头部倒立是什么瑜伽(瑜伽的倒立是什么难度)

头部倒立是什么瑜伽体式呢？今天就给大家介绍一下。首先我们要准备一个垫子，然后将双手放在垫子上，双腿并拢，然后将身体慢慢向上抬起，直到自己的头部可可以和双手平行为止。这个动作可以锻炼我们的腹部肌肉，同时也可以拉伸我们的腿部肌肉，让我们的腿部线条看起来更加修长。如果你是一个女女生，在夏天的时候可以尝试一下这个动作，不仅可以减肥瘦腿，还可以让你拥有一双迷人的大长腿。

头倒立是一个充满活力的姿势，梵语Sirsasana。Sirsa的意思是“头”，asana的意思是“姿势”。它也被称为“体式之王”，姿势有很多好处。它需要坚实的上身力量，灵活的脊柱和肩膀。

你需要先熟练掌握一些初级体式。学习头倒立最基本的体式是山式。在这两个体式中，腿、躯干和脖子的动作基本上是相同的——一个只是颠倒过来。

姿势好处

身体上，它发展你的核心力量，挑战你从肩膀到脚趾的整个身体，改善你的平衡。加强脊柱和上身， *** 松果体，帮助失眠，改善消化。倒置体式的好处是让心脏高于头部，让血液有机会在全身反向流动。练习倒立可以帮助体验新的感觉。

常见预备姿势

准备体式：下犬式、肩倒立、站立前屈和海豚体式

后续体式：下犬式，婴儿式，或任何在倒立后提供短暂休息的体式。

海豚式是一个完美的预备姿势。

体式详解

手和膝盖着地，手腕放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。将前臂放在地上，同时继续保持你的肘部在你的肩膀正下方。互抱手肘。根据需要调整位置，以确保肘距离正确。然后，双手交叉放在地上。

把头顶放在地上。后脑勺将放在拇指根部，抬起臀部，伸直腿，将脚向你的头部移动，直到臀部尽可能靠近肩膀。最后，你把脚抬离地面。有两种 *** 。

*** 1：抬起右脚，将右膝放在 *** 前。深呼吸几次，当你感觉稳定的时候，吸气并锻炼你的核心肌肉。缓慢、有控制地呼气，同时抬起左脚，将右脚靠近 *** 部。深呼吸，启动你的核心力量，保持姿势。

*** 2：保持双腿伸直。吸气，抬起右腿，呼气，抬起左腿同时确保右腿与躯干在一条线上。

一旦就位，在那里保持平衡，试着保持10秒钟。

常见错误和解决方案

踢起来：动作需要控制，不要靠踢腿进入头倒立

体重没有分布好：不要把大部分重量都压在头上，前臂也在承受重量。

修改

靠墙练习：当你正在学习进入和离开头倒立时，这个修改会非常有帮助。当你在保持体式的同时练习呼吸技巧时，墙可以支撑你。

这个体式有两种主要的变化形式：支撑头倒立和三脚倒立。这两种变化的区别在于手和手臂的位置。有支撑的倒立是前臂放在地上，双手放在脑后。三脚倒立时，手掌放在躯干两侧的地上，双手和头部形成三个接触点。

要增加挑战，试试第三种 *** 。这种 *** 需要更多的腹部力量。

保持双腿伸直，同时将它们抬起。双腿抬起后，用力向下压向前臂。保持至少3次呼吸。

如果你有高血压，青光眼，头痛或正在经期，请跳过头倒立。特别紧张、睡眠不好、虚弱和/或疲劳时，也最好跳过这个体式。