两边的腹肌怎么练(练腹肌两边疼)

两边的腹肌怎么练出来的？这是很多人都想知道的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明白，腹肌是怎么练出来的？其实很简单，只要做到以下几几点。1、控制饮食。很多人认为，练腹肌就是吃得多，其实不然，如果你想要练出腹肌，那么你就要控制自己的饮食，不要吃太多的东西，因为如果你吃得太多，那么你的身体就会吸收过多的脂肪，这样就会导致你的腹肌变得越来越小。2、坚持锻炼。

原创内容，擅自搬运者必究！

*** 的小蛮腰，好看的马甲线、腹肌身材，是好身材的标志。但是，很多人随着年纪的增长，容易出现腰围突出，腰腹赘肉过多的问题。

而腹部是容易堆积脂肪的部位，人一胖就会先胖肚子。而腹部赘肉却不容易被分解掉，想要减掉腰腹赘肉，是一件需要 *** 的事情，单纯地进行腹肌训练是无法减掉腰腹赘肉的。

我们要知道，脂肪的分解是全身性的，你无法通过局部训练来减掉腰腹赘肉。我们要选择慢跑、有氧 *** 之类的 *** 来提升卡路里消耗，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

但是，在这个过程中容易出现一个问题，那就是减脂速度太快或者忽略了塑形训练，导致腰腹两侧松弛问题。如果你瘦下来后腰腹却松松垮垮的，这样的形象是很难看的，你无法自信的展现自己的身材线条。

想要恢复紧实、平坦的小腹，我们需要加入腹部塑形训练，针对腰腹两侧进行腹部强化训练，这样才能让你瘦下来后拥有紧实的腹部肌群。

这就要求我们在进行虐腹训练的时候，除了针对腹直肌进行训练外，还需要针对腹外斜肌、腹内斜肌进行训练，这样才能修饰腹部轮廓，让你腰围变紧实变纤细，夏天穿上比基尼、露脐装也会更好看。

进行腹部训练的时候，你不需要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率即可，这样才能劳逸结合，提升虐腹效果。

下面肿瘤网小编分享一组针对于腹斜肌的训练动作，睡前做一组，可以改善腰腹两侧松弛问题，达到塑形瘦腹的效果哦！

动作一：仰卧卷腹对侧摸脚 进行10-15次，安排2组

动作二：仰卧单腿两头起 进行10-15次，安排2组

动作三：仰卧侧边卷腹 进行10-15次，安排2组

动作四：侧支撑提膝收腹 进行10-15次，安排2组

动作五：弓步转体 进行10-15次，安排2组

动作六：支撑侧提膝 进行10-15次，安排2组

注意：训练的时候要学习动作标准，提升动作质量，这样才能提升锻炼效果！