛋白质，是能够帮助促进新陈代谢的，也就是帮助减肥

我们可以尽量选择鸡 *** 肉，鸡蛋和鱼肉，这样热量会小一些，采取清蒸或者水煮的方式是比较合适的

对于以上内容的补充

1：训练后建议可以多吃一些新鲜果蔬，这样能够帮助提高燃脂效率，并且及时补充水分

2：减脂期一定要避免摄入含糖量较高的饮料，这会影响你的减肥进度的

3：减肥不能一蹴而就，尽可能坚持就能很快瘦下去的，这样才是比较正确的打开方式，注意合理饮食，坚持锻炼

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

这个来为您解答一下，其实对于运动后吃什么会不会发胖，吃什么有助于减肥？对于很多的小白和新手存在着一定的误区。

减肥分为两点，看您是单纯的减肥，还是说减肥以后还考虑到增肌。

在运动前您必须了解的是， *** 在有氧运动对脂肪的一个消耗的过程，在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开始逐渐的消耗脂肪，而身体的糖原主要存在肌肉和肝脏中糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。

在有氧运动过程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做运动时，虽然当时消耗的是糖原，但是运动后，身体会把欠他的糖用消耗脂肪的形式补充回来，（消耗脂肪）也就是运动后，过量氧耗。如果说不吃饭，就没有充足的糖原储备，是没有办做有效的下一次运动的。更没有办法有效减肥。

通俗一点的讲就是说运动后如果不吃东西，第2天会感觉累，不想运动。所以呢，运动后应该立即补充碳水化合物，您如果能明白上面所述，运动后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油腻荤腥）因为运动后补充这些食物将被转换为糖原。

也就是说平时吃的时候，这些热量不转换为糖原的话，那是什么呢？就是脂肪啦，对没错，也就是我们说的肥肉，聪明如你，想必您应该明白运动后该怎么吃了吧。如果您考虑，运动后还要增肌，请在补充碳水化合物以后，记得补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成来源重要的物质。希望此次的解答能帮助到您，欢迎各位评论交流，谢谢。

2、体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？

关于这个问题首先你要知道蛋白质，碳水和脂肪是什么，蛋白质，碳水，脂肪是生命活动必需的三大营养要素，任何生物都离不开这三大营养要素，即便你不健身训练，也是每天都离不开的，只是健身训练，会需要的更多，因为在训练时身体会消耗大量的蛋白质，碳水和脂肪，如果训练期间这些营养补充不足，会严重影响训练，而且对身体还有很大危害，所以训练期间必须要保证这些营养的足够供给，在增肌期间，如果蛋白质摄入不足会对肌肉的增长和恢复有巨大的影响，而且还容易造成肌肉严重损伤，肌肉严重损伤后对身体有巨大的危害，我们都知道，所谓的增肌，就是经过训练轻度撕裂肌肉纤维，然后足够的蛋白质进行合成修护，使撕裂的肌肉纤维不断的变粗，如果不断的重复就是增肌的过程，所以如果在增肌蛋白质摄入不足，不仅肌肉恢复减速，而且如果肌肉纤维没有恢复，多次进行二次损伤，就会有可能造成肌肉纤维严重撕裂，当肌肉纤维严重撕裂时就会对身体造成严重的损害，例如运动型横肌纹溶解症，就是因为肌肉纤维严重被撕裂造成的，所以要增肌就必须要保证优质蛋白质的供给。

关于碳水对于训练也是非常重要的，蛋白质肌肉增长的能量，碳水训练的能量，在增肌期间如果你的碳水摄入不足，你会发现身体严重缺乏力量，有劲使不出，而且在训练中还容易出现头晕恶心，严重时甚至会出现呕吐，其实这都是碳水摄入不足原因所致，因为碳水就是身体的能量之源，我们身体需要碳水就像汽车需要汽油一样，碳水是运动的基础，如果碳水摄入不足会严重影响训练质量，而且还非常容易在训练中出现意外，因为在碳水不足时，身体会快速进入力竭状况，当身体进入力竭状态后，如果你无法控制器械就很容易造成训练意外，所以在增肌期间要控制好碳水的摄入，不能超量摄入，更不能低量摄入，有很多健身者在增肌期间，总是跟减脂期间一样摄入碳水，其实这是非常不科学的，减脂期间只要碳水满足身体的最低需求就可以，但是增肌则不是，增肌需要足够的碳水作为能量来完成高强度的训练。

