想要长肌肉吃什么？增长肌肉吃什么

想要长肌肉吃什么，蛋白质是必不可少的，蛋白质可以促进肌肉的生长，所以想要长肌肉的朋友可以多吃一些蛋白质含量高的食物。比如鸡 *** 肉、牛肉、鱼肉肉、鸡蛋等等。这些食物都是非常好的蛋白质补充剂，不仅营养丰富，而且热量低，吃了之后不容易发胖。但是要注意的是，不要吃太多，否则会导致体重增加。另外，还要控制饮食，不要暴饮暴食，这样才能保持身材。除了吃这些食物之外，平时还要多运动，这样才能保持身材。

一、增加肌肉的 *** 有哪些呢？

优质答案1：

首先我们要明确一个概念：增肌≠增重（增肥） ，很多人把增肌的过程单纯的看作体重的增加，这个观点是错误的，增肌不仅是体重的增加，更多是肌肉的增长。

增肌过程中主要注意以下两点：

1.每日的摄入热量>总消耗（日常行为消耗+额外的运动消耗+基础代谢+食物热效应）；

2.在力量训练后必须保证摄入充足的蛋白质。

这里再和大家解释一下肌肉的生长原理：先通过抗阻力力量训练，破坏肌肉纤维，在摄入蛋白质促进肌肉纤维的修复和增长。

了解完了增肌的关键要点，你们应该知道该从哪两个方面入手了吧？没错，就是日常饮食管理以及合理肌肉训练。

增肌期间要记住一点，始终让自己处于饱腹的状态，不能等身体给你反馈饿了的信号再去吃东西，同时也不能吃得太饱。可以使用“少食多餐”的饮食方式，一天吃4到5餐，在上午10点左右和下午3点左右进行加餐。加餐不能吃得太多，适量即可，还要注意饮食中要以碳水化合物和蛋白质为主，不能过多摄入脂肪。

肌肉的训练时要注意的就是要量力而行，没有人能一口吃成个胖子，刚开始锻炼不要选择强度太高的训练项目，避免对肌肉造成伤害，还可以根据自己希望增肌的部位多做一些针对性的训练。肌肉的训练项目多种多样，这里就不和大家多做介绍，今天我们重点来讲讲偏瘦的人和偏胖的人增肌的注意事项。

体重偏轻身材偏瘦的人，想通过训练让肌肉得到增长，需要控制好训练的时间，有些人每次训练时间都长达两三个小时，要明白肌肉增长和训练时长并不成正比，过长时间的训练反而会导致肌肉分解流失，所以本就偏瘦的人一定要控制训练时间，要保持在一个小时以内。

体重偏重身材偏胖的人，想要让肌肉增长那么需要在每次力量训练前，进行20—40分钟的有氧运动，这是为了减少你的皮下脂肪，否则肌肉就算再发达也会被肥肉所覆盖。

优质答案2：

有的人会说三分练七分吃，这都是说着玩玩的，对于新手来说需要三分化训练即可，新手刚开始练不要将就细节，什么上 *** 中缝，二头内侧头，你连肌肉量都没有，就不要装大佬，任何事都没有一步登天，一蹴而就，唯有饮食上踏踏实实吃够碳水吃够蛋白质，训练就 *** 三头一起练，背和二头一起练，腿和肩膀也一定要练！ 腿可以给你增加更多的体重和肌肉，肩膀可以帮你稳定上肢，练 *** 时让你少借力，刚开始，把募集感放在第一位，一味追求大重量只会增加受伤风脸而且肌肉不容易增大，力竭也是比较重要的，练到最后要让目标肌群力竭，然后拉伸，有时间的用泡沫轴压一下，有效排除 *** 酸堆积，有条件购买肌酸，对增加力量还是有一些作用的，毕竟力量越大肌肉越大也不是瞎说！

老手的话我也没资格点评了[呲牙]

