顶峰收缩怎么做？顶峰收缩是指什么

顶峰收缩怎么做？如何才能让自己的身材看起来更好呢？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要知道， *** 的骨骼是由软骨组成的，所以我们需要通过锻炼来增加骨骼的密度，从而达到强身健体的目的。那么，怎样才能让自己的身材看起来更好呢？其实 *** 很简单，只要做到以下几点就可以了。想要拥有好身材，首先要保持良好的生活习惯，这样才能让自己的身材更加健康。

一：顶峰收缩有什么用

每一次力量训练无氧训练，都需要顶峰收缩帮助身体获取更好的运动训练作用，从而帮助肌肉更快速地长出来。

新手期一定要打好基础，其次是合理控制饮食，正所谓三分练七分吃，然后是制定合理的健身计划，一个好的计划就是不需要你每天去健身房干体力活仍旧有好身材。

别忘记利用顶峰收缩。顶峰收缩是什么呢？是我们的肌肉做功最大的时候，我们努力维持的那一秒到数秒钟，这样会给肌肉更大的 *** ，也会让我们的肌肉得到更有效的成长，我们可以利用顶峰收缩，让肌肉变得更好、成长得更快，事半功倍。

二：什么叫顶峰收缩

说一下我的看法，顶峰收缩应该是在动作的顶点，以正确的姿势，收缩肌肉并保持1-23秒甚至更长的时间，已达到更大强度的 *** 肌肉。通过顶峰收缩，加强神经对肌肉的控制能力，从而充分的使肌肉充血，得到锻炼。

顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－2秒甚至更多，以获得高强度 *** ，然后再放松肌肉的练习 *** 。

三：顶峰收缩训练法

屏气可以。但是你要遵循一个前提，那就是完成一次完整动作的同时一定伴随最少1次完整的呼吸。也就是说你每组做1次，那就伴随一次完整呼吸，如果每组12次，就最少12次完整呼吸，这样就可以了。。

至于每一次动作过程里面是否有短暂憋气。

这个可以。组间休息的时候注意调整呼吸就可以了。 顶峰收缩就是在发力的最高点绷紧肌肉，使动作做短暂的停顿静止。。

比如练肱二头肌的时候，是比较讲究顶峰收缩的，你每次把哑铃或者杠铃弯举到最高点的时候，用力绑紧肱二头肌，保持1-2秒之后，使肱二头肌感受到强烈的挤压力，再缓慢下放哑铃杠铃开始下次弯举。

一个哑铃做飞鸟，就不可能感受到 *** 肌被拉伸牵引然后发力的感觉了。所以效果很差。