关于碳水化合物其实就是糖类，其主要来源就是我们日常的主食，馒头，面条，大米，土豆都是碳水，其实现在人之所以肥胖增多，其实很多时候并不是我们吃的肉太多，而是我们将碳水化合物摄入过量了，无法消耗完，那部分多余没有被消耗的碳水，就会直接转化为脂肪储存在体内，已备某天你碳水摄入不足时使用，其实脂肪也是身体的能量，只是当身体还是把脂肪转化为能量时，就说明你已经有了很大的运动量，所以在减脂期间必须要控制好碳水的摄入量，如果碳水摄入高了，减脂就不会有好的效果，这一点对于减脂人群一定要注意。增肌则不能过低限制碳水的摄入，因为力量训练时会消耗大量的碳水。关于增肌蛋白质的摄入量，一般对于初级增肌蛋白质公斤体重摄入1.5克就足够了，如果训练量不是特别大一定不要超过2克，蛋白质摄入过高，同样也会影响健康，增加代谢压力，这一点增肌者也是要注意的，碳水的摄入量没有固定的一个数字，一般是蛋白质摄入总量的2-2.5倍就可以。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

在我们进行完体能训练完以后，一定需要注意自己的营养补充，也就是说，在练完了以后，我们要去学会给自己的身体一定的补给。而我们要知道在练完了以后，要进行补给的一般分为两种营养物质，一种是蛋白质，而另一种则是碳水化合物了。

接下来，咱们就简单的说一下为什么要在进行完体能训练以后，去补充蛋白质以及碳水化合物。

一，蛋白质

我们之所以要在进行完体能训练以后去补充的一定的蛋白质，一个很重要的原因，就是因为我们的肌肉在进行体能训练的过程中，会得到一个比较大的消耗。并且，肌肉在进行完体能训练以后，会对蛋白质有一个较大的需求，也就是这个时候肌肉对蛋白质的吸收效率是比较高的，我们需要知道；肌肉最主要的组成部分就是蛋白质了，如果肌肉得不到足够的蛋白质这种营养物质的补充的话，那么肌肉就可能得不到维持了，更别说得到增长了。长此以往下去还会导致肌肉流失，此时补充的蛋白质来源最适宜蛋白粉。

二，碳水化合物

我们之所以要在进行完体能训练以后去补充碳水化合物，一般来说有两个主要的原因，其一就是碳水化合物是我们的身体中最主要的能量来源。我们在进行体能训练过程中主要消耗的就是肌肉里储备的肌糖原，所以这时候我们就需要去补充它，也就是碳水化合物。

其二，肌肉如果想要得到较好的维持以及增长的话，运动结束以后需要的不仅仅只是蛋白质，还有碳水化合物。因为碳水化合物对于我们的肌肉来说，它就是打开肌肉吸收通道的钥匙，也就是说，如果没有碳水化合物，肌肉是不能较好的去吸收蛋白质的，此时碳水的来源最适宜葡萄糖粉或是香蕉

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3、健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？

健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？

你好，我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势，每天还有精神氮泵等你来吸收~】

答：根据你的饮食情况，脂肪增加的几率非常小，几乎不会脂肪，但是对于增肌的饮食要求来说，确实不是非常理想，有可能肌肉也不会增加多少，等于是你的健身期间饮食还有点单调，甚至摄入量不足。

