健身吐了怎么回事？健身的时候吐了是什么情况

健身吐了怎么回事？是不是身体出现了什么问题？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要知道，健身是一件非常辛苦的事情，尤其是对于女性来说，更是如此。。很多女性朋友都有这样的体会，那就是自己每天坚持锻炼，但是体重却一直没有下降，甚至还有上升的趋势。这是为什么呢？其实原因有有很多，比如饮食习惯不好，经常吃一些垃圾食品，或者是不注意保暖等等。

在健身训练中“练到吐”的情况时常发生，很多人不以为然，认为是对这次训练肯定，但是我想说的是“练到吐”并不是值得骄傲的事情，很多时候对你的训练没有太多的帮助。

“练到吐”或者有想吐的情况，在健身中发生的频率还是比较高的，不可否认是你对这次训练付出的努力，但是努力的方向是不对的。

通常意味着你这次训练：其一是会超出你的恢复能力，其二是损害你的消化系统。

超出恢复能力

“练到吐”的前提是什么？是你对这次训练付出足够的努力，在这次训练里，你可能会多个动作，大重量，低间歇，长时间持续，激烈的爆发等。

这些都是导致你练到吐的原因之一，假设你这次的训练是针对于你腿部，在你疯狂的训练下，你获得了充足的满足感，但是你有没有想过之后带来的后果？

你可能在接下来的时间内，身体会进入漫长的恢复，导致你接下来的训练都无法进行。

这样的训练好吗？显然是不好的，对于新手来说可能恢复的时间在1-3周之久，这显然和你的付出是不成正比的。

对于健身者来说，你的训练量总体如果是偏高的话， 你不能在每次训练中都追求筋疲力竭。

很多健身者可能会过度去追求力竭感，要求自己每组动作到最后让自己保持力竭。

追求力竭并不反对，但是当你频繁的要求自己达到力竭，往往对训练并不好。

其中原因：

1.一开始做组的时候，会比较容易，动作技术各方面保持的完美，你会注重目标肌肉的最大限度的收缩。

这才是我们训练肌肉让其生长的关键，如果你对力竭感的追求很深，那你往往会本末倒置，专注忍受力竭带来的疼痛感，并不会专注以肌肉收缩与技术。

2.在很多多关节的训练动作中，如果要求频繁力竭的话，并不好！对你接下来的恢复是一个问题，超出恢复能力，如深蹲，硬拉这类动作，降低你的运动表现。

我们要明白，力竭感不是增长我们肌肉的唯一因素！当你每组动作都留有余力的时候，保证接下来的动作都是流畅完美的，那你的“总训练量”的质量是会有保障的，对你肌肉的增长也是有利的！

消化系统

“练到吐”这点对消化系统的损害肯定是有的，本身呕吐是胃就是不好的。

造成呕吐的原因也可能是你进食的时间距离训练时间太近了，训练前吃一些固体食物，让后在训练中，高次数，短间歇进行，很容易造成呕吐的现象。

恶心。胀气，呕吐——当你吃了一顿大餐之后，你身体的大部分血液会在你的消化系统流动，你这个时候去训练，血液的流动又会转移到肌肉上。

那可想而知，胃里的食物没有消化好，胃动力不足，食物的滞留发酵让其很难向下输送，只能往上排，产生恶心，呕吐的现象。

长期如此下去，消化系统得到损害，吸收营养的能力减弱，最终造成进食困难，越训练肌肉消减的越快。

建议：

1.在正式的健身训练前，90-120分钟内完成进餐，7分饱即可

2.如果你只是进行强度很低的运动，如慢走，进食后10分钟就可以进行，这类运动还有助于消化。

3.如果想在训练前补充食物，安排在训练前半小时，减少进食量，以流食为主，不宜过多，你应该把重心放在训练后的营养补充上。