希望早日突破自己的瓶颈期，推起自己满意的重量，加油！

二、肌肉的增长原理是什么？

优质答案1：

很多健身的朋友经常性的挥汗如雨的锻炼，仿佛就是练的越狠肌肉就会成长越快一样，大多数人却不知道肌肉的增长是什么原理，今天跟大家探讨一下肌肉增长的原理

*** 的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，是天生的，要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗。

我们在锻炼的过程中，肌纤维会被损坏，所以我们锻炼的时候，要想达到增肌的效果，最好就是要训练充分，达到破坏肌纤维的效果。肌纤维损坏以后，需要补充大量的蛋白质来修补损坏的肌纤维，肌纤维修复之后会变的比之前大，比之前粗。

所以，想要增肌，就需要几个必要的要素

1，一定量的锻炼，首先我们要通过科学的锻炼来破坏肌纤维。这是首要条件

2，合理的饮食，蛋白质是肌纤维修复的必要品，所以要在饮食上摄入大量的蛋白质。

3，适当的休息，肌纤维是在我们睡觉的过程中修复的，也是在睡觉的过程中变大的。所以必要的休息也是很重要的。

了解了肌肉的增长原理，在日后的锻炼中就会有一定的侧重。愿大家有个好身体

优质答案2：

说到肌肉增长的原理就不得不说到两点，那就是超负荷原则（超量恢复原则)和长期重复性原则。两者缺一不可，缺少任何一部分都不能起到良好的效果。

超负荷原则：运动中采用的负荷要超过原有的水平，否则就不能形成特异的运动 *** 和强烈的身体反应。负荷越大，超过原有训练水平越多，超量恢复的效果越显著。但是，超负荷也不是无限制的，过大的负荷不仅不能提高机体能力，而且很可能导致疲劳和损伤反而影响健康。

第二训练还必须遵守长期重复性原则，适应的产生要有一定的时间过程。只有多次重复，后次的运动在前次运动的基础上，利用痕迹作用及超量恢复的良好形象才能有效。

运动负荷不仅是强度，负荷量及运动的强度，持续时间和密度。

原理就讲到这。你学会了么？

三、健身后吃牛肉好还是吃蛋白粉好？

按老习惯，先给出我的回答：如果仅仅是看这个问题，不能确定健身后吃牛肉好，还是吃蛋白粉更好。

健身阶段性目标决定饮食安排。在开始健身健身前，必须先明确健身目标：是减脂，还是增肌？

如果是减脂，在营养均衡的前提下，主要是要控制摄入的热量，消耗大摄入小，形成能量差，就开始减肥了。所以，减脂阶段，对于油腻、高糖高甜的食物，甚至碳水的摄入，都需要进行控制。这其中，并不涉及健身后吃不吃牛肉或蛋白粉的问题，因为和形成能量差没什么关系。

如果是增肌，那才涉及力量训练完成后是不是要吃牛肉还是蛋白粉的问题。因为，大家都知道，补充足够的蛋白质，是让肌肉成长的重要一环。蛋白质的食物来源其实很多，我们比较认可的食物之一就是牛肉，100克牛肉中蛋白质的含量约有30克（这是薄荷网上提供的数据，复旦大学郭卫红《营养与食品安全宝典》中提供的数据是18克）。所以，在增肌阶段的食物安排中，将牛肉作为主要的一种蛋白质来源是理所当然的。

蛋白粉又是什么呢？它是从食物中提纯出来并加工后形成的富含蛋白质的粉末，用途也简单明了，就是为了补充蛋白质。本质上，是从牛肉或其他食物中获取蛋白质，还是从蛋白粉中获得蛋白质，没有什么不同。

普通人健身，一般从日常饮食中是就能够满足蛋白质所需的。但如果在增肌阶段进行高强度的力量训练，在训练结束后食用蛋白粉以补充身体所需则是不错的选择。大重最高强度的力量训练，包括像从事健美运动的朋友，对于蛋白质的需求量可能是普通人的二至三倍，日常饮食可能无法提供足够的蛋白质。高强度力量训练后，微受伤的肌纤维需要补充足够的蛋白质，促进蛋白合成，实现超量恢复，从而让修复后的肌纤维更为强壮粗大。而从食物从获取蛋白质，一是量未必够，二食物中所含的脂肪、碳水，也更容易引起体脂的增加。

所以，如果减脂，不用考虑吃牛肉还是吃蛋白粉的问题。如果增肌，则应首先在食物安排中考虑增加蛋白质的摄入，不足的部分可以在训练后通过食用蛋白粉来补充。

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