首先我们要明白能不能在增肌的同时，不增加脂肪。

理论上是可以的，但是这是非常理想的状态下。

大多数人在增肌期间总害怕增加太多脂肪，因为为了增肌的需求，饮食摄入量上不会像减脂期那么苛刻，但对于因素摄入的种类就有了更高的要求，不能还想减脂期一样，每天早上晚上就吃一些燕麦、全麦面包就可以了，这完全达不到肌肉生长的营养需求，尤其是蛋白质的需求。

所以，想要不增加脂肪，那必须有严格的饮食热量值计算，如你需要多少g的蛋白质，多少g碳水化合物，甚至需要补充多少g的脂肪，这才能够刚好满足日常行为活动的能量需求。

这是极其苛刻及理想状态下。我们作为一般人，说实话精力不需要完全集中在这里，尽量通过正确的饮食做到最好即可。

如何饮食能减少脂肪的增加呢？

首先你要清楚你的目的是增肌，所以想让增肌最大化的同时，必然会储存一些脂肪，因为你无法保证每次摄入的营养都刚刚好。

你能主动去做的就是保证增肌效果的前提下，尽量做到饮食摄入种类的控制。

• 一、蛋白质——作为首要补充的营养物质，增肌的必需品。

蛋白质的来源有很多。如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等。我们在补充蛋白质的时候可以通过食物种类的选择上杜绝一些脂肪摄入的来源。

如牛奶我们可以选择脱脂牛奶，脂肪含量极低。肉类的做法上我们可以更加严格的选用煮、蒸等做法，不用煎炸高油脂等方式食用。

• 二、碳水化合物——日常行为活动能量的主要来源

有人觉得碳水化合物吃的多，反而饿的更快。

这主要是一些精致的碳水极易被消化吸收，从而转化成能量提供我们使用。我们在增肌过程中，尤其是力量训练，如果碳水化合物摄入不足，你的训练状态会受到非常大的影响，还是建议碳水化合物不能少。

我们可以选择一些优质的碳水，饱腹感强的。如马铃薯、紫薯、玉米、糙米饭等等。

• 三、各种蔬菜、水果

一些蔬菜水果里同样还有大量的蛋白质以及碳水化合物，但是最重要的一点，它也是你日常补充水分的主要来源之一。

水对于肌细胞有非常重要的作用，想让肌肉更加饱满，离不开水分的持续补充。所以平时我们也要多喝水，有利于肌肉的增长，同时还能抵抗饥饿哦~

总结

其实我们更加提倡集中一个目标，进而实现它。

也就是说增肌期，就是按增肌期的饮食来，只要饮食的底线不抛开，饮食上以足量为标准，宁可长一点脂肪，可不让肌肉少长一寸。等到肌肉量上来了，减脂期我相信也不是什么大问题。

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题主的问题我分三点来回答。

第一：增肌减脂同步进行，或者说增肌不增加脂肪只有在新手 *** 期可能出现。

通常也就2～3个月。通常情况下我们增肌必然会导致脂肪的增加（因为增肌期是能量富余，多余的能量用于肌蛋白的合成），只是我们要更好的富余的量，来达到更好的增肌，不增加太多的脂肪。

第二：增肌期的饮食

增肌期的饮食除了上面提到的，稍微的达到能量富余。还有一点就是，多摄入蛋白质，因为蛋白质是合成肌肉的原料，通常我们按照每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。

第三：吃燕麦和南瓜面包的意义。

首先这两种都是碳水，只是这两种碳水的升糖指数相对来说不是很高，所以我们选择此类食物来食用。作为主要碳水摄入。（如果是减肥，这类食物吃多了还是胖）。

给题主的建议：第一：首先题主应该明确自己的健身目标，如果是增肌，那么或多或少都会提高一点体脂率，但可以更好的控制饮食总量。第二：既然是增肌，应该多注重蛋白质的摄入，而这里题主提到了燕麦片，南瓜面包都是碳水，中午饭正常吃，那么蛋白质的摄入肯定是不够的。第三：不管是增肌还是减脂，我们要明白基本的原理，减脂是摄入的能量小于消耗的能量，这是前提，那么我们在这个基础上选择更好的食物，例如燕麦片，因为它的升糖指数比较低，当归根结底还是要注重总的能量摄入。而增肌呢，也是一样，保证能量富余（比能量消耗多10%即可），在这个基础上选择更好的食物。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

