为什么练肌肉会感觉酸(为什么老是感觉肌肉疼)

为什么练肌肉会感觉酸痛呢？这是因为肌肉在运动的时候，需要消耗大量的能量，如果没有足够的能量供给，就会导致肌肉疲劳，从而出现酸痛的感觉。所以，想要减少或者避免这种情况的发生，最好的 *** 就是不要长时间进行高强度的训练，每次训练的时间控制在30分钟左右即可。

欢迎来到今天的健身食课，我是肿瘤网小编阿冰。【“健身食课”第194篇文章】

导读：

很多新手刚开始训练时都一定会有这个疑问:『我第一次训练时好酸，可是怎么训练几天后就感觉没这么酸了，那我是不是没有练到?』

刚开始我也会有这样的疑惑，每次训练过后都会希望隔天可以让我很酸痛，还故意不做伸展 *** ，但是之后了解到该如何让肌肉成长，才开始注重训练的品质、注重每一下的张力收缩才是最重要的！

训练后要酸痛肌肉才会成长?

传统思维的增肌两大误区？

许多人会把训练过后有没有酸痛当做今天有么有训练成功的指标！

【1】不酸痛=没练到？

如果隔天起床，没有很酸就会怀疑自己昨天的训练强度不够！

【2】很酸=有练到？

或者是隔天很酸痛就代表昨天训练很充足，一定会让肌肉生长？

增肌的三大要素？

要促使肌肉肥大的有以下3个要素

①机械张力

②代谢压力

③肌肉损伤

但是这个是让肌肉肥大的指标，不代表一定会造成肌肉酸痛。

延迟性肌肉疫痛

一般会在训练过后12小时左右产生，并在7天左右消失，通常大家会把酸痛归类于肌肉成长。因为肌肉损伤导致肌肉被破坏，而肌肉损伤又是肌肉成长的要素之一。

酸痛不代表增肌

①当身体接受到新的 *** 以及超出原先的调节范围都有可能造成酸痛！

②酸痛会受到基因所影响

③每个肌群有不同程度的酸痛

【举例来说】

小林最近和朋友打 *** 参加马拉松，但是小林却没有长跑的经验。如果他硬是坚持下去的话，隔天通常会非常酸痛，因为他得到了新的 *** 并超出了他的负荷范围，但是我们知道长跑选手的肌肉量普遍来说都不高。

其他常见疑问：

• 1 如果隔天要训练的部位还是很酸痛，可以继续训练吗?

如果不会影响到你的动作与姿势，并且能够维持品质，让你不会特别疲惫或难受是可以的!

• 2 肌肉酸痛感觉该部位特别肿胀是正常的吗?

正常，因为 *** 酸的堆积会造成肌肉内的渗透压上升，使肌肉组织吸收水分，造成局部的肿胀

• 3 改变姿势动作，给予新的 *** 就一定会酸痛吗?

不一定，如果你是训练很久的人，也有可能酸痛感会随着你的健龄增加而减少。

总结

今天的文章给大家分享遇到酸痛感是不是代表增肌的问题，最后再跟大家说一下重点，

如何提升酸痛感

①放慢速度增加离心收缩

②更换菜单给予新的 ***

③提高自己不习惯的训练量

④活动度允许下，动作训练全程

假如你遇到这个问题，或者别人遇到这个问题，你可以告诉它酸痛的原因！发生延迟性肌肉酸痛，时常代表肌肉产生损伤，但是肌肉损伤不代表肌肉一定会酸痛。主要还是要满足以上三个肌肥大的要素才能够促使肌肉成长。

肿瘤网小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

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