吃什么食物可以增肌(吃什么食物可以增肌减脂)

吃什么食物可以增肌，这是很多健身者都关心的问题。今天我们就来聊聊增肌饮食的那些事。首先我们要明确一点，增肌饮食并不是单纯的摄入蛋白质，而是要注营养均衡，不能偏食。那么增肌饮食应该怎么吃呢？下面我们一起来看看吧。一般来说，增肌饮食的主要食物有鸡 *** 肉、牛肉、鱼肉、虾、、鸡蛋等。这些食物都是高蛋白、低脂肪的食物，可以帮助肌肉生长。另外，还要注意补充维生素，比如胡萝卜、西红柿、苹果等。

增肌减脂的人，体重需要匹配1.5g-2g蛋白，你的蛋白食物补充足量了吗？

1.瘦牛肉

牛肉富含蛋白质和身体所需氨基酸，每100g牛肉含有20.2克蛋白质，非常适合健身后肌肉恢复的营养补充。

2.鱼肉

海鱼富含身体所需的蛋白，其中的氨基酸非常符合身体所需，容易被吸收，并含有身体所需的反式脂肪酸。

3.鸡蛋

鸡蛋是比较实惠的食材，每100g鸡蛋的蛋白含量是14g左右，一颗水煮蛋的蛋白含量大概是6-7g，蛋清的蛋白含量会高于蛋黄。

4.鸡 *** 肉

100g鸡 *** 肉蛋白含量达20g，可以搭配胡萝卜、西兰花一起烹饪。既能补充优质蛋白，还能补充各种维生素。

5.核桃

100g核桃的蛋白质含量是15g左右，富含身体所需的不饱和脂肪和维生素，增肌加餐的时候，我们可以吃2、3个核桃，可以促进肌肉修复。