4、健身增肌期间，一天最多可以吃多少鸡蛋？

蛋白质的摄入并不一定要从鸡蛋中摄取，例如:鱼虾，奶，各种瘦肉，蛋白粉，豆类等都是蛋白来源，多元化摄入蛋白对增肌很重要。

增肌期间蛋白摄入量每公斤体重1.8g-3.5g不等，要根据自己的训练质量，吸收率，来决定摄取量。

以上产我的观点。希望能帮到你，也希望你越增越大。

增肌人群每日蛋白质的推荐量是1.8-2克/公斤体重，以一位70公斤的人为例，每日应该摄入126克-140克蛋白质。

鸡蛋中蛋白质的吸收率高达99%，一般一个中等大小的鸡蛋含有7克蛋白质，需要吃20个左右可以达到标准。

鸡蛋除了富含蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质，尤其是维生素A的含量高达每200-300毫克/100克，对人的视觉系统非常有利。

每枚鸡蛋中还含有700毫克卵磷脂，这种物质具有健脑、预防脂肪肝、胆结石、调节血脂、增强免疫力等积极作用。

鸡蛋虽好，但是并不推荐把鸡蛋当做唯一的蛋白质来源。

鸡蛋除了含有丰富的蛋白质，脂肪含量也较高，一个中等大小鸡蛋含有4.6克脂肪，20个就高达92克，对于想控制体重的人来说，是无法接受的。

鸡蛋的蛋白质含量为13%，和肉类比还是要低一些，比如鸡 *** 肉、瘦牛肉、鱼肉蛋白质含量逗比鸡蛋高，另外鸡蛋铁含量没有红肉丰富，锌含量远远低于海鱼，钙含量远没有奶类多。

所以，我们的蛋白质来源一定要全面，最好蛋类、奶类、肉类、豆类都适量的食用，在获取蛋白质的同时，还能获取到其他有益于健身健康的营养元素。

5、健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃？

一般来说，对于蛋白粉一般健身者几乎都不陌生（这里以 *** 清蛋白为例进行说明）。但是支链氨基酸和肌酸这两种补剂。都是训练到一定程度的人才会服用。

*** 清蛋白

训练日：早餐随餐或上午食用一次；运动后半小时食用一次

休息日：上午10点，下午15点或睡前1小时，选择一个时间段服用。

肌酸

训练日：运动前半小时或运动后1~2小时饮用。

休息日：在任意两餐间饮用（如长时间停止运动，可停止使用肌酸）

支链氨基酸

力量训练前服用或训练结束后立即服用

1 支链氨基酸，准确翻译应该是bcaas，是复数形式，因为他是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸三种氨基酸的集合体，据研究，可以防止肌肉的分解，还有促进肌肉合成，帮助身体的恢复的作用，防止肌肉分解的理论很长，就不详细说了，我觉得吃不吃要看你钱包，吃了没坏处，只要不大剂量，没有副作用，有没有防止肌肉分解的功能众说纷纭，宁可信其有吧，促进肌肉合成的功能是一定有的，因为这三种氨基酸都参与肌肉代谢。最后是什么时候吃，支链氨基酸不记峰值，理论什么时候吃都可以，但是还是推荐运动前30分钟用，每次五克。

2 肌酸有两个作用，一个是帮助atp合成，一个是增加力量和爆发力，只有最多5-10%的提高，从提高力量的角度看，要训练前30分钟吃，从恢复atp角度看，训练后吃，想要同时获取两种功能，训练前后半小时各2克。

