肌肉增厚怎么办(肌肉增厚是什么原因引起的)

肌肉增厚怎么办？这些问题困扰着很多人，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明白肌肉增厚是怎么回事？为什么会出现肌肉增厚？如何解决这个问题？下下面就来详细说一下。其实肌肉增厚的原因有很多，主要包括以下几个方面：1、饮食因素：很多人喜欢吃高脂肪、高热量的食物，这些食物进入 *** 后，会转化为脂肪储存在体内，久而久之就会导致肌肉增厚。

5月就结束，今年为自己的体型做过些什么？总说自己太瘦，增肌都会用没时间作为借口？但不乏有些小伙伴真的很努力，一直在坚持，寻求办法突破自己。单纯练背来说， *** 就有很多种，想像高手一样，把背变厚变强。

关于如何加强背部的内容其实已经有很多，而很多都是告诉你从一个相对不同的角度去训练肌肉。

如果增肌训练目标， *** 当然是最大限度地增加肌肉的机械张力，同时尽量减少对关节的压力。特别练背的时候，针对脊柱的位置，动作要使脊柱受到最小的收缩，扭矩和剪切力。

所有的背部动作，都会使脊柱受到一定程度的力。这种力保持在最低限度，可以使骨骼和肌腱进行持续的积极适应，而不会使它们过度负荷。在训练背部时，从肌肉中感觉到 *** ，而不是让脊椎感受到挤压。

避免动作不正确而付出代价。在合适的脊柱压力下，我们挑选了8个动作。这些动作并不是按“从最好到最坏”的顺序排列的，只是一个动作解释，而这些动作都是为了有效增肌。

1. 俯身器械划船

这个动作在许多训练计划中都是主流动作。俯身划船很容易完成，容易进步并且对背部友好，就算没接触过的小伙伴也可以完成。俯身划船有多种 *** ，可以用绳索，哑铃，T杠或其他器械完成。

完成2-5组，每组5-20次，因情况而定。

2. 高/低位绳索划船

进行全身训练，所有可能做到的收缩角度都要训练。通过在龙门架的高位或者低位进行绳索划船，以多角度的方式，特别针对上背部、中背部或下背部，是传统的哑铃和杠铃划船不能做到的。

这个动作次数越高，效果越好。做2-5组，每组10-20次。

3. 高次数杠铃早安躬身

这是脊椎友好型的动作吗？是的。杠铃早安躬身，不仅发现对增肌非常有效，而且也是一个更好的使整个竖脊肌适应性动作，特别是腰椎和骶骨。

从10次一直到30次。要求使用的重量要够轻。可以从空杠开始做，做到最大的重量也就两边加10kg。

不建议做大重量的早安躬身，高次数轻重量的早安式躬身几乎适合所有人。2到3组，每组10-30次，效果非常好。

4. 单臂哑铃静止划船

这个动作需要训练者在每个动作时在最高点停顿3秒，并回到起始位置，要求背部稳定，握力牢固。

如果划船的动作还不稳，这个动作可以进行纠正。对于这个动作，优先做低次数，因为它很快会使肌肉疲劳。做3-4组，每组6-10次。这个动作也可以使用递减组，非常有效。

5. 架上杠铃静止划船

架上杠铃静止划船是个旧式健身动作。类似于哑铃，杠铃迫使每个动作中正确地 *** 背部两侧，同时也是一个自我修正的动作。

使用相对较慢的速度来完成动作。做3-4组，每组6-10次。

6. 负重引体向上

虽然负重引体向上会因为对肩膀不友好而备受诟病，但这更有可能是因为人们忽视了对肩膀的健康而破坏性地训练，而不是运动本身有问题。

负重引体向上很难，需要时间来完成，而且训练进度缓慢。一开始可以使用负重腰带来做，5kg都足够了，再逐渐增加重量。做3-5组，每组5-10次。

7. 梅多斯耸肩

梅多斯耸肩在每个动作的最高点都有3秒的收缩时间。所以这只能使用实际的重量来完成动作，还能显著延长肌肉在紧张状态下的时间。完成3-4组12-15次。

8. 哑铃硬拉

这个动作融合了罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、单腿硬拉这几个动作。哑铃硬拉对刚接触健身的小伙伴来说，可以作为 “最大力量”的动作，对老铁来说可以作为特别有用的增肌动作。

通过改变运动轨迹， *** 整个身体后链。做这个动作时，更容易强调背阔肌，上背部和握力。完成2-6组，每组6-10次。

最后

这个动作未必是最详尽的，但这些动作确实构成了目前最有效、最有利于脊椎的10个动作。也给日常训练带来一些新的思考。对背部长期收益、力量和肌肉发展有新的 *** 。

*** 有问题，就立刻改善，每天训练的时间是有限的，把有效的 *** 放在训练中，你的背才可以越练越厚。

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