背阔肌怎么练大？背阔肌怎么练出来
背阔肌怎么练大了？这是很多健身者都关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点， *** 大肌是一个复合动作，包括肩胛骨收缩、肱三头肌收缩、三角肌前束收缩等等。这些动作都需要大重量的 *** ，所以想要练出大 *** 肌，必须要有充足的训练量才行。如果你只是单纯的想练大大 *** 肌，不想增加肌肉围度，那么你可以选择哑铃卧推、杠铃卧推、飞鸟卧推等动作。
我们有时候看别人健身的视频，会发现那些人能把背部肌肉练到又红又胀，这样肯定训练效果非常高。
可能很多人会觉得能练到那种程度需要很强大的训练容量，只有打了激素的大神才能办到。
其实不是这样的，要想细致轰炸背阔肌，想要练出又宽又厚的背部肌肉，你需要学会练背的 *** 。
下面分享一下高效练背的三个要求，做到这些，你的练背效果也会很好，充血发力都会相当充分。
选对练背动作背部训练动作太多了，有些人觉得练背王牌是引体向上，而有些人觉得是杠铃划船。当然这两个动作都非常好，但是你没发现它们 *** 控性比较差吗？
引体向上容易手臂代偿，大神就算能做到背部孤立，又能坚持几个呢？而杠铃划船对腰部支撑要求太高，大神也不敢上太大重量。
在我看来，最好的背部增肌动作是T杆划船和坐姿划船，这两个动作身体稳定、负重量大、容易 *** 作。你在练背的时候应该以这两个动作为主。
选对练背重量背部负重能力是比较强悍的，很多刚健身的新手做高位下拉的时候，都能一次拉满片200kg，这都是很常见的。
但是想要背部孤立却不容易，你拉的越多，其实手臂和腰部代偿就越严重，背部孤立性就越差。
前几组训练可以这样搞，后几组充血训练就需要小重量来 *** 。比如你坐姿划船可以做140kg，充血的时候就应该按照100kg来做。
压缩组间休息前面降低了训练重量和调整了练背动作以后，那练背难度和体能消耗就会大大降低，这就为你压缩组间休息提供了条件。
压缩组间休息具有相当程度的充血效果，能让你背部更容易发胀发酸，同时也代表肌肉 *** 会更深入。
平时练背可能你会休息1分钟左右，希望你可以压缩到三四十秒，这样能让背部 *** 更进一个台阶。
当然了，这些 *** 是你背部进阶的方式，并不意味着你就不做引体向上或者杠铃划船了，也并不意味着从此不搞大重量了。
只是提醒你在背部训练的时候，精力和重心应该放在这些点上面。
强硬健身，
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