早安体前屈怎么练?早安式屈体
生活知识 2023-04-29 12:52生活知识www.zhongliuw.cn
早安体前屈怎么练习,你知道吗?今天我们就来看看体前屈的练习 *** 吧!希望大家喜欢!早安体前屈是一个非常简单的体前屈动作,只要我们掌握正确的 *** ,就能轻松练习体前屈。下面我们就来看看具体的练习 *** 吧!希望大家喜欢!早安体前屈是一个非常简单的体前屈动作,只要我们掌握正确确的动作和技巧,就能轻松练习体前屈。
1、坐立前屈式的名称:
坐姿前屈式,英文名Seated Forward Bend,梵文名Paschimottanasana,Pascha是在……之后、朝西方的意思,uttana是强烈伸展的意思。
2、坐姿前屈式的练习步骤:
长坐姿在垫面上,腿部肌肉收紧,脚尖回勾,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,腹部 *** 腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
3、坐姿前屈式身体部位力的走向图:
4、坐姿前屈式的解剖 *** 图:
脊柱微微弯曲,上肢肩胛骨外展,肩关节屈曲并内收,肘关节微屈,下肢骶髂关节前旋,髋关节屈曲并内收,膝关节伸直。
5、坐姿前屈式的辅助练习 *** :
(1)利用伸展带的辅助练习 *** :
(2)利用瑜伽砖的辅助练习 *** :
(3)利用瑜伽抱枕的辅助练习 *** :
(4)利用瑜伽椅的辅助练习 *** :
6、练习坐姿前屈式的作用:拉伸小腿、大腿和臀部,强健大腿,提高消化能力,缓解疲劳和焦虑,减轻头痛和失眠症状。
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