怎么样练蜜桃臀？如何练出蜜桃臀？怎么练出蜜桃臀？蜜桃臀是女性朋友最喜欢的身材之一，因为这样的身材不仅可以提升自己的气质，而且还可以让自己看看起来更加 *** 迷人。但是很多人都不知道如何练出蜜桃臀，今天我们就来教大家一些简单的 *** ，让你轻松练出蜜桃臀。首先我们要做的就是仰卧卧起坐，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起上半身，直到自己感觉到腹部有明显的酸痛感为止。

1、怎样才能快速练出蜜桃臀啊？用什么 *** 最快速呢？

准备运动：首先在臀部搭配着 凯姿蕥，然后按照下面的手法

1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。 *** 这些部位，可起到丰臀美臀的效果，注意 *** 力度可以强些。

2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

4.在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩 *** 挟腿的动作，如果配合其他臀部健美 *** 效果会更好。这样既起到丰臀的效果，也可减少痔疮的发生。

2、蜜桃臀练多久？

每天坚持，至少得需要三个月，而且要用正确的练臀姿势，再坚持，三个月就差不多了

3、蜜桃臀要练多久？

蜜桃臀一般一个月就能够练出形，但后续还需要坚持，主要是看你有没有毅力坚持，如果半途而废的话，那也没有什么效果了。

4、侧踢能练出蜜桃臀吗？

侧踢腿能练到臀部，但是如果想练出蜜桃臀的话，需要其他的动作来辅助，因为臀部分为臀大肌和臀中小肌，所以只练一个侧踢腿是不能打到太大的效果的想练出蜜桃臀，需要练深蹲硬拉，还有臀桥以及后蹬腿，还有侧卧抬腿最主要的还是要持之以恒

5、16岁练蜜桃臀可以吗？

可以的！觉得想练就要坚持！不要中途放弃！

6、蜜桃臀怎么练效果最好？

首先我们要了解下什么样的臀部是蜜桃臀？

蜜桃臀是臀部形状的叫法，顾名思义就是像蜜桃一样的臀型！他的特点就是饱满，挺翘，从而显得特别的 *** ！

其次，我们要知道蜜桃臀的几个特点：

1. 蜜桃臀首先要挺翘，臀部挺翘才能使身体曲线完美！
2. 臀部要饱满圆润，这样我们的臀部才会出现 *** 的弧线，如果过于扁平，塌陷，没有弧度，这样的臀部是不能构成蜜桃臀的！
3. 对于我们国人的审美，我们是很难接受太大的臀部的。所以臀部大小适中的臀部更加符合我们的审美，受我们的欢迎！

知道了蜜桃臀的特点，我们就要去锻炼了。在锻炼之前我们必须了解我们的臀部肌肉！

1. 我们臀部主要由三块肌肉组成，臀大肌，臀中肌，臀小肌！我们臀部的外观主要是由臀大肌与臀中肌决定的！
2. 臀大肌是我们臀部的最大的肌肉，决定了我们臀部的主要形状，我们只有把臀大肌练得饱满圆润，我们的臀部才会显得饱满圆润！
3. 臀中肌是臀部深层肌肉，它决定我们臀部的视觉效果！我们臀部挺翘与否都是由臀中肌决定的！
4. 所以一个好看的蜜桃臀，我们必须锻炼我们的臀大肌与臀中肌！

臀大肌训练动作

第一个动作，跪姿驴踢

如何做一个标准的跪姿驴踢：

1. 身体成跪姿姿势，双臂与双膝撑地，双臂放在身体两侧，大腿与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰，保持背部挺直，从头到臀部保持一条直线
2. 保持上半身不动，然后首先其中一条腿用力的向正后方向伸直，并且抬高，如上图所示
3. 然后控制腿部回到准备姿势，每条腿做15次，做3组。双腿交替做这样的动作！

第二个动作，自重臀桥

如何做一个标准的自重臀桥：

1. 身体仰卧平躺在瑜伽垫上，然后双腿弯曲，使双脚脚掌撑地，双腿微微分开，上半身保持不动，一直贴在地面上
2. 然后双脚脚掌不要动，头部也不要动，臀部用力的向上抬起，使之抬到与大腿，，背部，一条线的高度，保持此动作1秒钟
3. 然后控制臀部缓慢回到准备姿势，重复此动作，每次做20次，做3组

臀中肌训练动作

第一个动作，侧卧抬腿

如何做一个标准的侧卧抬腿：

1. 准备姿势：身体侧卧躺在瑜伽垫上，胳膊弯曲，手臂撑头，双腿伸直存放在一起，如上图所示
2. 然后保持上半身不动，上面的腿伸直向上抬起，抬到与下面的腿45度的角度即可
3. 重复此动作，每组做15次，做3组，双腿交替这样做

第二个动作，跪姿髋外展

如何做一个标准跪姿髋外展：

1. 准备姿势：身体成跪姿姿势，保持背部挺直，腰腹收紧，头部，背部，腰腹部，臀部成一条直线，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲，大腿与地面垂直
2. 保持上半身不动，其中一侧腿部向侧方向抬起，抬到大腿与地面平行的高度
3. 每条腿做15次，做3组，双腿交替这做！

总结

1. 以上是一些臀部的训练动作，坚持做下去肯定会有不错的效果
2. 但是如果你本身比较胖，或者臀部脂肪比较多的话，建议你还是要先进行减脂，不要在好看的蜜桃臀，也会被脂肪包住，而显现不出形状！

很多女性现在都比较追求蜜桃臀，拥有蜜桃臀必须要上一天的重量，多练屈髋的动作，拉伸臀大肌。

拥有饱满的臀部加上一个粗腿是女性并不喜欢的，那么在训练的问题就产生了是一个矛盾的问题。上一定的重量必定会需要大腿的力量做支撑。

所以在训练当中多练一些屈髋，适当深蹲，总体还是要看一个身体的协调度，练出来才好看。