如何通过碳水化合物周期减脂(减脂餐蛋白质和碳水化合物的比例)

如何通过碳水化合物周期减脂？这里有一些建议，希望能帮助你更好地管理自己的饮食。首先，你需要知道你的身体是如何工作的。如果你想要获得健康的体重，你需要了解你的身体在什么时候开始运作。这样你就可以知道你的身体是如何调节你的食欲的。然后，你需要确保你的身体有足够的能量来维持正常的。如果你没有足够的能量，你可能会感到饥饿，或者你可能会吃得过多。

营养趋势是一波接一波地来了又去。首先，每个人都害怕吃太多的脂肪。然后话题开始转变，大众开始妖魔化碳水化合物。

在某种程度上，对碳水化合物的恐惧是有道理的。

碳水化合物是你每天卡路里的主要组成部分，如果你想减肥，或者老实说，想要变得更健康，那么吃太多不太好的碳水化合物(含糖饮料、白面包、饼干)可能会有问题。这些碳水化合物是空碳水化合物，基本上没有你保持饱腹感所需的蛋白质和纤维。

因此，饮食计划认为，你应该减少所有碳水化合物，以避免空碳水化合物。

这种类型的限制不是完全必要的。

有一些不错的碳水化合物，比如燕麦和糙米，这些碳水化合物不仅能给你的身体提供能量，还能给你的日常生活提供能量。

这就是为什么有些人选择一种叫做“碳水化合物循环”的策略。这意味着他们在高碳水化合物日和低碳水化合物日之间交替。

碳水化合物循环是一种帮助节食者定期感觉他们没有节食，在某些情况下实际上是放纵的一种方式。碳水化合物循环并不意味着低碳水化合物会让你获得燃烧脂肪的特殊效果，但它可能有助于你长期坚持你的饮食。

但是这种 *** 对你的长期体重有帮助吗?更重要的是，它是否比简单地整体减少卡路里要好?以下是关于碳水化合物循环的入门指南，以及如何判断它是否适合你。

什么是碳水化合物循环?

这个术语的基本意思是你一天吃大量的碳水化合物，然后第二天吃少量的碳水化合物。根据你每天的活动水平，继续在这两种运动之间交替进行。

背后的理由是非常可靠的:你在锻炼的时候摄入高碳水化合物的好处，在你不那么活跃的时候摄入低碳水化合物的好处。

当你运动时，你的身体会吸收碳水化合物储存的能量，所以你的高碳水化合物日自然会与训练日一致，这时你的身体可以最好地利用这些燃料。这是一件很好的事情，因为在你的锻炼过程中，一个额外的推动意味着你可以更努力更久，燃烧更多的卡路里。

相比之下，在休息日，你可以减少碳水化合物的摄入量，以减少空热量，而在接下来的几天里也不会感到太受限制。

也就是说，在高碳水化合物日或低碳水化合物日摄入多少碳水化合物并没有固定的量。这很大程度上取决于你所做的锻炼的类型和频率。就像大多数饮食一样，网上有各种各样的碳水化合物循环“处方”，但你的碳水化合物摄入量最终应该根据你和你的需要量身定制。

你如何开始碳水化合物循环?

碳水化合物的循环需要比大多数人更严格的计划，因为你需要称重、测量和计算克数。但如果你喜欢饮食的灵活性，碳水化合物循环可能对你来说太严格了。

也就是说，如果你喜欢遵循指导方针或“规则”，那么碳水化合物骑行对你来说是值得一试的。

在你尝试之前，要记住以下几点。

1. 知道你需要多少卡路里

建立一个你每天都要达到的热量目标。一般的 *** 是:如果你想减肥，把你的体重乘以10。这就是你每天的目标热量。保持体重?乘以12。如果你想增加，乘以15。

2. 平衡宏

把这些热量分成你的主要常量营养素:碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物和蛋白质每克都提供4卡路里，而脂肪每克提供9卡路里。

除了你的碳水化合物循环，目标是每斤体重约1克蛋白质。剩下的用健康的脂肪来补充。

所以在高碳水化合物的日子里，你会增加碳水化合物和卡路里，保持蛋白质和脂肪不变。另一方面，低碳水化合物日将减少你的卡路里，同时保持你的蛋白质和脂肪不变。

3.不要切断纤维

当你少吃碳水化合物时，确保你保持纤维。低碳水化合物的日子不是放弃西兰花和苹果的借口。重点是把添加的糖和其他精制碳水化合物，比如松饼和面包，从你的饮食中去除。多吃富含纤维和营养的蔬菜、水果、豆类、燕麦、藜麦和其他优质谷物。

4. 吃足够的食物，即使是在低碳水化合物的日子

你的大脑依赖于碳水化合物，或者更具体地说，依赖于葡萄糖。当周围没有这种物质时，你的身体必须使用其他来源，比如蛋白质，这对想要锻炼和保持瘦肌肉的人来说是个坏消息。这就是为什么在你“低碳水化合物”的日子里摄入超过130克的碳水化合物是如此重要。充实你的大脑，这样你就不会一整天都在工作的迷雾中。

低碳水化合物日与生酮日不同吗?

生酮饮食对吃什么和吃多少有非常具体的规定。这种饮食方式的总体理念是，确保碳水化合物足够低，脂肪足够高，使你的身体靠酮维持。过多的碳水化合物，当你在生酮棒上撒尿时，你会发现你的身体已经把它的燃料源转换回葡萄糖。

另一方面，“低碳水化合物”并没有明确的定义，如果你问10个人，你可能会得到10种不同的答案。也就是说，大多数指南建议将碳水化合物的摄入量控制在每天150克以下(相比之下，生酮的摄入量要低于每天50克)。准确地说，一块普通的水果含有大约15克，一片普通的三明治面包含有大约15克，一杯大多数的谷物含有大约30克。当然，这取决于食品的品牌、类型和大小，但这些都是一般参数。