锻炼手臂肌肉后剧烈酸痛怎么处理(锻炼手臂酸痛怎么缓解)

锻炼手臂肌肉后剧烈酸痛怎么处理？如果你是新手，可以先从简单的动作开始，比如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，这些动作都是锻炼肱二头肌的好动作。当你熟练掌握握后，再逐渐增加难度，比如负重深蹲、卧推、硬拉等。如果你是健身老手，可以尝试一些复合动作，比如引体向上、划船、俯卧撑、平板支撑不仅可以锻炼身体，还能提高自身肌肉含量。但是要注意，这些动作都是有一定难度的，所以一定要循序渐进，切勿 *** 之过急。

引体向上是许多健身爱好者都比较喜欢的一项运动，许多人都接触过引体向上，但做引体向上是非常消耗体力的，通常做引体向上的人第二天都会感到手臂酸痛，下面我们就来说一下，做引体向上引起的手臂酸痛如何缓解？

热身运动

在很长时间没有运动锻炼时，做引体向上之后第二天会感到手臂酸痛，这种情况就是因为忽然做引体向上引起的手臂肌肉酸痛，应该在做引体向上之前多做一些热身运动，做完之后在做一些相对缓和的伸展运动，一般这样做的话，可以缓解肌肉酸痛。

揉捏手臂

在我们做完引体向上后，我们揉捏并 *** 手臂和肩膀部位以缓解肌肉的紧绷感，这样做还可以防止 *** 酸积聚引起的手臂酸痛，这也是解决引体向上后手臂酸痛的好 *** ，对改善手臂不适非常有帮助。

补充淡盐水

平时我们也要注意，当我们做引体向上锻炼的时候，注意喝一些温开水和淡盐水，避免因没有及时补充盐分使体内电解质大量流失，导致手臂肌肉血液循环不良、肌肉痉挛、疼痛等，这也是一个非常好的 *** 来减轻手臂的不适。

热敷手臂

我们还要注意，如果是因为引体向上运动的强度大导致肌肉拉伤，引起手臂疼痛，好是在做轻微 *** 之后，同时用热毛巾热敷疼痛部位，缓解疼痛，这样我们就可以解决不适的情况了。