如何增加大腿爆发力(大腿粗爆发力强吗)

如何增加大腿爆发力。这个动作主要锻炼的是大腿后侧肌肉，可以很好的拉伸大腿后侧的肌肉，同时还能锻炼到腹部的肌肉。每天坚持做5组，每组20次。长期下去，你会发现大腿变细了，腰腹部也变得更加紧致了。如果你也想拥有这样的好身材，不妨一起试试吧！这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现v字形，一天3组，一组20次。坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。每天坚持做4组，每组20次。

导语：腿部不仅是我们身体下半部位最为主要的一个部位，也是支撑我们一些相关活动的基础，要是腿部不够强壮是会在很大的程度上导致行动受到一定的阻碍的，另外，随着人年龄的逐渐的增加，人的身体肌肉也会随之出现一定的老化， 腿部的肌肉也是最容易老化的，因此在健身的时候就注意进行一定的腿部训练，是可以在很大的程度上保持腿部的年轻化的状态，也是可以在一定程度上保护身体下肢的关节不受伤害的。

一、腿部力量足够强大的好处

1、可以提高腿部相关的力量，帮助更好的塑造腿部的线条

腿部的训练是可以在一定程度上更好的锻炼腿部的相关肌肉，是可以很好地提高腿部的相关力量的，同时在运动的时候也是可以很好的代谢掉腿部的多余脂肪，让腿部更加的纤细有型，可以在一定程度上改变腿部腿型出现的臃肿情况。

2、帮助下肢更加稳定

身体中的下肢本身主要的就是腿部，要是可以在健身的时候就积极的进行锻炼，是可以在一定程度上提升身体下肢的力量的，这样是可以让下肢更加稳定有力量，是可以在一定程度上帮助更好的做一些其他的运动的。

二、3个高强度腿部训练动作，让你腿强力壮充满爆发力

1、利用杠铃做深蹲

这种动作是可以在一定程度上提高腿部和臀部的相关肌肉的，但是需要注意的是，在做这种运动的时候使用的重量是需要逐渐的递增的，首先从中等的重量逐渐的增加到大重量，然后需要注意的是，做运动一定要注意动作标准，这样可以在一定程度上避免对膝盖的损伤。

2、利用固定器械做腿举

在做这个运动的时候需要注意使用的重量逐渐递增来更好的训练，从中等重量的使用开始的递增重量，然后慢慢的递增到大重量的训练，在训练的时候需要注意的是注意动作速度需要缓慢，不要太快。

3、利用固定器械做腿弯举

在做这个运动的时候也是需要从中等的重量开始的，然后逐渐的递增到大重量，但是需要注意的是动作不可以太快，在达到完全收缩的状态的时候，在顶峰处适当的停顿，这样是可以更好的 *** 到臀部的肌肉，会有更好的训练肌肉的效果。

结语：腿部要是可以被有效地锻炼，也是可以在一定程度上缓解身体的衰老情况，对身体是很有帮助的，但是因为针对腿部进行的一些训练是比较累的，因此练腿的人也就会比较少，积极的进行腿部锻炼是可以有比较好的效果的。