健身久了肌肉不酸痛怎么办(健身久了肌肉没有酸痛感)

健身久了肌肉不酸痛怎么办？今天教你几个简单的动作，让你轻松拥有结实的肌肉。下面就一起来看看吧！首先我们要准备一个瑜伽垫，然后将身体放平，双手握住拉力器器的手柄，脚踩住脚踏，双腿并拢伸直，上半身保持不动，利用腰腹部发力将腿部抬起，最后用手臂的力量将腿部落下。每天坚持做4组，每组20次。。这个动作主要锻炼我们的腹部，减少腰腹部的赘肉，同时也能够提臀瘦大腿，使整个人看起来更加挺拔。

健身已经三个月了，最近每次都练到力竭，为什么第二天没有酸痛？

肌肉是有适应性的，建议变换新的动作或者增加组数或重量，再或者减少休息间隔。

人的肌肉是有记忆的，反复的动作已被身体适应，不会再产生疼痛。需要更好的效果，则需要变换运动项目、加大运动强度。