3 蛋白粉，是一个各种氨基酸的集大成者，氨基酸种类非常全面。训练后30分钟有一个蛋白质吸收的窗口期，这时候最适合用蛋白粉，最佳剂量是30克，一般蛋白粉都会配勺，一般都是一勺正好30克。

6、做力量训练和有氧运动（慢跑）分别在什么时候喝蛋白粉合适？

力量训练完半个小时以内，用温水冲服！

运动后半小时吃蛋白质食品为宜。蛋白粉，属于提纯物，会伤肝肾，不建议使用，这个是健身房推销的盈利商品。不如吃鸡蛋、牛羊肉。

7、我每天早上跑步半个小时，一天都感觉很饿，也吃了东西，但就是感觉饿，是怎么回事啊？

肯定不是你早上跑步消耗的太多，而是两个原因

（1）早上跑步提高你的体温，让你的基础代谢比平时高，那么跑步之外的消耗热量也会提高。

还有早上跑步的话，可以让身体觉醒，提高神经的活跃度，反应力，让你白天活力四射，神采奕奕。当然了如果跑的太多，也会导致白天没有精神。要适可而止。

虽然每个人的度，不一样，但30分钟左右，足够保持健康了。

（2）一直感觉很饿的话，就是吃的不够多么。

但是这个道理太简单了，题主不可能不知道。

如果吃的多，依然很饿，那么有甲亢的嫌疑，建议去内分泌科去检查一下，早点用药。

话说甲亢发作了很痛苦的哦，我可是亲身经历过的！一会儿就饿了，心跳还高，体重下降，人疲劳，没精神......

应该是强迫症，需要吃药，低血糖的可能性很小

这种情况一般容易有几种原因：年轻还在长身体，年轻消化快，年轻体力劳动多，疾病性因素比如甲亢或者糖尿病。

不过我认为前三者可能性比较大。

对于年轻来说，长身体的阶段能吃不胖还容易饿，我高中长身体的时候，每天吃很多，也很容易就饿了，但是身体没啥毛病，就是一年长高了差不多十来厘米，之后那几年都很能吃，吃少了很快就饿，反正也不会长胖。

年轻消化快，这个我觉得我现在就是这样，虽然我已经27岁了，但是三餐只要吃七分饱，比如早餐九点吃的，我十一点半就会饿，午餐有时候才吃完，就会觉得发饿，但是只是胃这个部分感觉饿，实际上也吃不下多少东西了，晚餐六点七分饱，不到十点就会饿，要喝点酸奶或者吃点水果才能弥补，不然半夜醒来或者没睡觉特别难受。

年轻体力劳动多，这个按道理不分年龄，干过体力活的人都知道，即使你吃得很饱，去干活用不了多久，肚子就发饿，严重的时候还会觉得心发慌。

至于疾病性因素，我觉得一个喜欢运动的人，很少出现这种问题。

而且就我周围来看，跑步打球健身的，基本没有出现这种情况过，所以我相信前三者情况比较多，说来惭愧，我十二点半吃的午饭，吃完后去买晚上的菜，现在回来写回答，写这个答案的时候我自己饿了……

当然，对于题主而言，身体没啥大变化，那就不要去管它，当自己有明显改变或者不舒适的时候再去看医生，或者可以问问自己医生的朋友，反正不要害怕，也不要自我吓坏自己，要相信爱运动的人都身体都很健康，身体都很棒!

8、健身后喝了蛋白粉，多久可以喝普洱茶？

健身的人多喝普洱茶好，喝普洱茶可以降脂，蛋白粉可以赠肌。但是如果吃蛋白粉，最好4个小时后再喝普洱茶，因为普洱茶会分解蛋白质。

你好，吃完蛋白粉后大概要两个小时后才能喝茶 因为茶里含有茶多酚和茶黄素会分解蛋白质 降低 *** 对蛋白的吸收利用。

最好是两个小时后再喝，因为茶里面含有茶多酚和其他物质，会分解一部分蛋白质。这样的话 *** 对蛋白质的吸收就大打折扣了。所以建议间隔好时间再喝